Hogyan igazítsd étrendedet egy ultra-trail Runner s World felkészüléséhez
Ahhoz, hogy több mint 80 kilométert tudjon futni egymás után, módosítania kell étrendjét! Íme néhány tipp, amelyek segítenek ebben.
Gondolod, hogy sorba állíthatod a mérföldeket úgy, hogy bármit, bármikor és bármikor megeszel? Hiba. Olyan lenne, mintha sütőolajjal töltené meg a tartályát. Haladsz előre, de biztosan nem tudod feltenni a turbót. A jó futáshoz hozzá kell igazítania étrendjét. Íme néhány tipp:
NAPI DIÉTTERV
Ahogy hónapokkal edz egy hosszú verseny kezdete előtt, olyan étrend-tervet kell elfogadnia, amely összhangban áll a testmozgással jóval a verseny előtt. Abszolút értelemben tehát ideális az étrend teljes felülvizsgálata, különösen, ha addig anarchia volt. "Hajlamos voltam bármit megenni, sok gyorséttermet, hamburgert, ipari ételeket, bőségesen pizzákat, pedig hetente 4-5 alkalommal futottam" - mondja Christophe. Olyan, mintha hagynám magam nyelni, ami tetszik, mert a közelben mozogok. Egy futóbarát tanácsára Christophe felülvizsgálta az étrendjét. Eredmény? Élesedett, és a terheléssel szembeni ellenállása nőtt.
EGÉSZSÉGES DIÉTA
Másrészt légy óvatos, ez egyáltalán nem a diéta folytatásáról szól, ahogyan az ember megértheti, vagy a kilokalóriák számolásáról. Csak arról van szó, hogy a lehető legnagyobb mértékben megszüntessük az egészségtelen ételeket, a felesleges alkoholt és a zsírokkal, sókkal és cukrokkal teli, tápanyagban szegény ipari termékeket. Más szavakkal: csillapítsa éhségét, töltse fel jó tápanyagokkal és energiával az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrendet: keményítők, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok ...