Hogyan illeszkedjünk be egy apró ruhába 4 hét alatt (Fotógaléria) Mobil
Ez az a szezon, amelyben, bár ez a leghidegebb, vannak olyan pillanatok is, amelyekben az ünnepek alkalmával a lehető legelegánsabb, de ugyanakkor szexi öltözködésben kell kitennie testét.
Ezenkívül ne rontson el néhány tippet, amely segít az összes ünnepi kulináris kényeztetés után leadni néhány fontot.
Bár kissé késő intézkedéseket hozni a karácsony és az újév megtekintésére, mindenki számára meglepetést okozhat az új esztendő, bemutatva az alig 4 hét alatt kapott új alakját, éhezés nélkül, de felhívva a legmegfelelőbb gyakorlatok.
A Fitness Magazine szerint egy 12 perces programmal kezdi a legtöbb problémát felvető területek megerősítését. Adjon hozzá egy ugrókötelet, amellyel 30 perc alatt 300 kalóriát égethet el, egy pár legalább 2 kilogrammos súlyt és egy pár súlyt az 1 kilogrammos lábakhoz.
A programot hetente háromszor, nem egymást követő napokon kell követni, 400 kalóriát égetni munkamenetenként.
A törzs forgásai - váll, has és ferde izmok
Üljön a hátán, mindkét kezével 4-5 kilogrammot nyomva, a mellkasától körülbelül 15 cm-re, jobbra. Hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben, majd emelje őket balra, 45 fokos szögben, és végezzen 12-15 ismétlést, majd változtassa meg az irányt.
Ezután tegye ugyanezt, ezúttal teljesen egyengesse meg a lábát, majd hajlítsa meg a beállított szögig.
Alternatív vállgyakorlatok - váll, csípő, láb
Álljon kissé szétválasztott lábakkal, függőleges helyzetben, mindkét kezében 2-3 kilogrammos súlyt tartva. Álljon lábujjhegyen, és emelje bal kezét az egyik oldalára, a jobbját pedig előre. Maradjon addig, amíg 2-ig számol, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és cseréljen gazdát. Végezzen el 15 ismétlést.
Ha ez túl könnyűnek tűnik, végezze el ugyanazt a lépést a lépcsőn, vagy tartsa az egyik lábát egy padon. Minden alkalommal, amikor megmozdítja a kezét, emelje fel az egyik lábát.
Összecsukható - váll, has, hát, comb és láb
Üljön hajlított bal lábán, és nyújtja hátra a jobb lábát, tartsa a törzsét merőlegesen a talajra. Széttárja a karját oldalra, és 30 másodpercig maradjon így, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Vigye a kezét a csípőjéhez, és ezúttal tegye vissza a bal lábát, emelje fel a kezét. Tegyen 10 ismétlést mindegyik lábhoz.
Guggolás - hát, kar, hát és láb
Üljön kissé guggolva, mindkét kezében 3-4 kilogramm súlyú, a mellkas mellett, 2 másodpercig tartsa a helyzetet. Ugrás robbanásszerűen, mintha röplabdát akart volna elkapni, egyúttal kinyújtott karokkal emelje a súlyt a feje fölé. Amikor újra a földre ér, tegye a kezét a mellkasához.
Végezzen 12-15 ismétlést. Ha túl könnyűnek tűnik, próbáljon meg előre lépni néhány centivel minden ugrásnál.
Váltakozó úszók - váll, mellkas, kar, has és láb
Kezdje abból a helyből, ahol az úszókat végzik: kezeket a padlón, a váll alatt, az egyenes lábakat és a feszült hasat.
Tegyen egy fekvőtámaszt, majd térdét emelje a padlóra, és végezzen ilyen 20-25 ismétlést. Ha túl könnyűnek találod, akkor úgy csináld az úszókat, mint egy könyv.
Bicepsz redők: bicepsz, hát és comb
Álljon, mindkét kéz súlya 5 kg, karba tett kézzel és tenyerével egymással szemben. Hajlítsa meg térdeit 90 fokkal, és térjen vissza 15-20-szor ebbe a helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy könyökét a törzs közelében tartsa.
Ha valami bonyolultabb dologra vágyik, készítse el ezt a készletet csak a tippekre támaszkodva, ne pedig az egész talpra.
Oldalsó gyakorlatok a földön - váll, hát és csípő
Feküdj az oldaladon, a karodra támaszkodva, könyökeddel és tenyérrel a fejed alatt. Hajlítsa meg térdeit 45 fokon, és tartson 3-4 kilogrammos súlyt a felső kézben. Emelje fel a lábát és a felső kezét a mennyezetig, tartsa 2 másodpercig, majd kissé engedje le. Tegyen 15 ismétlést, és megpróbálhat súlyokat tenni a lábára.
Háthosszabbítás - váll, kar, hát, hát és csípő
Tekerjen egy kilogramm súlyt az egyes bokák köré, és térdre üljön, kezeivel a földön. Jobb kezét és bal lábát vigye befelé úgy, hogy a könyöke és a térde összeérjen.
Tartsa 2 másodpercig, majd térjen vissza a normális állapotba. Tegyen kb. 10-15 ismétlést. Megpróbálhatja ezeket a mozdulatokat 2-3 kilogrammos súlyban tartani.
Cardio komponens
Az ugrások segítségével 30 perc alatt képes 300 kalóriát elégetni, ez a gyakorlat jó az ízületek, de a lábak és a hát izmainak megerősítésére is.