Hogyan juthat el az ABS-hez a lányok bolondjának terve a meghatározott ABS-hez - női divat stílusban, trendszerűen
Sokan nem tudunk túllépni a hat pack és a jól definiált abs ötleten. A hasi lányokat erősnek és gyönyörűnek tartják, és nem csak ez, hanem azt is jelenti, hogy nagyon erős maggal rendelkeznek. Hat csomag a mag erejének szimbóluma, és nagy türelemre van szükség egy női hat csomag kifejlesztéséhez. Nem arról van szó, hogy mi nők nem tudunk keményen dolgozni, de ez egy kicsit több erőfeszítést igényel, mint egy férfi, mert így vagyunk génmanipuláltak. A nők számára hasizom szerzés kissé nehéz, de egy kis türelemmel, kitartással és szorgalommal hat csomag hasizmat is kaphat!
Ebben a cikkben hat csomag diétáról, valamint néhány kezdő hat csomag abs edzésről fogunk beszélni, amelyek segítenek abban, hogy elindulhasson hat csomagos utazásában. Ne feledje, hogy szó szerint nincsenek hivatkozások a hasított hasizom megszerzéséhez, és nagyon összhangban kell lennie az étrenddel és a testmozgással. Nehéz, de elérhető! Tehát kezdjük!
Hogyan szerezzünk hasmenést a lányok számára: a megfelelő ütemterv
Mi nők genetikailag különbözünk a férfiaktól. Kicsit nehéz lesz hasizomra esni, különösen egy bizonyos életkorú nők esetében, de megfelelő útmutatással és diétás gyakorlattal, valamint rendszeres testmozgási programmal ez lehetséges. Itt van az ütemterv a hasizom helyrehozásához.
Six Pack Abs diéta:
Minden edző kifejezetten elmondja Önnek, hogy hat hasi hasizom megszerzéséhez először megfelelő étrendet kell betartania. Valójában, ha jól definiált hasizomra van szükség, annak csak 30% -a támaszkodik a testmozgásra. A többi az ételről szól. Az étrend megváltoztatja a test érzését, és a kis étrend-változások nagyon hasznosak lehetnek. A lényeg a fehérjék megtartása, mert ezek az izom építőkövei, és szükségük van rájuk a megfelelő hasizmok kialakulásához.
Csökkentenie és korlátoznia kell az adagokat is. Ugyanakkor ez a csökkenés nem lehet hirtelen, mivel a test sokkba esik, és elkezd kalóriákat felhalmozni annak érdekében, hogy feloldja a kalória-korlátozást.
Itt van egy példa egy hétre szóló étrendre a hasizomra:
reggeli: Egy tojás, négy tojásfehérje, egy közepes méretű alma
1. snack: cukkini krumpli
Ebédelni: Grillezett csirke barna rizzsel és brokkolival
Snack 2: túró és mandula
vacsora: Grillezett csirke uborkasalátával
Összes kalória: 1480kcal
Ez csak egy része azoknak az online étrendeknek, amelyek rendelkezésre állnak az utazás megkezdéséhez. Mindig meg kell próbálnia minimális mennyiségű fehérjét tartani az étrendben, és megtudni, hogy pontosan mi a napi kalóriaigénye. Egy 65 kg-os és 20-30 éves korosztályú nő számára napi legalább 1200 kcal-ra van szüksége.
Hat csomag abs gyakorlatok:
Egy másik tévhit, amely a legtöbb emberben van, a foltcsökkentés, vagy a tréning koncepció. Ha nagy a hasa, akkor a ropogás nem fog menni! Van hasizma, de el vannak rejtve a kövér zsírréteg alatt. Első lépése az lenne, ha teljesen elvesztené a zsírt, majd az abs meghatározásán dolgozna. A 30 percig tartó kardio- vagy szívpumpa gyakorlatokkal együtt íme néhány ab-meghatározó gyakorlat, amelyet követhet:
Sétáljon a deszkán + forduljon
Nagyszerű egy erős mag számára, ez a gyakorlat magában foglalja deszkapozícióba kerülését, majd a testét mindkét oldalra forgatva, karjait az ég felé nyújtva.
A kar meghúzása az egyenes lábránc felett
Ehhez a gyakorlathoz könnyű súlyzókat kell megragadnia, és a hátán kell feküdnie, karjaival maga mögött. Nyújtsa ki a lábát 45 fokos szögben, és emelje fel a karját és a vállát, miközben felemeli a lábát.
Deszka, deszka és további deszka
Az egyetlen olyan gyakorlat, amely csodálatosan működik a hasizmaid számára, a deszkák, és mindig hosszú ideig gyakorold őket.
Tehát itt vannak tippjeink a szilárd hasizom megszerzéséhez. A bázisnak lassúnak és erősnek kell maradnia!