Hogyan juthat napi 3000-4000 kcal-hoz

Téma beállítások

kijelző

Hogyan juthat napi 3000-4000 kcal-hoz ?

Hé srácok,
Az étrendem mögött van, és holnap el akarom kezdeni a felépítését.
Sajnos van egy fizikailag megterhelő munkám, amely nagyon magas kalóriát (3500kcal) igényel.
Most az a gondom van, hogy fogalmam sincs, mit egyek, hogy ezt a mennyiséget megszerezzem.
Tudom, hogy "tiszta" étrendet kellene fogyasztania, de hogyan lehet 3500kcal-t kapni csirkemellel és alacsony zsírtartalmú kvarkkal? ?
Már kiszámolták, mit kellene ennem mindenért, és mennyire drága lenne az egész móka, felbecsülhetetlen.
Vannak jó kcalban gazdag ételek, amelyek viszonylag olcsóak? ?
Csak a diófélékre és a tojásokra gondolok rögtön, szabad-e csalnom, vagyis édességet enni ezzel a teljesítménnyel, vagy ragaszkodnom kell a tiszta ételekhez?

Csirke, alacsony zsírtartalmú kvark, dió, tojás? Nem akarsz szénhidrátot enni?

Gondolj a rizsre pl.

"Az internetes idézetekkel az a probléma, hogy soha nem lehet tudni, hogy valóságosak-e." - Abraham Lincoln

Naplóm: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

---