Hogyan juthatunk el a Toutelanutrition izomdefiníciós program végéhez
Ismerje meg, hogyan lehet kiküszöbölni az izomdefiníciós program befejezéséhez szükséges nehézségeket !
Izomdefiníciós programot indít, hogy felkészüljön a nyárra, egy fotózásra vagy egy versenyre. A program kezdetétől kezdve biztató fogyást észlel és a testalkatának általános finomítása, akkor semmi. Bármennyire is szigorú marad az edzés és az étrend mellett, nem veszít többet a súlyából, és kezdi elveszteni a motivációt. Az étrend korlátozássá válik, és már nem akar edzeni. Ne feledje, hogy ez a jelenség az izomdefiníció bármely szakaszában fordul elő, a test összetett gép, amelyet az anyagcsere szabályoz. A fogyás és különösen a zsírvesztés nem lineáris folyamat, amely csak a kalóriacsökkentés logikájára reagál élelmiszer biztosítja. Kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit eléget, nem elegendő a fogyáshoz.
AZ IZOMFOGALOM MEGHATÁROZÁSÁNAK FŐBB HIBÁK
ÉHSÉG
Az izomdefiníciós program kudarcának első számú tényezője az éhség. Valóban, hogyan lehet legyőzni egy olyan szorító érzést, mint az éhség? Valójában lehetetlen, sőt természetellenes. Az idő nagy részében, nem az éhség vonzza, hanem egyszerűen a vágy, hogy valami mást egyen. Azt tervezte, hogy csirkemellet, édesburgonyát és egy kis zöldséget fogyaszt, de fantáziál a csemegékről, süteményekről vagy a gyorsételekről. Az elfogyasztott ételek jellegétől függetlenül, a jóllakottság jele körülbelül 20 perccel az étkezés kezdete után felszabadul. A fogyókúra sikeréhez elengedhetetlen az éhség és az étkezési vágy megkülönböztetésének fegyelmezése.
ENERGIA HIÁNY
Amikor már lefogytál, és a test elkezd felhalmozni a zsírtartalékaidat energiára, gyakran átesik egy fázisban, ahol nagyon fáradtnak érzed magad, még egy jó alvás után is. Ez egy olyan szakasz, amely akár 15 napig is eltarthat, miközben a test megszokja a ketonok használatát mint energetikai szubsztrát. A ketonok a zsír lebontásával keletkező anyagok, amelyeket a máj metabolizál. Ha csökken a szénhidrátbevitel és a szervezetben kevés a glikogén, a zsírégetés keton testeket szabadít fel, amelyeket testünk minden sejtje felhasználhat. Miután a folyamat elindult, visszanyeri energiáját, néha még többet is. Általában könnyűnek, energikusnak és rendkívül világosnak érezzük magunkat, amikor a testnek sikerül energiát merítenie a keton testekből.. Annak tudása, hogyan maradhat motivált és világos ebben a késleltetési periódusban, döntő fontosságú ahhoz, hogy folytathassa a zsírvesztési programot.
A METABOLIZMUS BUKÁSA
Az anyagcsere olyan folyamat, amely meghatározza, hogy a test milyen gyorsan fogja felhasználni a kalóriákat. Morfológiájától, korától és nemétől függően az egyik ember nem reagál az energiafogyasztásra ugyanúgy, mint egy másik személy. Emiatt két azonos nemű, magasságú, korú és testsúlyú embernek nem lesznek azonos eredményei, még akkor sem, ha pontosan ugyanazt az edzési programot és ugyanazon étkezési tervet követik. Mindenki reakciója egyéni, ezért személyes gondoskodása döntő.: Önnek tudnia kell, hogyan kell saját maga észrevenni az anyagcsere "elzáródásait" a diéta folytatása és az eredmények elérése érdekében.
TAKARÓ ZÓNÁK
A férfiaknak és a nőknek vannak helyeik a zsír "tárolására", amelyek hasznosak élelmiszerhiány esetén. Az első férfiak nem feltétlenül ettek minden nap, és az évszakok és az időjárási viszonyok változói is rájuk vonatkoztak. Ettek, amikor csak tehettek, és a testük táplálékkorlátozás idején energiát tárolt a zsírban.. Ma a fejlett országokban ez a tárolórendszer már nem hasznos, és a felesleges kalóriák tárolása gyakran elhízáshoz vezet, néha krónikus, és az ezzel járó összes egészségügyi problémához. Rosszabb esetben még a nem elhízott emberek is raktároznak zsírt: a férfiak hasizmokon, a nőknél a csípőn és a farizmokon (nyeregtáskák). Ezeket a tárolási területeket a hormonrendszer irányítja.