HOGYAN KAPJON SZÉLES VÁLKAT - Victor Diaconescu
5 Láb- és fenékgyakorlat
MIÉRT JÓ ÉLELMISZTETT TOJÁS A ZSÍRRéteg elvékonyodásához
Victor Diaconescu személyi edző
A felsőtest edzéseit illetően a legtöbben elsősorban a mellkas miatt aggódunk, és hogy mennyit tudok nyomni a vízszintes padra. De ha jobb fizikai megjelenésre vágyik, akkor a széles vállaknak kell az elsőbbséget élveznie. A széles vállak segítségével fittebbnek és erősebbnek tűnhetsz, és ez olyan tulajdonság, amelyet sok férfi szeretne, de kevesen.
Ezenkívül, amikor pólót veszel fel, senki sem láthatja, hogy mekkora a mellkasod, de mindenképpen masszív vállakat láthat. Tehát, mint mondtam, a széles váll sportosabbá és soványabbá válik. Minél szélesebb a váll, mint a derék, annál fittebbnek fog kinézni. Sajnos az emberek csak kis százaléka ismeri igazán a váll felépítését., hogyan működik és hogyan kell megfelelően képezni őket.
Oldalsó vállfej - ez az a rész, amely a kar oldalirányú elmozdulásáért felelős, és az egyik leghatékonyabb rész, amely hozzájárult a váll szélességéhez. Olympia Larry Scott úr kétszer egy prefektus példája annak, hogy a megfelelő vállakkal és megfelelő elszántsággal milyen széles váll lehet építeni.
Elülső vállfej - Bár az oldalsó fej teszi a vállakat szélesebbé, szinte mindig képzetlen marad.Az elülső deltoid becsülete a leginkább megmunkált (sőt valószínűleg túlhajszolt) vég. mindenféle tolás a padra, vállig nyomás és merülés.
De valószínűleg a legkevésbé edzett fej a hátsó vég. Ez a vállfej rendkívül fontos e "széles vállak" kialakulásában a vállterület megjelenése és mélysége szempontjából, mert enélkül a váll laposan jelenik meg az oldalán.
Tehát, ha szélesebbre akarja emelni a vállát, akkor elsősorban az oldalsó és a hátsó vállra kell összpontosítania. Itt van három gyakorlat, amelyek segítenek a két vállvég fejlesztésében és az széles vállak.
- Tartsa tisztán és nyomja meg (dobva) 3 x 6-8 ismétlést
- Oldalsó csapkodás 3 x 10 ismétlés
- Alvó lepkék 3 x 10 ismétlés
Ne feledje, hogy senki sem láthatja a mellkasát és a bicepszét a ruháival együtt, de mindenki láthatja, mennyire sportos, ha széles vállkészlete van.