Hogyan kell; a szexuális egészség javítása diéta révén - Hogyan - 2020

Ebben a cikkben: Bizonyos ételek fogyasztása Integrálja a megfelelő tápanyagokat a saját étrendjébe Egészséges testsúly fenntartása34 Hivatkozások Az exkluzív tevékenység a

Tartalom:

A szexuális tevékenység az élet különböző szakaszait követi, és személyenként, férfiakban és nőnként nagyon eltérő lehet. Életük során a nők és férfiak mintegy 50% -a csökkent szexuális edzésben. Ha azt veszi észre, hogy csökken a szexuális vágya, vagy csak javítani akarja szexuális egészségét, diétát követhet, amely növeli a teljesítményét.

lépések

1. módszer Egyél meghatározott ételeket

Egyél ügyvédeket. Az avokádó szuperélelmiszer, amely sok szempontból hasznos, mivel telítetlen zsírsavakban gazdag és kevés telített anyagot tartalmaz. Rendkívül előnyös a szexuális egészség szempontjából is. Mivel ez az étel jót tesz a szívnek, elősegíti a vérkeringést, ezért javítja a szexuális érzelmeket. A jó vérkeringés és a jó szív-egészség serkenti a nemi szervek vérkeringését.

A Lavocat B6-vitamint és káliumot, tápanyagokat tartalmaz, amelyek serkentik a vérkeringést és megakadályozzák bármilyen szívbetegség kialakulását.
A szívproblémákkal küzdő férfiaknál nagyobb a merevedési zavarok kockázata, mint az egészséges szívűeknél.

Egyél több mandulát A mandula hozzájárul a szív- és érrendszer egészségének javításához, és ezáltal hozzájárul az erek megfelelő működéséhez. A szív és az érrendszer egészségének javítása segít csökkenteni az elhízás kockázatát, ami rossz szexuális egészséghez és csökkent libidóhoz vezet. Az aktív keringési rendszer elősegíti az érzelmeket mind a férfiakban, mind a nőkben, és megkönnyíti az orgazmus megszakítását.

A mandula szelént, E-vitamint és cinket tartalmaz. Ez utóbbi fontos szerepet játszik a férfiak nemi hormonjainak előállításában, és hozzájárul a libidó fokozásához. A szelén segít csökkenteni a nők termékenységét. Az E-vitamin serkenti a szív és a sejtfalak egészségét, javítja a vérkeringést, ami hasznos a nemi szervek számára.
Úgy gondolják, hogy Lamande elősegíti a szenvedélyt és afrodiziákumként viselkedik. Úgy gondolják, hogy pozitív hatással van a női termékenységre és csökkenti a férfiak merevedési zavarának kockázatát.

Adjon hagymát és fokhagymát az ételekhez. Bár a fokhagyma és a hagyma illata nem igazán serkentő, a bennük lévő anyagok nagyon jót tesznek a szexuális egészségnek. A hagyma segít megerősíteni a férfiak és nők reproduktív szerveit, és úgy gondolják, hogy javítja a libidót, miközben úgy tűnik, hogy növeli a szexuális állóképességet.

A hagyma kiváló nyomelemforrás. Krómot tartalmaznak, amely segít a vércukorszint szabályozásában. Segít a jó koleszterin előállításában is.
Mindkét termék növeli a tesztoszteront a férfiaknál.

Egyél több halat. Sok omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek az egészséges zsírok nélkülözhetetlenek a jó vérkeringéshez. A jó vérkeringés javítja a szexuális egészséget is, mert jobban öntözi a csiklót, a péniszt és a vulvát. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak nagyon fontosak a nyálkahártyák (beleértve a hüvelyt is) megőrzése szempontjából.

A DHA és az EPA zsírsavak fokozhatják az agy dopamin szekrécióját, serkentve az izgalmat.
Fogyasszon tonhalat, lazacot, makrélát és vadon élő lazacot. Ezekben a halfajokban magas az omega-3 koncentrációja.

Egyél sárgarépát Nemcsak a szem egészségére, hanem a szexuális egészségre is hozzájárulnak, mivel növelik a libidót. Nagy mennyiségben tartalmaznak A-vitamint is, amely serkenti a nemi hormonok termelését.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a sárga és narancssárga zöldségek és gyümölcsök, különösen a sárgarépa, úgy tűnik, a spermium mennyiségét és minőségét részesítik előnyben. Megállapították, hogy minőségüket 6,5-ről 8% -ra javítják.

Adjon további leveles zöldségeket étrendjéhez. Nagyon fontosak a szexuális jólét szempontjából. Gazdag folsavban vannak, amelyek serkentik a sperma termelését és a magzat egészséges fejlődését. A zöldségfélék elősegítik a vérkeringést, megtisztítják a vért, ami szintén stimulálja az érzelmeket. Ezenkívül az ezekben a zöldségekben található B-vitaminok növelik a libidót és a szexuális vágyat.

Egyél mustárzöldet, kelkáposztát, spenótot és rukkolát. Próbáljon ki bármilyen más típusú zöldséget vagy salátát, és naponta egyszer tegye bele az étkezésbe.

Egyél fekete málnát A fekete málna afrodiziákumként működik, mert gazdag fotokémiai vegyületekben, amelyek olyan anyagok, amelyek stimulálják az agyat és javítják a libidót, valamint az állóképességet. Megpróbálhat legalább tíz fekete málnát enni néhány órával a szex előtt.

Egyél több vörös ételt. Úgy gondolják, hogy stimulálja a szexuális jólétet. Például tanulmányok kimutatták, hogy a paradicsom likopintartalma miatt csökkenti a kóros spermiumok termelésének kockázatát.

Az eper egy másik vörös termék, amely elősegíti a szexuális egészséget. Ennek oka nemcsak vörös színében, amely afrodiziákum, hanem az azt tartalmazó folsavban is. Ez a vitamin csökkenti a születési rendellenességek kockázatát és növeli a spermiumok számát.
A görögdinnye, egy rózsaszín-vörös pépű gyümölcs, tartalmaz L-citrullint, aminosavat, amely segít fenntartani az optimális erekciót. Javítja a vérkeringést is, ami fokozza a nők és férfiak örömét.

Próbálja ki a fügét. Úgy gondolják, hogy elősegítik a termékenységet, és ami még fontosabb, úgy tűnik, hogy serkentik a feromontermelést, ami mindkét partnerben fokozhatja az örömérzetet. Egyél meg néhány fügét, mielőtt beleszeretsz.

Adjon hozzá egy kevés cayenne borsot az ételekhez. A Cayenne bors és más fűszerek fokozzák a pár meghittségét. Valójában a fűszeres ételek kapszaicint tartalmaznak, amely elősegíti a jó vérkeringést, ami növeli a véráramlást a csiklóba és a péniszbe.

2. módszer Integrálja a megfelelő tápanyagokat étrendjébe.

Növelje a C-vitamin bevitelét. Egy ilyen tápanyag hozzájárul a libidó fokozásához és a véráramlás javításához. Különösen fontos a nők számára, mert elősegíti a szexuális ingerlést és a jólétet.

A C-vitamin a spermiumok egészségének és minőségének fenntartásában is segít.
A citrusfélék, a brokkoli, a papaya, az eper, a kelkáposzta, a kelbimbó és a paprika kiváló tápanyagforrás.

Egyél több A-vitamint. Alapvető anyag a férfi és női nemi hormonok szekréciójához. Hasznos a nők reproduktív ciklusában, míg a férfiaknál elősegíti a spermiumok egészségét.

Az A-vitamin bőven van sárgarépában, brokkoliban, édesburgonyában és zabpehelyben.

Vigyázzon a vashiányra. A nők vashiánya negatívan befolyásolhatja a szexuális egészséget. Ez valóban csökkent libidóhoz vezethet, csökkentheti az orgazmus esélyét és növelheti a hüvely szárazságának kockázatát.

A testének csak 20 mg vasra van szüksége naponta. Az ebben a tápanyagban különösen gazdag ételek a zöld leveles zöldségek, a sovány vörös hús, a sertéshús, a csirke és a bab.

Korlátozza a telített zsírok bevitelét. Elzárhatják a nemi szervek artériáit, korlátozva ezzel a terület vérellátását, ami megakadályozza az izgalmat és az orgazmust. Ezenkívül a telített zsírok növelik a rossz koleszterinszintet, ami a libidó és az általános szexuális teljesítmény csökkenéséhez vezet.

Feltétlenül cserélje ki azokat jó zsírokra (mono és többszörösen telítetlen), például az avokádóban és a dióban található zsírokra.
Kerülje a zsíros húsokat, például a kolbászt, a szalonnát és a zsíros marhahúst. Ha húst szeretne enni, válasszon sovány darabokat. Ha szalonnát vagy kolbászt vásárol, válasszon nitrátmentes lehetőségeket és fogyassza mértékkel.
Egyél kevesebb tejterméket. Telített zsírokat is tartalmaznak. Sajt vagy tej vásárlásakor válasszon egészségesebb és alacsony zsírtartalmú lehetőséget, kb. 2%.

Adjon hozzá több cinket az étrendjéhez. Ez az ásványi anyag segít csökkenteni a prolaktint, a libidó elvesztéséért felelős hormont, és elősegíti az egészséges tesztoszteron termelést, amely mindkét nem számára fontos hormon.

A cink hozzájárul a spermiumok számának növeléséhez is.
Az ebben a tápanyagban különösen gazdag ételek a vörös hús, a kagyló, a bárány, a baromfi és az őz. A cink jelen van a nyers tökmagban, a szezámmagban és a borsóban is.

Egyél B-vitaminokat és magnéziumot tartalmazó ételeket. A B-vitaminok, például a B6-vitamin és a folsav (B9), növelik a hormonszintet. A B6-vitamin javítja a nők termékenységét és reproduktív rendszerét, míg a B12-vitamin mindkét nemnél stimulálja a szexuális aktivitást és javítja az orgazmust.

A folsav csökkenti a kóros spermiumok kialakulásának kockázatát.
Ezek a tápanyagok megtalálhatók a zöldségekben, különösen a leveles zöldségekben és a hüvelyesekben.

3. módszer Egészséges testsúly fenntartása

Sújt veszteni. Az egészséges étrend elfogadása segít javítani a libidót. A homárság merevedési zavarokat okozhat, csökkentheti a férfiak tesztoszteronszintjét és nőknél meddőséget okozhat. Ha egészségesen táplálkozik, biztonságosan fogyhat.

Az elhízás szorongást, önértékelési problémákat, depressziót is okozhat, ami hátrányosan befolyásolhatja a szexuális egészséget.

Fogyasszon természetes és feldolgozatlan ételeket. A feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése elősegíti a só és a hozzáadott cukrok eltávolítását a feldolgozott termékekből, és több, magasabb mennyiségű és minőségű tápértékű termék fogyasztását. A feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztása azt jelenti, hogy megszüntetik az elhízást elősegítő termékek többségét, és helyettesítik azokat természetes és egészséges termékekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel és sovány húsokkal.

Próbáljon olyan termékeket választani, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz. Így könnyebb elkerülni a szervetlen és feldolgozott élelmiszerekben található szintetikus peszticideket, antibiotikumokat és hormonokat. Mindez káros adalékanyag, amely veszélyeztetheti az egészségi állapotot és a hormonszintet.

Vegyen bele összetett szénhidrátokat étrendjébe. Az étrendben lévő szénhidrátok legalább 80-90% -ának ebbe a kategóriába kell esnie. Komplex szénhidrátbevitel javasolt a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatának csökkentése érdekében. Kerülje az egyszerű szénhidrátfogyasztást.

Összetett szénhidrátok találhatók teljes és feldolgozatlan élelmiszerekben, például teljes kiőrlésű gabonákban, lencsékben, borsóban, zöldségekben és babokban.
A feldolgozott ételek általában egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak. Jó ökölszabály, hogy soha ne válasszon fehér ételt. Más szavakkal, a finomított rizs mellett le kell mondania a fehér kenyérről és a tésztáról. Ki kell zárnia az édességeket, süteményeket, pitéket és más egészségtelen ételeket is.
A komplex szénhidrátokat a szervezet tovább emészti. Így szabályozhatja a súlygyarapodását, mert hosszabb ideig érezheti magát, és ennek eredményeként hajlamos lesz kevesebbet enni.

Egyél kevesebb cukrot. Csökkentenie kell a cukor bevitelét. A cukrok hozzáadásának elkerülése érdekében tartsa be a feldolgozatlan ételeket. Ügyeljen a termékcímkékre és az összetételre, hogy többet tudjon meg a hozzáadott cukor adagokról.

Az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak a cukrok is, beleértve a glükózt, a fruktózt, a szacharózt és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot.
Az ipari élelmiszerek cukrokat és egyszerű szénhidrátokat egyaránt tartalmaznak, ami növeli a különféle rendellenességek szenvedésének és a hízás kockázatát.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Ezek az ételek hozzájárulnak az egészséges testsúly fenntartásához. Próbáld növelni a napi bevitelüket. Ezek a termékek az optimális szexuális egészséghez szükséges nélkülözhetetlen tápanyagokat, ásványi anyagokat és vitaminokat biztosítanak a testnek.

Egyél minél több organikus zöldséget és gyümölcsöt, mert a növényvédő szerek fogyasztása negatívan befolyásolja a szexuális egészséget.

Egyél több rostot. Próbáld növelni a rostbevitelt. A bab, a hüvelyesek általában és a zöldségek kiváló ásványi anyagok és vitaminok (beleértve az értékes B csoportot is), hasznosak a szexuális egészség javítására.

A rost segít tovább érezni magát, így nem eszik túl.

Előnyben részesíti az egészséges húsokat Húsevéskor válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőségeket. Egyél több bőr nélküli baromfit és fogyassz kevesebb vörös húst.

Vásároljon természetes körülmények között termesztett baromfit, amely nem tartalmaz hormonokat és antibiotikumokat.
Ha vörös húst szeretne enni, győződjön meg arról, hogy az állatok legeltetéséből származik, hormonok vagy antibiotikumok használata nélkül.
Ne egyen a baromfi bőrét: nagyon zsíros, és gyakran felhalmozódnak az állat szaporodásához használt hormonok és antibiotikumok.