Hogyan kell betartani a diétát szoptatás közben
Sok nő kíváncsi arra, hogy szoptatás közben be kell-e tartania egy bizonyos étrendet. A jó hír az, hogy általában nem szabad az étrendben jelentős változásokat végrehajtani a szoptatás alatt, de bizonyos szempontokat figyelembe kell venni.
A kiegyensúlyozott étrend nagyon jót tesz az egészségének
Az anyatej egyik csodája, hogy képes biztosítani a babának szükséges tápanyagokat, még akkor is, ha nem megfelelően étkezik. De az a tény, hogy a kicsi nem szenved semmilyen táplálékhiányban, még nem jelenti azt, hogy te sem fogsz szenvedni. Éppen ellenkezőleg, ha nem kap elegendő vitamint és ásványi anyagot a napi étrendből, akkor nem lesz energiája megbirkózni a gyermeknevelés által támasztott igényekkel.
Valójában úgy gondolhatja, hogy a szoptatás nagyon jó motiváció, hogy folytassa a csecsemő követését. egészséges diéta amelyet tiszteletben tartott a terhesség alatt. Ezért összpontosítson a teljes kiőrlésű gabonák, de a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztására is. Ezenkívül ne hagyja figyelmen kívül azokat az ételeket, amelyek fehérjét, kalciumot és vasat biztosíthatnak Önnek.
Másrészről, a jó étkezés nem azt jelenti, hogy sokat eszünk. A szakértők azt ajánlották a szoptató anyáknak, hogy napi 500 extra kalóriát kapjanak étrendjükből, de a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a szoptató anyáknak nem feltétlenül van szükségük erre a kalória-növekedésre. Alapvetően az energiaigénye nagyban függ az aktuális testsúlyától és az aktivitás szintjétől - és ezek az adatok személyenként változnak.
Ha úgy döntött, hogy fogyókúrás és szoptató étrendet követ, az ásványi anyagok és vitaminok hiányának elkerülése érdekében kiegészítheti természetes étrend-kiegészítők fogyasztásával, például a CaliVita New Life multivitaminja kifejezetten szoptatásra tervezett kiegészítő, tartalmazza az anyának és a csecsemőnek szükséges összes vitamint és ásványi anyagot.
Ha a csecsemőnek nincs étvágya, vagy nem hízik meg, akkor ez egy másik természetes termék, amely kivételes eredményeket ad, a CaliVita által forgalmazott Multivitamin Infant tápszer tápszer is.
Diéta fogyás érdekében a szoptatás alatt
Kombinációval próbáljon fokozatosan lefogyni egészséges diéta, alacsony zsírtartalmú, közepes intenzitású testmozgás. A gyors fogyás veszélyeztetheti csecsemőjét, mert a normál zsírban raktározott toxinok felszabadulnak a szervezetbe, eljutva a véráramba és elkerülhetetlenül az anyatejbe.
De ha úgy érzi, hogy a fogyókúra megkezdése előtt meg kell erősítenie gyermekét, tudja, hogy téved. A szoptatás elősegíti a terhesség alatt tárolt zsír fogyasztását a laktációra való felkészülés érdekében.
Végül, de nem utolsósorban, vigyázzon, ne próbáljon fogyni a baba születése utáni első hat hétben, mert az étrend bármilyen korlátozása drasztikusan csökkentheti a laktációt.
Adjon le bizonyos halkategóriák fogyasztásáról
Ugyanebben az értelemben az AAAM jelezte, hogy a félkész vagy konzervált és csomagolt óceánhalak egyéb kategóriáit nem szabad heti 1-2 alkalommal enni. Ezenkívül ugyanaz a hatóság kifejtette, hogy a kilenc hónapos terhes vagy szoptató nőknek teljesen kerülniük kell a cápahúst, a kardhalat és a makrélát.
Tartózkodjon az alkoholtól
Még akkor is, ha csak alkalmi sörről van szó, terhesség alatt mégis tartózkodnia kell a fogyasztásától. Ennek oka, hogy bármilyen típusú alkoholt fogyaszt, bejut a vérbe, és nyilvánvalóan eljut az anyatejbe, ami azt jelenti, hogy árthat a babának. Másrészt az alkoholfogyasztásnak mellékhatása lehet, hogy gátolja a szervezet azon képességét, hogy több tejet termeljen.
Ha még mindig nincs hová mennie, vagy alkalmanként iszik egy poharat, kerülje a szoptatást legalább két órán keresztül a fogyasztás pillanatától kezdve, hogy az alkoholnak lehetősége legyen a testben eloszlani.
Óvatos, az alkoholt nem tárolják az anyatejben, így mesterséges szivattyúzással lehetetlen kiüríteni. A kiszáradás elkerülése érdekében mindenképpen fogyasszon extra folyadékot minden egyes elfogyasztott alkoholra.
Igyon annyi vizet, hogy hidratált maradjon
Szoptatáskor dehidratálódik, ezért több mint tanácsos napi néhány liter vizet fogyasztani. Fontos, hogy igyon vizet, amikor szomjasnak érzi magát, és kerülje a koffeintartalmú italokat is, mert hosszú távon hozzájárul a kiszáradáshoz.
Vigyázzon az elfogyasztott vagy elfogyasztott ételek ízeire
Egyes erősebb ízű ételek gázt vagy irritációs állapotot okozhatnak gyermekének. Valójában akkor láthatja, amikor gyermekének nem tetszik valami, amit elfogyasztott. A csecsemő izgatott lesz a szoptatás után, nagyon sír vagy alszik. Ha viszont a gyermek allergiás az étrend egy bizonyos összetevőjére, akkor valamilyen irritációt fog látni a bőrén, vagy felgyorsult vagy torlódott a légzése. A gyermek allergiás reakcióit az általa termelt széklet (zöld vagy nyálkás) is azonosíthatja.
Bár sok anya szerint a fűszeres ételek okozzák a gyermekek irritációját, a legjobb megoldás az, ha megpróbáljuk meglátni, hol van a probléma, mert az étel okozta ingerlékenység gyermekenként nagyon különbözik.
Kiegészítő megemlítésként általában azt figyelték meg, hogy a kicsik szoptatás után kapnak kólikát, ha anyjuk brokkolit, normál vagy kelbimbót és tehéntejet evett.
Ellenőrizze a test vasszintjét
Még akkor is, ha terhesség alatt vasalapú étrend-kiegészítőt szedett, nem biztos, hogy szüksége lesz rá. Számos szakértő azonban azt javasolja, hogy folytassa a vaskészítmények szedését. Ez az ajánlás akkor is érvényes, ha a vérvizsgálatok azt mutatják, hogy vashiánya van
Általában jó változatos étrendet fenntartani a terhesség alatt követett egészséges elvek alapján.