Hogyan kell csinálni a menstruációs sportokat Youtil
Annak ellenére, hogy a testmozgás az utolsó dolognak tűnhet, amelyet egy nő szeretne csinálni a menstruáció alatt, még ajánlott is, ellentétben azzal, amit egyesek gondolnak.
Az enyhe mozgás segít csökkenteni a menstruációs tüneteket és a hormonális egyensúlyt. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek hatékonynak bizonyultak a ciklus során, és amelyek segítenek csökkenteni a tüneteit:
- Fájdalom
- Görcsök
- puffadás
- Depresszió, hangulatváltozások
- Ingerlékenység
- ObosealДѓ
- GreaИ> Дѓ
Bizonyos fizikai és kémiai változások mennek végbe a női testben a menstruáció alatt, és a sport pozitívan befolyásolhatja őket. A testmozgás növeli az endorfinok (boldogsághormonok) termelését a szervezetben, amelyek felelősek a szorongás, a depresszió és a fájdalom csökkentéséért, így összefoglalva: javítja állapotát. tábornokДѓ.
A legjobb típusú gyakorlatok, amelyeket a menstruáció alatt végezhet
Először is javasoljuk, hogy a könnyen elviselhető, kellemes élményt nyújtó mozgást jelezzék a saját tempójának beállítására, annak elkerülése érdekében, hogy kényelmetlenség.
1. Séta
Ez az egyik legkényelmesebb lehetőség, amelyet használhat, könnyen integrálható a napi programba, amely nem igényel speciális felszerelést vagy időbeli korlátozást. Sétáljon bárhová, bármikor és bárhol, ahol lehetősége van rá.
2. Könnyű kardio- vagy aerob gyakorlatok
A kulcsszó itt könnyű, nem kell, hogy stresszes vagy igényes legyen. Edzhet elliptikus kerékpárral vagy úszhat, de lassabban, mint egy normál napon.
3. Súlyzós edzés
Ha tetszésük szerint próbálkozzunk ez idő alatt a szokásosnál nagyobb súlyokkal, ne terheljük túl magunkat.!
4. Nyújtás és egyensúly
A jóga kiválóan alkalmas az izmok ellazítására, valamint a görcsök és fájdalmak csökkentésére, és csak azokat a gyakorlatokat ajánlott elvégezni, amelyekhez függőleges helyzetben való állást, állást igényel. Ezenkívül a menstruáció alatt a testhőmérséklet csökken, így a test könnyebben ellenáll a magas hő- és páratartalmú környezetnek - pontosan azt, amit a jóga kínál. A pilates egy másik típusú gyakorlat, amely ideális a ciklus alatt, mert a jógához hasonlóan segít csökkenteni a fájdalmat. A Tai Chi jó a feszültség és a stressz csökkentésére.
A menstruáció során elkerülendő gyakorlatok
A menstruáció alatt végzett mozgás nem jelenthet további fájdalom- vagy stresszforrást, ebben az időszakban a "Nincs kenyér, nincs nyereség" mondás nem érvényes, ezért amit nem jeleznek:
Kimerítő vagy hosszú gyakorlatok A körülbelül 60 perces mérsékelt vagy intenzív testmozgás fokozott gyulladásszintet eredményezhet a szervezetben.
Bizonyos jógapozíciók, amelyeknél a medence és a lábak megemelkednek a fej fölött, nem ajánlott, mivel ezek növelhetik a később megszűnő folyadék mennyiségét.
Egyéb tippek:
A menstruáció alatt végzett testmozgás során ajánlott külső tamponokat használni, például Mindig tamponokat. Más típusú abszorbensek fájdalmat és kényelmetlenséget okozhatnak, ha nem megfelelően alkalmazzák őket. Mindig tartson tartalék nedvszívót Mindig magánál, amikor sportolni indul, még a "biztonságos" tartományban is, mert a menstruációs ideje a hormonális ingadozásoktól függően változhat.