Hogyan kell diétát tartani napi 20 lejjel - CSID Mi történik Doktor

Dr. Laura Ene, a KiloStop Táplálkozási Klinika cukorbetegséggel, táplálkozással és anyagcsere betegségekkel foglalkozó szakembere megmutatja nekünk, hogyan tudjuk diétát tartani napi 20 lejjel.

Mindenki úgy gondolja, hogy pénzt kell félretennie a diéta megkezdéséhez. Szerencsére az egészséges táplálkozás sokkal olcsóbb, mint egy egészségtelen, bármitől mentes (a "bármi" általában azt jelenti, hogy egészségtelen, különösen édességek és zsírok). Ha úgy gondolja, hogy az egészséges étrend drága, olvassa tovább. Ma megmutatom neked, hogy a minőségi és egészséges táplálkozás költségvetése jóval alacsonyabb, mint a gyorsétterem/gyorsétkeztetés étrendje.

1. A lapos víz sokkal olcsóbb, mint a gyümölcslevek vagy más édes italok.

És ez nem csak a szupermarket áráról szól (kb. 1 lej/liter), hanem a környékbeli üzletek és az étterem árairól is. Még a cukor vagy a zöld tea nélküli kávé sem haladja meg a forró csokoládé vagy a cappuccino árát, még az azonnali 3 az 1-ben vagy kávéfőzőkből sem ...

2. Az édességekkel, a cukorral és a gyorséttermi/éttermi menükkel kapcsolatos költségek eltűnnek.

Gondolt már arra, hogy megszámolja, mennyi pénzt költ egy hétre süteményekre, cukorkákra, csokoládékra, pitékre, süteményekre? Vagy az éttermekben és a munkahelyen fogyasztott menükön? Hány gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú joghurtot és sovány sovány húst vásárolhatna ugyanannyiért a piacról vagy a hentestől? Több, mint amennyit el tudsz fogyasztani ... legalább egy hét alatt. És nem kell szót fogadnom érte! Gyűjtse össze az összes utalványt egy szokásos héttől, és próbálja meg megnézni a hipermarketben lévő ételek pénzével, hogy hány gyümölcsöt, zöldséget és friss húst vásárolhat a piacról! Teljesen meg fog lepődni a mennyiségen, nem is beszélve a minőségről!

3. Ne vásároljon csábító, de káros ajánlatokat. Az ajánlatokra vadászni olyan sport, amely rettentően meghízik! A szupermarketek varázsa, amely mindenhol csábít minket a "2 termék 1 árért" vagy "csak 30-50% kedvezmény csak ma" ajánlatokkal a nyakára (kezdetben átvitt értelemben, de végül szó szerint!) Kész termékek lejár. Miután elvette őket, azon az elven, hogy sokan felnőttünk és megszokhattuk - hogy ne dobjuk el az ételt, mert az bűn -, nem tesszük őket a kosárba, hanem végül a hasra helyezzük. ...

Kerülje a 2 az 1-ben étel-, akciós és promóciós kedvezményeket, mert nagyon károsak az egészségre, nem segítenek az egészséges fenntartó étrendben, még kevésbé a fogyókúrás étrendben.!

4. Jelentősen csökkennek a mennyiségek, így a költségek is ...

Ha jól kidolgozott súlycsökkentő programja van, pontosan tudja, mennyit fog enni másnap, a teljes kiőrlésű tészta adagjától kezdve a gyümölcssalátáig. És amikor vásárolni mész, a kilogramm több száz grammra csökken, és már nem teszel csábításokat vagy „harapnivalókat”, például kekszet, cukorkát, 3 az 1-ben, perecet, szart.

5. Az egészséges termékek adagonként alacsonyak.

Lehet, hogy 1 l extra szűz olívaolaj körülbelül 30 lej, de egészséges étrendben az adag napi egy evőkanál (15 ml), ez salátánként vagy zöldségadagonként 1 teáskanál (5 ml) naponta, vagyis 200 salátához vagy ételhez olajosonként 30 lejt adsz! A számítás diófélékre és magvakra extrapolálható, 20 g-os adag ára 2 lejnél kevesebb (kb. 60 lej kilogrammonként brazil dió vagy lenmag kerül, a többi olcsóbb).

Az egészséges, de drága ételek mítoszának elpusztításához íme egy lista 10 egészséges étel, amelyek adagonként legfeljebb 2 lejbe kerülnek:

1. Eritritol (antioxidáns édesítőszer, kalória nélkül, meleg és hideg termékekhez): kb. 40 lej/kg, azaz 1 penny teáskanálonként.

2. Teljes kiőrlésű kenyér: kb. 3 lej/500 g, azaz 0,30 bani/50 g adag (2 szelet).

3. Barna rizs: kb. 8 lej/kg, azaz 40 g/50 g adag.

4. Teljes kiőrlésű tészta: kb. 8 lej/500 g, azaz 40 bani/50 g-os adag.

5. Édesburgonya: körülbelül 9 lej/kg, azaz 1,35 lej 150 g-os adagonként.

6. Román dió: kb. 50 lej/kg, vagyis 1,5 lej/30 g adag

7. Fagyasztott brokkoli: kb. 8 lej/kg, azaz 1,6 lej/200 g-os adag.

8. kelbimbó: körülbelül 6 lej/500 g, azaz 1,8 lej/150 g-os adag.

9. Bogyók: kb. 10 lej/500 g fagyasztva, azaz 2 lej 100 g-os adagonként.

10. Szerves nyers mandula: kb. 80 lej/kg, azaz 2 lej 25 g-os adagonként.

Készítsünk költségvetést az egészséges étrendre. Tedd papírra, hogy mit kell vásárolnod, készítsd el az összeget, és hasonlítsd össze azzal, hogy mennyit költöttél a múlt héten ételre. Megteheti a napi költségkeretet, de ez egy hétig előnyösebb.

I reggeli - 5,50 lej

· 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér - 0,30 lej;

· 25 g könnyű krémsajt (egy 125 g-os doboz ára körülbelül 6 lej) - 1,20 lej;

· 25 g könnyű telemea sajt (150 g maximum 6 lejbe kerül) - 1 lej;

· 50 g grillezett csirkemell (vacsorától megmaradt, maximum 20 lej/kg) - 0,50 lej;

· 1 paradicsom, 1 uborka, 1 kaliforniai paprika - ez nem kerül többe, mint 2 lej

· Zöld tea cukor nélkül - legfeljebb 0,50 lej/tasak, esetleg eritritzel édesítve (teáskanálonként 1 tilalom).

II reggeli - 3,20 lej

· 30 g teljes kiőrlésű gabona (egy csomag ára körülbelül 10 lej/kg) - 0,30 lej;

· 1 evőkanál mazsola (kb. 10 lej 500 g-os csomagonként) - 0,20 lej;

· 1 evőkanál lenmag/tök/napraforgó - 0,50 lej;

· 1 csésze sovány tej (250 ml) - 1,2 lej;

· 50 g bogyó - 1 lej.

· Legfeljebb 150 g banán, amelynek ára 1-1,5 lej

· Fölözött joghurt, amelynek ára nem több, mint 2,5 lej.

· 100-150 g grillezett csirkemell - 2 lej (maximum 20 lej/kg)

· 200-300 g grillezett zöldség - körülbelül 2 lej

Ebéd II - 4 lej

· 100-150 g grillezett csirkemell - 2 lej (maximum 20 lej/kg)

· 300 g káposzta saláta (0,70 lej) egy teáskanál olajjal és balzsamecettel (0,50 lej) - 1,2 lej

· 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (0,30 bani) vagy 1 rúd (0,50 bani)

Snack - 4 lej

· Zöldségleves olaj hozzáadása nélkül - 1 lej (egy fagyasztott zöldségkeverék ára körülbelül 4 lej, és 4 adagos levest készít)

· 100 g sovány hús - 2 lej vagy egy kis joghurt 1,5 lej

II. Vacsora - 4-5 lej

· 300 g saláta (maximum 3 lej) 100 g grillezett sovány hússal (2 lej)

· Zöldbab saláta (2 lej) 50 g túróval (2 lej)

Ha a nyár folyamán megszervezte, hogy sült paprikát, cukkinit, padlizsánt, cukor nélküli savanyúságot stb. Tegyen a fagyasztóba, használhatja ezeket, és az ár csökken. Az ár még jobban csökken, ha a teljes kiőrlésű kenyeret otthon készíti el, hetente egyszer vásárol a szupermarketben és a piacon.

Tehát egy diétás nap 17,70 lej és 23 lej közé kerül, körülbelül annyiba, mint egy étteremben megrendelt ebédmenü ... Mondhatná ugyanezt a jelenlegi étrendjéről, ami nem drága? Vagy hogy 161 lejnél kevesebbet költenek, ha hetente vásárolnak?

A diéta költsége ürügy, amelyet ma le kell mondania! Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mindig olcsóbb, mint egy egészségtelen és túlzott. Az élelmiszereken megtakarított összegeket minden bizonnyal új, kisebb méretű ruhákra fordítja…

---