Hogyan kell dolgozni és felhívni a hasizmait a; EMS

hasizmait

Dolgozzon a hasizmokon és legyen rajzolt has az egyik kérés, amelyet edzőink rendszeresen meghallgatnak. Vesztesd el a hasad és bemutatja a izmos profil, mindannyiunkat álmodni késztet. Stressz, rossz étrend, időhiány, mindezek a tényezők, amelyek aláássák epicentrumainkat, amely minden rosszat elrejt. Ennek eredményeként puffadás, lusta belek, a súlygyarapodás és csúnya dudorok. De ez az elemkészlet eltűnhet néhány kombinálásával életmód tippek és műve elektrosztimulációval optimalizált burkolat. Ez egy teljesen új módszer az egészségére. Mert a fizikai aspektuson túl erről szól, a egészsége és annak közérzete: a gyomrom lapos és izmos, könnyűnek érzem magam, már nincsenek hátfájásaim, aktívabb vagyok és sportolok. Jól érzem magam, és ellenállhatatlannak találom magam ! Tudja meg, hogyan lehet hatékonyan edzeni és felhívni a hasizmait elektrostimulációval és a fizikai szempontokon kívüli öt alapvető ok erősítse a hasi hevedert.

  • 1. Lapos és izmos gyomor: hogyan kell megdolgozni a hasizmait ?
    • 1.1. Az egyes izmok neve és szerepe a hasi övben
    • 1.2. Az izomépítés jó, de ne felejtse el elveszíteni a hasi zsírt is !
  • 2. Hogyan optimalizálja az elektrostimuláció a hasi öv munkáját? ?
    • 2.1. Az elektrostimuláció előnyei a hasizmokon
    • 2.2. Az edző által megismertetett motiváció
    • 2.3. Tanulmányok igazolják
  • 3. 4 erős érv a hasizmok megerősítésére
    • 3.1. Könnyen emészthető
    • 3.2. Jobb légzés
    • 3.3. Végezze
    • 3.4. Stabilizálja testét

1. Lapos és izmos gyomor: hogyan kell megdolgozni a hasizmait ?

1.1. Az egyes izmok neve és szerepe a hasi övben

A hasunk különböző izmokból áll, amelyek stratégiai központként szolgálnak a felsőtest és az alsó mellkas között. Tőke energiaátadás anatómiájának nagy részeitől a kisebbekig.

Fedezze fel a varázslatot a hasában, ahol minden izom meghatározott szerepet játszik:

  • A nagy jobboldal: előre vagy hátra hajlításkor kérik.
  • A nagy és a kis ferde: ez utóbbi a nagy ferde alatt rejtőzik. Segítenek a csomagtartó forgó és billenő mozgásainak végrehajtásában.
  • Keresztirányú: Ahogy a neve is sugallja, ez a mély izom hátulról származik, a csigolyákhoz tapad és az egész hasát lefedi. Fenntartja a zsigereket, a szerveket, és stabilizálja a mellkast.

Minden napi tevékenységében (bevásárló táskák hordozása, munka, sportolás ...) ezeket a különböző izmokat használja. Megerősítésük elengedhetetlen a következőkhöz:

  • Helyes testtartás egyenes és jól burkolt csomagtartóval. Tagadhatatlan karizmát fog kiadni.
  • Óvja testét a sokktól az élet, lökdösődés, balesetek. A hasizmaid védik a szerveidet.
  • Mozogj könnyedén hajlítások és elfordulások végrehajtása nélkül. A köpenyes mellrész a hát alsó részének stabilizálásával javítja a teljesítményt.
  • Védje a gerincét, mert a hasizmaid tartják fenn. Kevesebbet szenved a hátfájástól, mert az alsó háta jobban támogatott.
  • Fejlessze egyensúlyát a kisagy stimulálásával. Ezt a kis agyterületet nagymértékben használják a has erősítésénél. Javítja koordinációját és a tér érzékelését.

1.2. Az izomépítés jó, de ne felejtse el elveszíteni a hasi zsírt is !

Az egyik nem megy a másik nélkül. A hasi öv megerősítése elengedhetetlen, de ha a cél az, hogy rajzolt has ("6 csomag"), nincs értelme felépíteni őket, ha rejtve maradnak a hasi zsír mögött.

Hogy megszerezzem lapos, izmos gyomor, egyszerre kell növelje sovány tömegét (izmok) és csökkentse a zsírtömegét (zsírok) az átgondolt étrend és a célzott izmos munka ötvözésével.

Kezdje kiegyensúlyozott étrenddel

Az étrendjének nem feltétlenül kell ultra-korlátozónak lennie, csak jól átgondoltnak kell lennie, és meg kell határoznia azokat a cselekvéseket, amelyek a legtöbb eredményt hozzák. Ez a Pareto-elv vagy a 80/20 törvény: az eredmények többségét (80%) általában tetteink töredékével (20%) nyerjük. Ez az üzleti világban gyakran alkalmazott elv minden olyan területen alkalmazható, ahol arra törekszik hatékonyság fejlesztése.

Ezt az elvet szem előtt tartva optimálisan fogyhat az elektromos ingerléssel, idő és erőfeszítés szempontjából, a leghatékonyabb karok:

  • Csökkentse a cukrot tartalmazó ételek kalóriabevitelét minden formájában (keményítő, glükóz, finomított cukor stb.), különösen azokban, amelyekben a magas glikémiás terhelés. Ezek az ételek emelik a vércukorszintet, ami kiváltja inzulin szekréció. Ez utóbbi felelős alakítsa át a felesleges cukrot zsírrá tárolni és a lehető leghamarabb csökkenteni a cukorszintet, mert a magas vérszint veszélyes a szervezetére.
  • Csökkentse a feldolgozott ételeket amelyek nem tartalmaznak tápanyagokat, és amelyek a sérülések sértése érdekében gyakran sok finomított cukrot tartalmaznak.
  • Növelje a fehérjebevitelt, különösen az EMS-munkamenet után az izmok növekedésének elősegítése érdekében.

Add hozzá a sportot és az izomaktivitást

Az elektrostimuláció gyakorlása lehetővé teszi rajzold meg a hasadat gyorsan és kardió foglalkozás - futás, gyors séta, kerékpározás - támogatja a fogyást. Ha nem lehet megcélozni a zsírlerakódás a hasban, képes leszel felgyorsítani átalakulást azzal, hogy intenzíven dolgozol a hasi izomtömeg az EMS-szel.