HOGYAN KELL EGY EGÉSZSÉGES KÖZÉP-mediterrán étrend csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat
Időnként felébred, mintha nem aludt volna egész éjjel, vagy fájna az ízülete, amikor felkel az ágyból? Én is.
Ezeket a kellemetlenségeket a gyulladás, az idős embereknél gyakori, alacsony fokú gyulladás okozhatja, akár fertőzés hiányában is. Fáradtság, alacsony láz, hasi vagy mellkasi fájdalom a gyulladás egyéb lehetséges tünete.
Az akut gyulladás természetes védekező mechanizmus. Amikor megsérülünk, a fehérvérsejtek a sérült területre rohannak, felszabadítják a véráramlást serkentő vegyszert, és megkezdik a gyógyulási folyamatot. Állítólag így működik és általában a gyulladás.
A krónikus gyulladás más. Ez akkor történik, amikor a dolgok nem működnek rendesen, például amikor a mellékveseink megemelik a kortizol szintjét, amely egy szteroid hormon, amely felszabadul, amikor a test stressz alatt van.
Az immunrendszer rendellenességei, például rheumatoid arthritis, fibromyalgia, polymyalgia és lupus, mellékvese megfázást és krónikus gyulladást okozhatnak.
Ezen állapotok nélkül is gyulladás jelentkezhet, különösen az idősebb embereknél. Néhány kardiovaszkuláris sebész úgy véli, hogy a gyulladás jelentős kockázati tényező olyan betegségeknél, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az érelmeszesedés és a rák.
Bizonyos életmódbeli tényezők összefüggenek a gyulladással. Az Ön által olvasott kutatási tanulmány szerint ezek közé tartozik az alacsony aktivitás, a gyulladáscsökkentő étkezési szokások, az alacsony nemi hormonszint és a dohányzás.
Nagyon jól ismerem a krónikus gyulladás kihívásait. 50 éves koromban reumás ízületi gyulladást (RA) diagnosztizáltak, és a közelmúltban a kórelőzményemhez hozzáadtam a polymyalgia rheumatica-t (PMR). Az RA megcélozza az ízületeket, a PMR pedig a váll, a felkar, a csípő és a comb körüli izomcsoportokat érinti.
Dolgoztam együtt a reumatológusommal, hogy minimális mellékhatású gyógyszereket találjak, de a PMR nem reagál másra, csak a kortizonra.
Nem dohányzom, és a nemi hormonjaim megfelelő állapotban vannak. Ezért a kortizonmennyiség csökkentése érdekében nagyobb figyelmet fordítottam aktivitási szintemre és étrendemre.