Hogyan kell elvégezni a helyes úszókat
Nem tudok fekvőtámaszt csinálni.
Gyakran hallom ezt olyan ügyfelektől, akik először jönnek az átalakítási programba, hogy később, 2 hét múlva legalább 20 helyesen végrehajtott úszóval lepjenek meg.
Tudom, hogy nem én vagyok a legélvezetesebb gyakorlat, de hadd magyarázzam el, miért Ragaszkodom az úszók bármilyen képzési programhoz való hozzáadásához:
- Az úszók egy funkcionális és teljes testmozgás, amely egyszerre sok izomcsoportot működtet;
- Kifinomult felszerelés nélkül bárhol kivégezhetők (otthon, a küldöttségben, a tengerparton stb.);
- A gyakorlatnak nagyon sok változata van, így soha nem fog unatkozni;
- Kiváló gyakorlat az erő növelésére és a kalóriák elégetésére;
- Könnyű számszerűsíteni az előrehaladást;
Még akkor is, ha először nehéznek találja, javasoljuk, hogy kezdje el a fekvőtámaszokat. Meg fog lepődni azon, hogy mennyi haladást fog elérni rövid idő alatt.
A megfelelő úszókat a következőképpen teheti meg:
De nem tudok úszni!
Rendben van. Eleinte senki sem tehette.Itt van egy terv, amely segít az indulásban.
El kell kezdeni egy könnyebb lebegéssel, majd el kell jutnia ennek a gyakorlatnak a nehezebb változataiba.
Kezdje egy úszóval a falon (mint a képen) vagy akár egy megemelt felületen, például egy kanapén (amint azt a fenti videóban látta).
Hajtson végre 4 úszósort a falon vagy bármely emelt felületen minden nap, 2 perc szünettel a szettek között.
Írja le egy naplóba, hogy hány ismétlést hajtott végre az egyes sorozatokban, hogy figyelemmel kísérje a fejlődését. Amint megtehet 4 db 10-15 ilyen fekvőtámaszt, elkezdheti a gyakorlat nehezebb változatának elvégzését.
5 általános hiba az úszók végrehajtásában (és hogyan lehet ezeket kijavítani)
Számos részlet akadályozza meg a megfelelő úszások végrehajtását. Az alábbiakban 5 gyakori hibát és megoldást találunk rá
Ne tartsa egyenesen a hátát
A megoldás: a fekvőtámaszok olyan gyakorlat, amely segíti az egész test munkáját, beleértve a hasát is.
Fókuszáljon a hát, a lábak és a has feszültségének fenntartására, hogy megakadályozza a hát ívelését a mozgás végrehajtása közben.
Ha helyesen teljesít, akkor a csípőjének és a vállának egy síkban kell lennie. Gondoljon a testére, mint egy egyenes vonalra a feje tetejétől a lábáig.
Az elején a tükörbe nézve ellenőrizheti, hogy helyesen hajtja-e végre a mozgást.
Felejtsd el a lélegzetet
A megoldás: amikor lebegő belégzést hajt végre, miközben a testét a földre engedi, és amikor felkel, kilégez, mintha a kilélegzett levegő felemelné.
Tartsa a lábát kényelmetlen helyzetben
A megoldás: tartsa a lábát közelebb vagy távolabb egymástól, attól függően, hogy mennyire kényelmes.
Általában, ha a lábak távolabb vannak egymástól, akkor nagyobb a stabilitása, és könnyebben elvégzi az úszókat.
Becsapja magát
A megoldás: összpontosítson az úszók minél helyesbb elvégzésére - először minőségre, majd mennyiségre. Minden ismétlésnél engedje le a mellkasát, amennyire csak tudja, és felkelve nyújtsa ki teljesen a könyökét.
Ha helytelenül hajtja végre az úszókat, akkor kevesebb hasznot húz ebből a hihetetlenül hatékony gyakorlatból.
Tartsa a nyakát rossz helyzetben
A megoldás: ha úgy érzed, hogy fáj a torkod fekvőtámaszok közben, akkor valószínű, hogy nem tartod semleges helyzetben.
Tartsa a nyakat a gerinc meghosszabbításában. Egyszerű trükk az, hogy tartsa a szemét egy fix ponton, néhány lépéssel a csomagtartó előtt.
Ha arcoddal éred el a földet, akkor az álladnak kell először a földet érintenie, nem az orrát:).