Hogyan kell enni, hogy megvédje a szívét
A testmozgás mellett vannak olyan ételek, amelyek javíthatják a szervezet vér pumpáló képességét.
Soha nem késő elkezdeni olyan ételeket fogyasztani, amelyek gazdag tápanyagokban védik és javítják a szív egészségét. Ezek a tápanyagok tartalmazzák az Omega 3 zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Mindez segíthet a vérsűrűség fenntartásában a normál paraméterekben, ami nagyon fontos a szív- és érrendszeri egészség megőrzéséhez.
Szívvédelmi intézkedések
Kerülje a diétázást. A drasztikus diéta miatt jobban nézhet ki egy estélyi ruhában egy rendezvényen. De ha egészséges szívvel szeretnél élni, akkor a drasztikus étrend elfogadása nem ajánlott. Ugyanez vonatkozik az olyan étrendekre is, amelyek egyetlen típusú élelmiszer fogyasztásával járnak. Tartalmazza a sovány húsokat, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat a napi menüjében a hosszú távú szív- és derékelőnyök érdekében.
Egyél több rostot. A rost az emésztés során felszívja a zsírt, és csökkenti az artériák gyulladását. A rost segít kontrollálni a testsúlyt, mert hosszabb ideig fenntartja a teltségérzetet. Ezen felül javítják az emésztőrendszer egészségét is. Gyümölcsök, zöldségek, diófélék és bab - ezek mind fontos rostforrások.
Növelje a teljes kiőrlésű gabona bevitelét. A teljes kiőrlésű gabonák segítenek fenntartani az optimális vércukorszintet, így 20-30% -kal csökkentik a cukorbetegség kockázatát és hozzájárulnak az egészséges testtömeg fenntartásához. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, vad rizst, zabpelyhet, kukoricalisztet, árpát és rozsot.
Korlátozza a koffein fogyasztását. Ha pitvarfibrillációban szenved, a koffein és más stimulánsok kiválthatják a szív- és érrendszeri betegségek tüneteit.
Ügyeljen arra, hogy milyen típusú húst eszik. A vörös hús általában gazdag telített zsírokban, amelyek károsak a szívre. Ez nem azt jelenti, hogy ki kellene zárni a húst az étrendből. Fontos, hogy okosan válasszuk ki, hogy milyen húst eszel. Mindig válasszon sovány húst, például sertéshúst, csirkehúst vagy pulykamellet.
Adjon hozzá halat az étrendjéhez. Valószínűleg hallottad már, hogy a hal jót tesz az egészségednek. A hal által a test számára nyújtott előnyök mind a hal típusától, mind az elkészítésétől függenek - például a tőkehalfilének már nem ugyanazok a jótékony tulajdonságai vannak, ha olajban sütjük.
Főzd meg a halat a sütőben vagy a grillen. A halhús gazdag Omega 3 zsírsavakban A legmagasabb Omega 3 koncentrációjú halak közé tartozik: pisztráng, lazac, tonhal és szardínia.
Egyél több E-vitaminban gazdag ételt. Az E-vitamin zsírban oldódik, ezért elegendő zsírt kell fogyasztania ahhoz, hogy a szervezet hatékonyan tudja beolvasztani ezt a szív- és érrendszeri egészség szempontjából fontos vitamint.
Az E-vitamin növeli az erek ellenállását és megakadályozza a magas vérnyomást. Az E-vitaminban gazdag ételek: avokádó, zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és magvak.
Ha magas vérnyomás ellen szed gyógyszert, akkor tudnia kell, hogy az E-vitamin antikoaguláns tulajdonságokkal rendelkezik.