Hogyan kell felállni egy svájci labdával
Ha lapos a hasa, nincs rejtély, sportolnia kell.
Dolgozzon különösen a hasizmain.
Tehát, hogy megtanulja, hogyan építse fel könnyedén a hasizmait egy svájci labda segítségével, kövesse a sztárok edzőjének tanácsát: Julie Ferrez !
Gyorsan vegye fel a sportruháját, menjünk edzeni.
Az egyik karos ropogtatás a szilárd hasizomra
Üljön a svájci labdára, és fokozatosan ereszkedjen le szinte ülő helyzetbe a labdával szemben, a fenék alacsonyabb, mint a váll.
Tartsa lábait vállszélességig, és győződjön meg arról, hogy a térde nincs túl a sarkán.
A hátadnak követnie kell a svájci labda.
A perineum szorosan és a köldök behúzva nyújtsa ki az egyik karját, és egyfajta támaszt képezzen a második segítségével, hogy megtartsa a fejét.
Helyezze a lapockákat a svájci golyóra, majd emelje meg.
- Mennyit csinálok ?
15 ismétlés mindkét karon.
Dolgozzuk a hasizmat azon az oldalon, ahol a kar fel van emelve.