Hogyan kell guggolni
A rúd nehéz hímje az egyik leghatékonyabb hasi mozgás az edzőteremben. Ha azonban nem megfelelően csinálja, a térde fájhat, sőt megsérülhet.
Amikor valaki megemlíti, hogy a guggolás térdre fáj, megkérem őket, hogy mutassák meg nekem, hogyan kell végrehajtani a mozgást. Majdnem 100 százalékban a lelkem egy kis darabja meghal, míg látom. Mondom nekik: "A guggolás nem bántja a térdét; bármit is csináljon, a térde fáj."
Ez egy olyan koncepció, amelyet más erők javasolnak, és amelyet megpróbálok továbbadni ügyfeleinknek. Van egy helyes módszer a guggolásra, amely nem árt ̵
Összpontosítson a Formára
Mondjunk valamit a guggolásról: Mindig vannak térdek, amelyek guggolnak, mielőtt azt mondanánk valakinek, hogy a térde soha ne menjen át az ujjain. Mivel ez veszélyes, ez egy archaikus fitneszmítosz. Meg kell halnia.
Vagyis a térde túlzottan elmozdulhat, így a sarka megemelheti a talajt és gondot okozhat Önnek. Amikor a végén nagyobb nyomást gyakorol a térdeire.
Látom, hogy ez nagyon történik. Ezért használom a guggolást. A mozgás nemcsak a szilárd guggolás kialakulását segíti elő, és a lábakat függőlegesen tartja, hogy a sarok a padlón maradjon, hanem a térdét is könnyebbé és a csípőjét feszesebbé teszi. Ez azért fontos, mert a csípője nagyobb, erősebb ízület, mint a térde. Nagyobb terhelésekre tervezték. [19659909] Amikor térdre esik, a térde megsérül - és nem szenved meglévő sérülésektől - ez azért van, mert a térde inkább a csípőjére szolgál. A csípő használatának megtanulása guggolás közben fontos, ha barátságosabbá akarja tenni őket együtt. A boksz merülések erre képesek.
A dobozban lévő rázkódások még mélységükkel is őszinték maradnak a fiúkkal. Vannak, akik elmondják, hogy a 90 fok feletti guggolás veszélyes, és nagyobb terhet ró a térdére. Ez egy másik mítosz. A teljes mozgásszabadságon keresztül guggolás egészségesebb a térd számára, és erősebbé teszi őket.
Itt van, hogyan:
- Kezdje egy 14 vagy 15 hüvelyk magas ládával. Megjegyzés: A doboz magassága a karosszéria típusának megfelelően állítható. Általános szabály, hogy a combodnak éppen a térd alatt kell lennie, amikor a guggolás legalacsonyabb helyzetében van.
- Először hajtsa végre a súlytalan mozgást. Miután ezt megtette, helyezze a dobozt egy zömök keretbe, lazítsa meg az oszlopot, és álljon a doboz elé lábával, amely kissé szélesebb, mint a csípője.
- A lábujjakat 15 fokkal el kell forgatni a 30 foktól eltekintve.
- Kezdje a guggolást a csípő törésével. Hajoljon le, miközben a térdeit kinyomja, és próbálja a lábát teríteni a padlón. Nem szabad a térdét odáig nyomni, hogy minden súlya a lába külsejére mozduljon el. Csak a térde kell, hogy egy vonalban maradjon a középső ujjaival.
- Óvatosan nyomja meg a dobozt - ne tapsoljon - az aljával.
- Fordítsa függőlegesen a mozgást, és nyomja felfelé a fenekét.
A minta elsajátításához az ismétlés a kulcs.
Próbálja meg hetente kétszer változtatni a szokásos guggolásokat hat-nyolc hétig, hogy csatlakozzon. Csak az első napon végezzen testrohamot. Végezzen el 3 ismétlést 10 ismétlésből.
Néhány hét múlva könnyű terhelést adhat 2 vagy 3 8-10 ismétléshez. Használjon nagyobb súlyt másnap. Végezzen 3-4 sorozat 4-6 ismétlést.