Hogyan kell hidratálni a kerékpáron Őrült a kerékpározás miatt
Fontos, hogy igyál az erőfeszítések során, ha tapasztalt kerékpáros vagy, tudod, hogy ... de sok vasárnapi kerékpáros vagy kezdő azt mondja, hogy nem iszik, nincs szüksége vagy nem szomjazik ... C nagyon nagy hiba elhanyagolni a inni a sportban és különösen a kerékpáron !
Mit kell inni Milyen gyakran? Miért és mennyit ?
Mindig megállhat a barátaival ezen a teraszon, amely arra vágyik, hogy egy dudor tetején jusson, és ejtsen egy jó hideg korsót, de valójában nem erre gondolunk, amikor a hidratálásról beszélünk, mi ...
Hogyan lehet hidratálni kerékpárral - egy sör a teraszon (...)
Ha egyáltalán nem iszik, vagy nem igyál eleget, biciklinél drága: ez a rúd csapása vagy a kevésbé biztos csapása, és talán a görcsök várnak rád a kanyarban !
Miért kellene inni ?
Az erőfeszítéssel járó vízveszteség kompenzálásához inni kell: minél melegebb, annál többet kell inni !
Nézze meg a cikk végén található videót, egy forró triatlonon ennek a tapasztalt bajnoknak a hőguta lenyűgöző ...
Hogyan kell inni kerékpározás közben - hőguta a Triatlonban - Brownlee
A kerékpározásra tervezett normál méretű edény fél liter italt tartalmaz. Normál hőmérsékleten legalább egy kannát kell inni óránként, nyár közepén meleg időjárás, majdnem megduplázza az adagot, két doboz óránként ...
Amikor egy erőfeszítés során elveszíti a vizet, izomkapacitása jelentősen gyengül: minél több vizet veszít, annál kevesebbet megy gyorsan ... Szokás azt mondani, hogy súlyának 1% -ának elvesztése a testének 10% -át veszíti el kapacitás. Ha egy 70 kg-os sportoló 700 grammot veszít, akkor 30 helyett 27 km/h-val haladna: ez hatalmas hatással van a teljesítményre !
A váró ital ?
Vigyázni kell, nehogy kiszáradjon még a kirándulás megkezdése előtt: a rendszeres ivásnak a mindennapi élet részének kell lennie. Használhat egy várakozó italt például verseny vagy edzés előtt. Ennek a várakozó italnak ugyanúgy tartalmaznia kell ásványi anyagokat és vitaminokat, mint a testedző italnak.
Mit kell tenni a tartályába ?
Hogyan lehet hidratálni kerékpáron - Izotóniás ital Aptonia
A csak vizet inni nem csodaszer, de jó kezdet. Ez elegendő lehet például egy óránál rövidebb rövid erőfeszítésekhez.
Személy szerint mindig egy doboz vízzel és egy doboz energiaitalral távozom. Nincs szükség az öszvér betöltésére és két doboz energiaital elfogyasztására, főleg meleg időben előfordulhat, hogy le kell hűlnie: például permetezze a nyakát. És egy édes itallal megöntözni véleményem szerint nem túl jó ötlet (...). Haladási emelkedés és 30 fok felett a testhőmérséklet drámai módon megnő az erőfeszítéssel járó hőtermeléssel. Bármely motor normális reakciója a felmelegedés, beleértve az emberi testet is. Másrészről, ha nem tudja, hogyan hűtse le, akkor garantáltan felmelegszik és elfogy az üzemanyag ... még a kellemetlen érzés is, ami gyakran tapasztalható a triatlonban, például azoknál a sportolóknál, akik gyalog és végül elkezd tántorogni !
Ezekben a rendkívüli forróságú esetekben nemcsak inni kell, hanem hűsölni is kell azzal, hogy bepermetezzük magunkat kannájával, de bizonyos sportesemények alkalmával el kell fogadnunk a szervezők vagy a nézők által az út szélén kínált vízsugarat is.