Hogyan kell jól lélegezni futás közben

Ez az első dolog, amit megtanulsz, amikor születsz: lélegezz. Ha önálló és reflex nyugalmi állapotban van, a légzés önként irányítható, hogy nyugodt helyzetbe hozza, miközben a fizikai gyakorlat mindig felgyorsítja. Tehát hogyan kell jól lélegezni futás közben: kövesse az útmutatót !

1/MI A JÓ LÉLEGZÉS ?

A jó légzést "hasi" -nak nevezzük: a gyomor először belélegzik az inspiráció során, majd a mellkas alsó része és végül annak felső része. A gyomrod behúzásával lélegzel ki. Ilyen módon lélegezve minden légzésnél nagyobb mennyiségű levegőt mozgósít, amely hatékonyabb lesz és csökkenti a felsőtest feszültségét. A légzési sebességet illetően vigyázni kell arra, hogy a belégzési időnél hosszabb lejárati időt tartson fenn. Ilyen módon biztosítva a tüdők nagyobb ürítését, és lehetővé teszi a levegő megfelelő megújulását a következő belégzés során. Például 2 lépésben lélegezzen be, és 3–5 lépésenként lélegezzen be, ütemétől és érzésétől függően.

2/LÉGZÉS, ELSŐ ESZKÖZ A FESZÜLTSÉG ELEMZÉSÉHEZ

Futás közben a légzésre támaszkodva könnyen megnézhet 4 stressz zónát:

- a "csevegés" zóna: az Ön üteme lehetővé teszi, hogy beszélgetést folytasson azokkal az emberekkel, akik veled vannak.

---