Hogyan kell kidolgozni a csípő zsírját
Kis erőfeszítéssel és megfelelő gyakorlatokkal ezeket az egyszerű tippeket felhasználva kiképezheti ezeket a csúnya csípőn lévő csípőket.
Zsír a csípőn nemcsak vonzónak tűnik, hanem az egészségre is negatív hatással van. Amikor a zsírtekercsek észrevehetővé válnak ezen a területen, itt az ideje, hogy kiképezzük a zsírlerakódásokat.
Ma különféle gyakorlatokat ajánlunk, amelyek segíthetnek ebben. Meg kell azonban jegyezned, hogy kitartásra és akaraterőre van szükséged a célod eléréséhez.
Ezenkívül a további intézkedések természetesen különösen fontosak: egészséges és kiegyensúlyozott étrend, rengeteg víz és más egészséges életmódbeli szokások segít a csípő zsírvesztésében.
Alapvető ajánlások a csípő kevesebb zsírjára
1. Táplálkozási tippek
Kezdje a napot egy egészséges itallal, amely felpörgeti testét: A citromlé, az ananász, a papaya vagy a peremes almalé kiváló lehetőség.
Nem hagyhatja ki a reggelit. Nyolcadik de olyan egészséges összetevőkre, mint a zab, teljes kiőrlésű termékek, joghurt, gyümölcs ...
Kerülje a zsíros tejtermékeket, a zsíros húst és az édességeket, amennyire csak lehetséges. Vegyen bele több zöldséget az étrendbe, és ne feledje, hogy a magas rosttartalmú és az omega-3 tartalmú ételek is fontosak.
Ezenkívül azt javasoljuk, hogy igyon olyan teákat, amelyek támogatják a célját: például tea gyömbérrel, pitypang vagy aloe vera, zöld tea ...
2. Mozgás
Gyakoroljon otthon és friss levegőn naponta kétszer:
- Minden nap sétálhat egy órát, vagy futhat 15 percet.
- Otthon megteheti azokat a gyakorlatokat, amelyeket ma nekünk ajánlunk.
3. Folyadék
Ideális legalább 2 liter vizet naponta. Tehát ne felejtse el a kulacsot, amikor kimegy a házból!
A vizet inni kell egész nap, lehetőleg étkezésen kívül.
4. Nincs hosszú ülés
A hosszú ideig tartó ülés az egyik legfőbb oka a zsír felhalmozódásának a csípőn. Legyen aktív, és ne tegyen órákig hajat a tévé vagy a számítógép előtt!
Ha az íróasztalánál dolgozik, akkor tartson egy rövid szünetet és legalább óránként tornázzon.
5. Állandóság és kitartás
Csak állandósággal és kitartással érheti el célját.
Nem mindig könnyű teljesen megváltoztatni étrendjét, és biztosítani, hogy minden nap elegendő testmozgást végezzen. Ha párod vagy barátod kíséri, sokkal könnyebb.
Táplálkozási tippeket és ötleteket cserélhet és motiválhatja egymást.
Gyakorlatok a csípő zsírjának megszabadításához
1. Feladat
Négylábú helyzetbe kerül, majd az egyik lábát hátra nyújtja, amíg egy vonalba nem áll a hátával. Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig, majd váltson lábbal.
2. gyakorlat
Hanyatt fekszel egy szőnyegen hajlított térddel és a lábaddal a padlón. A karok a test oldalán vannak. Most emelje fel a feneket és a csípőt, amennyire csak lehetséges, és maradjon ott Ebben a helyzetben 20 másodpercig.
3. gyakorlat
Oldalsó helyzetben fekszik egy szőnyegen, majd az egyik lábát megemeli a képen látható módon. Rajzolj kis köröket a levegőbe a lábaddal. 20 másodperc után ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
4. gyakorlat
Ez a gyakorlat állva történik. Karjaival a háta mögött emelje az egyik lábát oldalra és várjon kb. 15 másodpercig a képen látható módon.
Ez idő alatt próbáljon megőrizni egyensúlyát. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
5. gyakorlat
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű és ugyanakkor nagyon hatékony. Klasszikus guggolásról beszélünk! Előre nyújtott karokkal egyenesen a földön áll.
Most térdelj le, majd kelj fel újra. Ügyeljen arra, hogy a térdek ne nyúljanak ki a lábujjak hegyén túl. Körülbelül tízszer ismételje meg a gyakorlatot.
Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása és a csípő zsírjának megszabadítása csak körülbelül fél órát vesz igénybe. Az edzés különösen szórakoztató a barátokkal és a jó zene!