Hogyan kell leadni a fontokat Szaggatott böjtöléssel fogyasszon el öt kilót egy hét alatt

A szakaszos böjt a düh. Fogyjon le éhínség nélkül, pedig nem eszik - ez az ígéret. De hogyan működik? Az utasításokat itt találja.

• Hírességek és fitneszguruk esküsznek rá: Böjt a karcsú és egészséges testért.
• Bár az ötlet nem új keletű, a súlycsökkenési trend új rohamot tapasztal 2020-ban.
• Itt találhatja meg, hogy pontosan hogyan működik a szakaszos böjt.

Időszakos böjt: fogyjon anélkül, hogy éhezne?

Szakaszos böjtölés úgymond "Böjt 2.0"- az egyetlen különbség: itt az emberek már nem napokig éheznek (mint a terápiás böjtnél), hanem ehelyett csak egy bizonyos időablakban (más néven periodikus böjt). Az ezen időszakon kívüli hátralévő órák normálisan fogyaszthatók.

Az előterjesztők által megfogalmazott okok: Végül is megvannak Vadászok és gyűjtők Böjtöt kellett elviselni (erőszakkal), amikor semmi enni nem volt elérhető messze földön. Ezért testünk a hosszabb étkezési szünetekhez is alkalmazkodik.

Videó: Miért kell szakaszosan böjtölnie!

Különböző időmodellek léteznek a tudatos (intervall) böjtre, ízléstől, típustól és a napi rutintól függően. Néhányan az órák felosztására esküsznek 16: 8, mások 36: 12-re, mások pedig 5: 2 napos ritmusra a böjt és az evés között.

Időszakos böjt - az 5: 2 diéta

Az 5: 2 módszerrel eszel heti öt nap normális, és két nap böjtöl. Célszerű a két böjtnapot mindig a hét ugyanazon napján vagy hétvégén kijelölni, hogy a héten elegendő energiával és ideggel rendelkezzen a munkájához. De a böjt két napján nem kell élelem nélkül megtenni:

• A nőkre az alábbiak vonatkoznak: legfeljebb 500 kilokalória naponta
• A férfiakra az alábbiak vonatkoznak: Legfeljebb 600 kilokalória naponta

Más böjtöléssel ellentétben nem mindegy, hogy ekkor mennyi kalóriát fogyaszt a nap folyamán. Ennek ellenére is vigyáznia kell sovány fehérjeforrások és zöldségek, valamint alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például bogyók vagy citrusfélék megragad. Nem kell megtenni sport nélkül - de ezekben a napokban még mindig nem szabad megerőltető edzéseket vagy súlyzós edzéseket végezni. Ehelyett inkább kedvelnie kell a gyengéd gyakorlatokat Jóga, pilates vagy mérsékelt testmozgás, például kerékpározás vagy úszás tedd.

Utasítások: Így működik a 16: 8 szakaszos böjt közben

A legnépszerűbb változat a 16: 8 idő. Ahogy a neve is sugallja, csak erre ügyelünk Nyolc órán belül enni, a fennmaradó 16 órában böjtölni. Ezért tanácsos korán vacsorázni és későn reggelizni. Végül is ideális esetben az éjszakai nyolc óra alvás is számít a böjti időszakban.

Ebben az időszakban tanácsos, rengeteg folyadék víz vagy tea formájában (ideális esetben két liter) és/vagy cukrozatlan, fekete kávé formájában befogadni. Különösen a kávét értékelik a böjtölők étvágycsökkentő hatása miatt.

Amint a tanulmányok kimutatták, a kávé nem olyan egészségtelen, mint azt sokan feltételezik. Ezenkívül az ajánlásokat napi kétszer négy csészére növelték. De légy óvatos: A legjobb, ha az utolsó pohárod 17 óra előtt van.. Végül is a benne lévő koffein körülbelül nyolc órán át a testben marad, mielőtt lebomlik. Ellenkező esetben nyugtalan éjszaka vár rád - és a túl kevés alvás gátolja a zsírégetést.

David Zinczenko amerikai fitneszszakértő szerint nagyon gyorsan láthatja az első eredményeket: "Akik nyolc órán belül felszívják napi energiájukat, a további 16 órában pedig gyorsan, egy hét alatt akár öt kilót is leadhat"- magyarázza a Wunderweib Online-nak.

A legjobb benne: Gyakorlatilag bármit és annyit ehet ebben a nyolc órás ablakban. Azonban ne vigyük túlzásba, a rendkívül magas kalóriabevitel nem az időszakos böjt célja, és hosszú távon súlygyarapodáshoz vezet.

Ezért meg kell próbálnia a nyolc órán belül folytatni az egészséges táplálkozás ajánlásait. Jobb kerülni az édességeket, a fehér lisztet és a finomított szénhidrátokat, mivel az egekbe szökhet a vércukorszint. Ez étvágyhoz vezethet, és lelassíthatja a zsírégetést.

Az ideális 16: 8 arányú terv a következőképpen néz ki:

• 7 óra: kelj fel, igyon egy vagy két pohár vizet és tegyen egy rövid kocogást.
• 8.30: munka kezdete. Kényeztesse magát most a tiéddel első kávé vagy tea.
• 11 óra: Kávészünet
• 12–13: ebédszünet. Egyél egyet kiegyensúlyozott étkezés, Elegendő fehérjéből, zöldségből és komplex szénhidrátból áll, mint például hal vagy hús teljes kiőrlésű rizzsel vagy tésztával.
• 13.30 óra: eszpresszó evés után, hogy felébressze a kedélyeket.
• 15.30: A nap utolsó csésze kávéja.
• 18:00: Tedd meg most Sport, lehetőleg súlyzós edzés vagy testtömeg-gyakorlat. A tested és az izmaid felmelegednek a naptól kezdve, és a teljesítményed csúcsán jársz.
• este 8: vacsora. Most térjen vissza a fehérje, zöldségek és jó szénhidrátok étkezéséhez. Most megkóstolhatja magát egy gyümölcsből és kvarkból készült desszerttel. Ha szeretnél időről időre inni egy sört vagy egy pohár bort, akkor ezt most tedd meg. Később este elfogyasztva komolyan megzavarhatja az alvást.
• 23:00: Lefeküdni.

A tanulmány azt mutatja: az időszakos böjt gyorsabban megolvasztja a zsírt

Az éhezési időszakban a test végül a meglévő zsírtartalékokra támaszkodik, hogy energiát szerezzen. Amint a "böjt" megtörik egy étkezéssel, például reggelivel, a zsírégetés is leáll.

A Beltsville Humán Táplálkozási Kutatóközpont amerikai tanulmánya megerősíteni látszik ezeket a megállapításokat. A kutatók megállapították, hogy a A tesztalanyok kilói gyorsabban és jobban olvadtak, korlátozott időtartamú, mindössze nyolc órás ételfogyasztással mint azokban a résztvevőkben, akik egész nap ugyanannyi kalóriát ettek.

Akinek a szakaszos böjt nem alkalmas

A szakaszos böjt azonban nem mindenki számára megfelelő. Kockázati csoportok, amelyeknek tartózkodniuk kell ettől:

• (Kisgyerekek
• Terhes nők
• krónikus betegek, pl. cukorbetegek
• idős államporgárok
• Étkezési rendellenességekkel küzdők

• Pajzsmirigy-problémákkal küzdő emberek
• Olyan emberek, akiknek problémái vannak a vércukorszinttel
• Olyan emberek, akiknek egyéb súlyos betegségei vannak

Ezért amint észreveszi, hogy éhséget érez a böjti időszakban, enni is kell valamit. Végül is a morgó gyomor jelzés a tested részéről, hogy táplálékra van szüksége - ha figyelmen kívül hagyod, akkor csak felesleges stressz alá helyezze. Tehát, ha azt veszi észre, hogy nem szabad megtennie a 16 órát, akkor folytathatja a böjtöt tizenkét óra múlva lemondani.

Időszakos böjt: Az éhgyomorra végzett testgyakorlás fokozza a zsírégetést

Néhány nap múlva az egészséges embereknek azonban már nem kell éhezniük, és meg kell szokniuk, hogy kihagyják a reggelit vagy a vacsorát.

Ha ezután reggel éhgyomorra mozog, fokozza az anyagcserét és reggel kapcsolja át testét a maximális zsírégetésre. A végén még hatékonyabban és gyorsabban szabadul meg a szerelmi fogantyúktól.

---