Hogyan kell megfelelően uzsonnázni - 6 tipp Foodspring Magazine - HU
A nassolás egészséges. Ha jól csinálod Nekünk van 6. értékes tippek, amelyek megmutatják, hogyan kell csinálni.
Snackek igen vagy nem? Ebben a kérdésben a vélemények mindig megoszlanak. Nagyon világosan mondjuk: igen. Ha jól csinálod. Okos nassolás segít a délutáni mélypontokon, lerövidíti az étkezések közötti időt és megmenthet az éhségérzetektől .
Ez akkor is segít, ha éppen dolgozik rajta hogy lefogyjon néhány kilót . Ban ben Izomépítési fázisok A célzott, magas kalóriatartalmú snackek elhozzák a szükséges kalóriákat.
A Hogyan és mi a nassolás Azonban nagy szerepet játszanak, ha az egészséges rágcsálnivalókat be akarják építeni a mindennapokba. 6 tippünk megmutatja, mire kell figyelnie.
1. Kérdezze meg szokásait
Chipek a tévé előtt. Édes desszert a főétel után. A tortadarab délután. Miért valójában? Mert éhes vagy? Unalmas? Vagy csak azért, mert mindig így csinálod? Mindezek nem jó okok.
Gondold át alaposan, miért harapsz. Ha ez a szokás, az unalom vagy a stressz ereje, hagyja el. Amíg nem vagy éhes, a testednek nem feltétlenül van szüksége kalóriákra. Hacsak nem terjedelmes fázisban vagy, ha újra fel kell fedeznie az éhségérzetét.
2. Snack maximum 200-300 kcal
Az uzsonna nem főétkezés. Ennek megfelelően a kalóriák számának lényegesen alacsonyabbnak kell lennie. Ideális esetben 200-300 kcal között 10-20 g fehérje és jó adag rost . Ha megteheti, akkor is Vitaminok az integráláshoz a snack tökéletes.
Bonyolultnak hangzik? De egyáltalán nem az. A fehérjesávok a ponttal 20 g fehérje adagonként. Végül is a Ropogós gyümölcsök még mindig egészeket szállítanak Eredeti vitaminjaik 80% -a . Dióink és bogyóink pedig különbözőeket kombinálnak tápanyagban gazdag összetevők a világ minden tájáról. Rost? Igen, az is.
3. Snack a terv szerint
A nassolás azt jelenti Nem, hogy te takarmány nonstop kellene. Csak elrontod a tested. Inkább arról szól, hogy a nap folyamán egyenletesen nyújtson energiát, és megkönnyítse az étkezések közötti kitartást.
A harapnivalód legyen Ideális esetben felezze felét két fő étkezés között . Válasszon valamit, amely jóllakik a következő étkezésig. A fehérje és a rostból készült snack mindig jó választás.
4. Fehérje cukor helyett
Az egyszerű szénhidrátokból készült édes snackek elrontják a vércukorszintet. Ez éhséget okozhat, és a szükségesnél sokkal többet eszik. Ezenkívül a klasszikus édességek ritkán adnak értékes tápanyagokat.
Ha nagyon szeretnél valami édeset, fogd meg friss gyümölcs, Szárított gyümölcsök hozzáadott cukor és fehérjetartalom nélkül. Egyébként: A fehérje bár csokoládébrownie-t nem csak így hívják, hanem olyan íze is, mint egy frissen sült brownie-nak egy perc után a mikrohullámú sütőben.
[thrive_megabutton mt = ”FEDEZZE MEG A FEHÉRJESZTÉT MOST”
5. Felejtsd el a kész kész turmixokat
Léteznek többnyire gyümölcslé koncentrátumból és van egy magas cukortartalom, főleg fruktózból. Elszigetelt, nem egészségesebb, mint a klasszikus asztali cukor. A friss gyümölcsökkel ellentétben sok turmix gyakran tartalmazza őket az eredetileg meglévő rostoknak csak a töredéke .
Ha kedved van a gyümölcshöz, az nagyszerű. Egyél egy egész darabot vagy készítsen saját turmixot friss gyümölcsből . Nincs idő? Ezután próbálja ki a Ropogós gyümölcsöket. Szuper ropogósak, szuper ízletesek és mindig frissek.
6. Koncentráljon a harapnivalókra
Nem számít, mit eszel. Összpontosítson rá. A legjobb snack haszontalan, amikor nem igazán veszi észre, hogy megeszi. Újabb csokis a laptop előtt? Vagy kettő volt?
Szánjon néhány percet arra, hogy élvezze az uzsonnáját és azt tudatosan enni . Így esélyt ad a fejnek és a testnek, hogy észlelje és támogassa a jóllakottság érzését.