Hogyan kell megszelídíteni a kettős alsót, hogy kétszer égesse el a kalóriát Sportfelszerelés
Itt az ideje, hogy tegyen egy lépést előre a kardió és a fogyás terén azzal, hogy kihívja magát az egyik legjobb zsírégető gyakorlatok mindenütt elérhető: a kettős alatta, A.K.A "kétszer csavarja meg a kötelet ugrásonként": az ugrókötél zenitje !
Azt gondolhatja, hogy ez a gyakorlat formalitás lesz, mert elsajátította az ugrókötelet, de tudja, hogy ez két különböző világ. A kettős alatta korántsem lehetetlen, de hibátlan technikát és minden mozdulat hatékony végrehajtását igényli.
Magától értetődik, hogy ha úgy tervezi, hogy szembe kell néznie ezzel az ugrókötéllel, anélkül, hogy tökéletesen tudna "klasszikus" módon ugrani, akkor először arra hívlak benneteket, hogy fedezze fel az útmutatót az ugrókötél számára a tökéletes kezdő számára.
Azok számára, akik már ismerik az ugrókötél használatát, itt láthatjuk az 5 lépést, amelyek révén a tanulás megduplázódik a siker alatt. !
1) Kezdje azzal, hogy "üresen" ugrik
Tudom, hogy ez butának és túl könnyűnek tűnhet számodra, de ne hagyd ki ezt a lépést.
A duplán történő ugrás magasabb, mint a klasszikus kötélugrás, különben nem lesz ideje mindkét fordulat átadására.
Itt van az első gyakorlat:
- karok a testhez nyomva, kezek a comb külső oldalán, erőteljes ugrásokat tesznek felfelé és lefelé lábujjhegyen, a lábakat egyenesen tartva
- a fejed magas és hasizmaid elfoglaltak, vedd fel a tempót, 1-2… 1-2… 1-2… 1-2…
- végezz 3 sorozat 10 ismétlést