Hogyan kell naponta elegendő mennyiségű vizet inni - az ivási alkalmazások próbára tették

Egészséges és boldog: így iszik elegendő mennyiségű vizet minden nap - tesztelték az ivási alkalmazásokat

A víz az élet első számú elixírje. Fiatalon tartja Önt, biztosítja, hogy a bőr szépen szilárd maradjon, és növelje az erőnlétet, a jó közérzetet és a koncentrálóképességet. Ezért nem meglepő, hogy a táplálkozási szakértők rendszeresen rámutatnak arra, hogy a megfelelő folyadékbevitel az egészséges életmód elengedhetetlen célja.

Sok ember számára azonban túl könnyű elfelejteni a rendszeres ivást, és nehezen éri el az ajánlott napi folyadékmennyiséget. Az italos alkalmazások segítenek pihenni és többet inni minden nap. Ez lehetővé teszi, hogy valóban betartsák a több ivóvíz-tervet, és egyensúlyban tartsák a személyes folyadék egyensúlyát.

Megmondjuk, hogy mely vízivó alkalmazások alkalmasak az ivás emlékeztetőire az egészségesebb mindennapokhoz, és mit kell figyelembe venni a hidratálás során.

Helyesen használja az ivó alkalmazásokat: Mennyi vizet kell inni naponta?

Az a folyadékmennyiség, amelyet minden embernek naponta el kell fogyasztania az egészsége érdekében, olyan tényezőktől függ, mint az életkor, az aktivitás szintje, a súly, az izzadás és sok más szempont, ezért személyenként változik. Ennek ellenére a tudósok még mindig nem értenek egyet teljesen abban, hogy milyen legyen az ideális ivási magatartás. Míg a rögzített ivási rutinokat és a folyadékmennyiségeket általában eddig tanácsolták, néhány új tanulmány azt javasolja, hogy egyszerűen hallgassák meg a testük jeleit. Ez azt jelenti, igyon, amikor szomjasnak érzi magát.

Ezen okok miatt az ivási magatartásra vonatkozó ajánlások soha nem lehetnek abszolútak. Inkább tudnia kell, hogy ezek durva irányelvek, amelyek személyenként változhatnak. Az alábbi italozási tippek a "Német Táplálkozási Társaság" ajánlásain alapulnak (DGE), valamint a "Techniker Krankenkasse", és durva útmutatásként szolgálhatnak:

Mennyi folyadékot kell inni naponta?

Egészséges felnőttnek naponta összesen 2-3 liter folyadékot kell inni. Az irányelv 35 milliliter testtömeg-kilogrammonként. A DGE átlagosan napi 2650 ml-ről beszél
A javasolt összes folyadékmennyiséget azonban nem minden esetben kell ital formájában fogyasztani. Körülbelül 875 ml már elfogyasztott az ételben lévő folyadékon keresztül. Végül is sok étel, például zöldség és gyümölcs, nagyrészt vízből áll. További 335 ml-t termelhetnek az emberek anyagcsere-folyamataik során. Ez azt jelenti, hogy csak kb. 1,5 liter folyadékot kell inni naponta (1440 ml/nap a DEG szerint)

Milyen tényezők határozzák meg a szükséges hidratálás szükségességét?

Fokozott folyadékigény jelentkezik, különösen a következő körülmények között: magas hőmérséklet (főleg nyáron), sporttevékenység vagy fizikai munka, olyan betegségek, mint láz, hasmenés és hányás. Például, ha sokat sportol, és ennek megfelelően izzad, akkor az ajánlott átlagnál többet kell inni
Az alkoholfogyasztás növeli a folyadékigényt is, mivel az alkohol eltávolítja a vizet a szervezetből
A gyermekek és különösen a csecsemők testtömegéhez képest nagyobb a vízigényük

Mely italok alkalmasak a folyadékigény kielégítésére?

A napi folyadékmennyiség nagy részét víz formájában kell fogyasztani
A cukrozatlan gyümölcs és gyógyteák is alkalmasak a napi folyadékigény egy részének fedezésére
A zöldség- és gyümölcslevek értékes vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. A gyümölcslevek azonban magasabb cukortartalommal is rendelkeznek. A legjobb, ha a gyümölcsleveket vízzel hígítják
A kávé és a fekete tea a hidratációs rendszer része lehet
Másrészt a cukrozott vagy édesített üdítők, például limonádék, kóla vagy gyümölcslé italok kevésbé tanácsosak

Hogyan lehet megtudni, hogy eleget ivott-e?

Egy nagyon egyszerű kis tesztből kiderül, hogy a test kellően hidratált-e, vagy jobb-e gyorsan elérni a következő pohár vizet. Ehhez egyszerűen szorítsa meg a másik kéz hátulját az egyik kéz hüvelykujjával és mutatóujjával úgy, hogy egy darab bőrt tartson az ujjai között. Ezután elengedi a bőrfelületet, és megfigyeli, hogy a bőr azonnal visszaáll-e eredeti normális állapotába, vagy az elengedés után néhány másodpercig megmarad a csipet alakjában. Ez utóbbi esetben ez folyadékhiányra utalhat. Mert minél jobb a test és így a bőr hidratálása, annál rugalmasabb.

Milyen negatív következményekkel járhat, ha továbbra is túl keveset iszik?

fejfájás
Fáradtság, szédülés és gyengeség
Száraz ajkak és bőr
Koncentrációs nehézség
Vesefájdalom
székrekedés
És egyéb tünetek

Az ivási alkalmazások tesztje: Igyon több vizet a következő alkalmazásokkal

Vízivó ébresztőóra

A "Leap Fitness Group" "vízivó ébresztőóráját" a Google Play már a legjobb önfejlesztő alkalmazásnak választotta, és támogatja a felhasználót a napi elegendő folyadékbevitelben. Ahogy a neve is sugallja, ez az alkalmazás egy úgynevezett ivó ébresztőóra, amely rendszeresen emlékeztet a folyadékfogyasztásra a nap folyamán. Így az alkalmazás ideális mindazok számára, akiknek nehéz megbizonyosodni arról, hogy elegendő vizet isznak-e önállóan.

Az ivási emlékeztetők a személyesen meghatározott napi folyadékigény szerint történnek. Az ivó alkalmazás kiszámítja az ideális napi folyadékmennyiséget, figyelembe véve az olyan tényezőket, mint az életkor, a súly, az időjárás vagy a fizikai aktivitás. Az alkalmazás támogatja a felhasználót személyes ivási céljuk elérésében.

A rendszeres alkoholos emlékeztetők mellett az alkalmazás grafikák és naplók formájában rögzíti a személyes ivási magatartást, mindig naprakészen megmutatja, mennyi víz hiányzik még a napi ivási cél eléréséig, és lehetővé teszi az emlékeztetők időszakának egyéni beállítását.

Vízidő - igyon vizet

Nem nehéz a rendszeres folyadékbevitelt rutinként beépíteni a mindennapokba. Ha sokat ül az irodában, egyszerűen elhelyezhet egy pohár vagy egy üveg vizet az asztalon a számítógép képernyője mellett. És még az is, aki sokat utazik, könnyen hordozhat vizes palackot a táskájában, autójában vagy hátizsákjában, és így rendszeres időközönként megiszhat néhány kortyot. A "Water Time - Drink Water" egy praktikus vízivó alkalmazás, amely emlékeztet az ilyen kis ivási szünetekre, és így segíti az egészségét abban, hogy valami jót tegyen.

Az alkalmazás egyik előnye az intuitív működése. Miután kiszámította a napi alkalmazás folyadékigényét a víz alkalmazással, rugalmasan beállíthatja azokat az időintervallumokat, amelyeken emlékeztetni kívánja az ivásra. Az alkalmazás egy folyékony sáv segítségével egy pillanat alatt megmutatja, hogy mennyi vizet kell inni ugyanazon a napon az ideális vízmennyiség elérése érdekében. És ha fennáll annak a kockázata, hogy továbbra is többet iszik, mint az ajánlott napi folyadékmennyiség, az alkalmazás megfelelő időben értesíti Önt.

Vízital-akvárium - Emlékeztető és nyomkövető

Ha nyerhet valamit egy szeretettel megtervezett és részletes alkalmazás-tervezésből, a "Vízital-akvárium - Emlékeztető és nyomkövető" lehet a megfelelő ivóalkalmazás. Mivel az alkalmazás célja, hogy rendszeresen emlékeztessen a megfelelő vízellátásra, az alkalmazás szépen megrendezett akváriumi elemekkel lenyűgöz. A cserélhető akváriumi témák biztosítják a rendszeres vizuális változatosságot, hogy ne unjon ilyen gyorsan.

Amint más ivási emlékeztető alkalmazásokból ismeretes, napi napi célt is kitűzöl magadnak a folyadékbevitel tekintetében. Az alkalmazás most megfelelő időpontokban emlékezteti Önt, hogy ne felejtse el inni a kettő között. Ugyanakkor láthatja, hogy a megcélzott napi ivási célból mennyit ért el már. Különleges motivációt ígér új, színes trópusi halak gyűjtése jutalomként azokért a napokért, amelyeken sikeresen teljesítette ivási célját. A személyes ivásnapló segítségével pillantással megnézheti az elmúlt napok ivási értékeit.

Vízkövető

Az ivási alkalmazás "Water Tracker" egy ivási emlékeztető, folyadékrögzítő és vízigény-kalkulátor egyben. Az informatív grafikák és táblázatok egy pillanat alatt mindent elárulnak a személyes ivási magatartásról. Például nagyon könnyen belátható, hogy a nap melyik órájában mennyi folyadékot inni, milyen formában. Ez azonnal megmutatja, hogy a nap mely szakaszaiban hanyagolja továbbra is a túlzott ivást, és nagyobb figyelmet kell fordítania a megfelelő vízellátásra - például az irodai munkaidőben.

Az alkalmazás megkönnyíti az egészségesebb ivási szokások beépítését a mindennapokba azáltal, hogy könnyen kiszámíthatja az egyéni napi folyadékigényt, és rendszeresen emlékeztetik arra, hogy elegendő mennyiségű folyadékot kell-e fogyasztania. Az ivási emlékeztetők egyedileg konfigurálhatók. Így maga döntheti el, hogy mely időpontokban és milyen gyakran szeretné emlékeztetni. Minden itallal megadhatja, hogy milyen italról van szó. Így felismerheti például az üdítőitalok túlzott fogyasztását, és legjobb esetben visszafoghatja azt.

Hydro Coach - igyon vizet

Az itt bemutatott vízivó alkalmazások közül az utolsó a gyakorlati funkciók teljes csomagját is kínálja az egész napos egészséges ivási ritmushoz és a test megfelelő hidratálásához.

Ez természetesen azt is magában foglalja, hogy az ingyenes ivási alkalmazással megbízható kritériumok, például súly, időjárás és életmód alapján könnyen kiszámíthatja a személyes folyadékigényét. Ez a folyadékmennyiség, amelyet naponta a legjobban víz formájában fogyasztanak, ezután napi ivási célként beállítható. E cél elérése érdekében az ivó ébresztőóra egyénileg állítható emlékeztetők formájában támogatja Önt ennek elérésében, és így minden nap tesz jót az egészségének.

Ezenkívül a "Hydro Coach" segítségével egyszerűen megadhatja, hogy milyen típusú italt fogyasztott. Az alkoholfogyasztásról szóló informatív statisztikák, például a heti vagy havi grafikák támogatják a hosszú távú fenntartás motivációját. És ha motiválni akarjátok egymást a barátok között - egy integrált megosztási funkció támogatja Önt.

Ne felejtsen el inni útközben - fogadjon mobilos emlékeztetőket a ivásra

Sajnos a hidratálás szempontjából a "tevetaktika" nem működik az emberek számára. Ellentétben a két púpos sivatagi állatokkal, az emberi szervezetet nem úgy tervezték, hogy egyszerre nagy mennyiségű vizet nyeljen be, majd napokig tárolja és a szervezetbe engedje. Ezért az ivóalkalmazások segítségével kiszámított napi ajánlott folyadékmennyiséget soha nem szabad egyszerre fogyasztani - például reggel. Éppen ellenkezőleg, az egészséges ivási magatartást az jellemzi, hogy a folyadékot rendszeresen fogyasztják, és legjobb esetben egyenletesen osztják el a nap folyamán. Fontos oka annak, hogy az okostelefonon az alkalmazáson keresztül kapott emlékeztetők is annyira praktikusak lehetnek.