Hogyan kell otthon edzeni felszerelés nélkül
| Gyors válaszok | |
| Miért kell tornázni? | Az egészségügyi képzés számos egészségügyi és jóléti előnyt kínál. Élj tovább, élj boldogabban. |
| Kinek az? | Mindenki. |
| Van-e olcsó lehetőség? | A több mozgás ingyenes. Sétálni menni. Használja a lépcsőket. Még akkor is, ha kicsiben kezdi, érezni fogja az előnyét. |
| Mi van, ha rendesen akarok edzeni? | Futás, fekvőtámasz, deszka - szorítson annyira, amennyit csak akar. De fokozatosan épüljön fel. |
| Felvihetem egy másik szintre? | Kövesse az alábbi linkeket az online egészségügyi edzéshez. |
Ön azért küzd, hogy beépítse a testmozgást a rutinjába? Lehet, hogy nincs rutinja, de több tevékenységre van szüksége, és nem tudja, hol kezdje?
Végeztünk néhány kutatást, hogy megtaláljuk a szabad és a legfontosabb, hogy megfeleljen a napodnak.
Verd meg a szíved
A kardio (kardiovaszkuláris) edzés célja a pulzusszám növelése és a véráramlás növelése.
Akár javítani szeretné a szív állapotát (ne feledje, ez egy izom), lefogyni, aktiválni az agyat és az érzékszerveket, vagy csak javítani akar az egészségén, a kardió edzés segít.
Az Online Health Training egy ingyenes 30 napos Online Back Health Challenge #ORC programot kínál a kezdéshez, amíg nem áll készen arra, hogy tovább mozogjon.
A gyaloglás nagyszerű módja az aktív tevékenységnek. Ha szeretné felvenni a tempót, akkor az #ORC kilenc hét alatt eljut a gyaloglástól egy magabiztos 30 perces futásig.
Más módszerekkel is kezdheted otthon - fogd meg azt a régi ugrókötelet, vagy hallgass/zenélj és táncolj. Ha 15 percig játszik a barázdán, nemcsak a szívére hat, hanem mosolyt is csal az arcára. Vagy csukja be a függönyöket és "dobja be" őket a "Highway to hell" után.
Edzze az erőt és támogassa az izmokat
Az erő- és ellenállási gyakorlatok segíthetnek az izmok megerősítésében és a mozgékonyság javításában.
Általában a helyszínen végzik, és nem feltétlenül kapkodják el a kardiotornát, de mindenképpen a testen dolgoznak az erőnlét és az egészség javításában.
Néhány ilyen típusú gyakorlat olyan eszközöket használ, mint a súlyok vagy az ellenállási sávok, de ez nem akadályozhatja meg. Csak nézz be a szekrényedbe, és használd a konzervdobozokat vagy a zsák rizst.
Az #ORC gyakorlatokat mindennap elvégezheti, miközben Hartmut Knorr diplomás testnevelő tanár végigvezeti Önt a könnyen követhető edzéseken, amelyeket otthon is végezhet.
Az Online Health Training napi 5 perces otthoni edzést állított össze az általános körültekintés érdekében, valamint olyan edzéseket, amelyek középpontjában a mag, a lábak, a felsőtest és különösen az egész test áll.
Rugalmasság, egyensúly és mobilitás
Nem számít hány éves vagy, csökkenti az ízületi fájdalmakat és megakadályozza a sérüléseket. Adjon erőt és rugalmasságot a rutinjához. Ezek az edzések segítenek fenntartani az egyensúlyt, csökkentik az esések kockázatát, és erősítik az izmokat a mozgékonyság érdekében.
A funkcionális erősítő gyakorlatoknak mindig tartalmazniuk kell a rugalmassági gyakorlatok elemeit is. Próbáljon egyszerű gyakorlatokat beépíteni a rutinjába. Az #ORC ideális erre.
Az online egészségügyi képzés # ORC-jében erősítő és rugalmassági edzővideókat tartalmaz oktató videókkal, amelyek öt hét alatt növelik fitneszét. A kevésbé mozgékony emberek számára különféle ülési gyakorlatok is léteznek, amelyek túlzás nélkül is aktívak maradnak.
Nézze meg az #ORC rutinjait, vagy nézze meg ezt az ingyenes erősítő videók gyűjteményét.
Mi a következő lépés?
Rengeteg információ és alkalmazás található a képzési ötletekhez. A #ORC jó hely a kezdéshez. Ne feledje ezt, ha egy ideje nem gyakorolt, vagy ha már fennáll az Ön egészségi állapota.