Hogyan képes Andreea Raicu megakadályozni a Click mobile puffadását
Andreea Raciu személyes blogján tanácsokat adott tisztelőinek a táplálkozásról a puffadás megelőzése érdekében.
A csillag azt állítja, hogy a kiegyensúlyozott étrend, amelyben a rostfogyasztás érvényesül, sokat segít a közérzet fenntartásában, és szintén fontos tényező a puffadás elkerülése szempontjából.
"Egyáltalán nem kellemes, ha dagadtnak érzed magad: a gyomrod megduzzad, és nemcsak észreveszed, hanem fizikai kellemetlenséget is érzel. Szerencsére a puffadás megelőzhető, ha kevés figyelmet fordít a napi menüre.
Mindannyian legalább egyszer tapasztaltuk a puffadást, vagyis a túlfolyó gyomor és a hasi nyomás érzését a vékonybélben a gáz túlzott felhalmozódása miatt.
A felfúvódás leggyakrabban a helytelen táplálkozáshoz társul, ezért annak megelőzése érdekében korrigálnia kell étrendjét.
A puffadás megjelenése gyakran korrelál a rossz étkezési szokásokkal, a túl sok étel egy étkezéskor vagy bizonyos ételek, köztük tejtermékek, káposzta, alma vagy hüvelyesek fogyasztásával. Néhány ember felpuffadhat, mert túl sok sót eszik (a só vízvisszatartást eredményez a szervezetben) vagy túl zsírot (a zsírok lassítják az emésztést és elősegítik az ételek erjedését a gyomorban).
A puffadás azonban előfordulhat dohányzás, egyéb emésztési problémák (székrekedés) vagy akár súlyos szorongás miatt is. Bár ez nem súlyos állapot, és általában néhány órával az emésztés után magától elmúlik, a puffadás erős kellemetlenséget okoz.
Mit tehet a puffadás megelőzése érdekében? Kövesse néhány étrendszabályt, amelyek minimalizálják ezt a kockázatot.
1. Kezdje a napot rosttartalmú reggelivel
Néha a puffadás a székrekedés következménye lehet. Mindkét probléma megelőzése érdekében kezdje a napot rosttartalmú reggelivel. Ezek elősegítik a jó emésztést, mert felszívják a vizet és más folyadékokat a gyomorból, és gyorsan eltávolítják őket. A teljes kiőrlésű tál legalább 5 gramm rostot tartalmaz. Nézze meg a gabonadoboz összetevőit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára megfelelő-e. Teljes kiőrlésű gabonafélék: a búza, a zab, a rozs nem hiányozhat a listából.
2. Fogyasszon bizonyos főtt és nem nyers zöldségeket
A nyers zöldségek felfújhatják. Listájuk meglehetősen hosszú: káposzta, spárga, brokkoli, karfiol, sárgarépa, cukkini, zöldborsó stb. De a szakértők azt mondják, hogy ha főzel zöldségeket, akkor azok könnyebben emészthetők, és nem erjednek ugyanúgy a belekben, puffadást okozva. Ha tudja, hogy problémái vannak bizonyos zöldségekkel (néhányunk zöldsége virágozhat, másoknak mások), próbálja meg csak főzve enni, és nézze meg, hogy érzi magát. Ha ez nem működik, kerülje őket, amennyire csak lehetséges, mert különben léggömböt kapnak.
3. Tartson távol a nagyon fűszeres fűszerektől
A fűszeres fűszerek, mint a csípős paprika, a chili por, a fekete bors, de a fűszeres szószok vagy akár az ecet is savasságot teremthetnek a gyomorban, ami irritációhoz vezet, egyeseknél akár puffadás is tapasztalható. Ha ízesíteni szeretné ételeit, használjon friss vagy szárított gyógynövényeket, amelyek nem olyan erősek, mint a bazsalikom, a menta, a zsálya, a rozmaring stb.
4. Adjon le savanyú italokat és rágógumit
Sokan azért dagadnak fel, mert gyakran savanyú leveket isznak. Néhány anyagot tartalmaznak, beleértve a szorbitot, a xilitet és a mannitot, amelyek gázfelhalmozódáshoz vezetnek a gyomorban és puffadást okoznak. A legjobb, ha lemondunk az ilyen, amúgy nagyon egészségtelen gyümölcslevek ivásáról. Igyon házi vizet vagy természetes gyümölcslevet. A fenti vegyületek cukormentes rágógumiban is megtalálhatók. Továbbá, ha gyakran rágja a gumit, felpuffadhat, mert sok levegőt nyel.
Ha túl gyorsan eszik, és nem rágja meg megfelelően az ételt, sok levegőt nyel, és délután fennáll a felfúvódás veszélye. Tehát egyél nyugodtan, és ne felejtsd el, hogy egy étkezésnek körülbelül fél órán át kell tartania. Ezenkívül minél többet rágja az ételt, annál gyorsabban fárad el, ennek eredményeként még kevesebbet fog enni. Az infláció gyakran azért következik be, mert többet eszünk a kelleténél.
6. Egyél néhány puffadásgátló ételt
Számos tanulmány szerint a menta, gyömbér, ananász vagy petrezselyem tea csökkentheti a puffadást. Próbálja ki mindet, és nézze meg, melyik működik az Ön számára! Bár nem tűnik annak, a víz egy csodaélelmiszer is, amely megakadályozza a puffadást, ezért ne adja fel a napi ajánlott két litert. "- írta Andreea Raicu blog.