Hogyan készítsünk alacsony kalóriatartalmú rizspudingot - lépés az egészséghez
Szeretné megtanulni, hogyan lehet alacsony kalóriatartalmú rizspudingot készíteni? Bár a hagyományos recept cukrot és teljes tejet tartalmaz, választhatunk más alacsony kalóriatartalmú összetevőket.
természetesen, ez nem azt jelenti, hogy akkor ezt a desszertet nagy mennyiségben fogyaszthatja. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részeként az adagoknak mérsékelteknek kell lenniük, és ezt a desszertet alkalmanként kell fogyasztani.
Alacsony kalóriatartalmú rizspuding
A rizspuding elkészítéséhez felhasznált összetevők az egészség szempontjából nagyon fontos tápanyagokat tartalmaznak. Először is, a Az American Dietetic Association folyóirata, a dúsított fehér rizs tiamint, niacint, vasat és folsavat nyerhet.
Ezenkívül a sovány tej alacsonyabb kalóriatartalmú, és megőrzi a tejtermékek táplálkozási minőségét, amely a Élelmiszer- és táplálkozási kutatás megvédheti testünket a különböző betegségektől.
További összetevők a citrusfélék héja, a fahéj és az édesítőszer, hogy az íze ízletesebb legyen. Ne feledje, hogy a desszert lelkiismeret-furdalás nélkül történő fogyasztásának kulcsa az, ha mértékletesen fogyasztja.
Hozzávalók
- 1 csésze fehér rizs (170 g)
- 4 csésze alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú tej (1 liter)
- A narancshéj héja
- 1 citrom vagy narancs héja (csak a bőr sárga része)
- Édesítőszer
- 1 pálca fahéj vagy fahéjpor
Hogyan készítsünk alacsony kalóriatartalmú rizspudingot ?
- Először mossa meg a rizst, és engedje le. Ezt követően tegye a rizst egy liter vízbe, amelyet felforral.
- Ezután adjuk hozzá a fahéjat, a reszelt citromhéjat és aédesítőszer.
- Hagyja a rizst forrni, amíg a víz teljesen el nem párolog. Ne feledje keverni a rizst, hogy az ne tapadjon a serpenyőbe.
- Miután a rizs krémes és vízmentes, adjuk hozzá a liter sovány tejet. Most már csak hagynia kell, hogy a tej lassan felforrjon a rizzsel.
- Amikor a tej eléri a forráspontot, fedélre téve hagyja egy ideig ülni. Ha ezt a friss desszertet szeretné enni, akkor lehűlve beteheti a hűtőszekrénybe.
Ezzel a recepttel a rizspuding adagja nagyjából 83 kcal-nak felel meg. Ezenkívül körülbelül 0,2 zsírtartalmat, 5,6 gramm fehérjét és 10,4 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez annak is köszönhető, hogy a citrom vagy narancs héja és a fahéj nem adnak további kalóriákat.