Hogyan készítsünk egészséges snacket gyermekének
Egy növekvő gyermek számára az uzsonna fontos snack. Segít abban, hogy fáradtság és nassolás nélkül töltse fel az akkumulátorokat a vacsoráig. De a sütemények, sütik, cukorkák és üdítők között, amelyek elkerülése érdekében túl édes, néha elfogy az ötlete az ínyenc és kiegyensúlyozott snack kínálatában. A tippünk? Fogadjon gyümölcsökre, gabonafélékre és tejtermékekre! Fedezze fel az Ön által készített egészséges harapnivalókkal kapcsolatos összes tippünket, hogy becsúszhasson a kicsi iskolatáskájába.
Miből áll a gyermek kiegyensúlyozott snackje? ?
Összességében egy jó snacknek a 20 és 20% közötti mennyiséget kell képviselnie kalóriabevitel napi. De légy óvatos, hogy ez a szünet kiegyensúlyozott legyen, jobb néhány javaslatot követni.
Jó tudni
A napi kalóriabevitel azt a kalóriamennyiséget jelenti, amelyet az embernek naponta el kell fogyasztania az energiaköltségek fedezéséhez. Kor, nem, testméret, fizikai ráfordítás és általános egészségi állapot szerint változik.
Itt van például a napi energiaigény tartománya a gyermek különböző korai szerint.
- 3 évesen: 1200 kalória/nap
- 5 évesen: 1500 és 1800 kalória/nap között
- 10 éves korban: 1800 és 2200 kalória/nap között
- serdülőkorban: 2200 és 3000 kalória/nap között
Ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon
A gyermekek túl gyakran nem isznak elegendő mennyiségű vizet napközben, különösen az iskolában. Tehát ügyeljen arra, hogy snack közben jól hidratáljon. Ha iskolába viszi, adhat neki például egy szép színes vizes palackot, hogy ösztönözze az ivásra.
A kiegyensúlyozott snack szabálya: gyümölcs, gabonafélék és tejtermékek
Gabonafélék, gyümölcsök, tejtermékek ... ez a három étel biztosítja gyermekének az energiához szükséges szénhidrátokat, fehérjéket, vitaminokat, rostokat és kalciumot. Ezért ők alkotják a kiegyensúlyozott snack alapvető trióját !
Készítsen például egy szelet teljes kiőrlésű vagy több szemű kenyeret, amelyet megkenhet egy kis mandula- vagy mogyorópürével, ha gyermeke szereti az olajos magvakat vagy egy kevés mézet. Ha lehetséges, kerülje a túl sok cukrot tartalmazó csokoládé kenhetőségeket és lekvárokat. Párosítson gyümölcsökkel, lehetőleg frissekkel - klementinnel, almával, banánnal, körtével, szőlővel stb. -, és egy tejtermék: tej, joghurt, sajtadag. Egy másik lehetőség: felajánlhat neki például zabpelyhet hozzáadott cukor nélkül, szezonális gyümölcsök és joghurt kíséretében.
Kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, milyen ételeket kerülni ?
Ha elengedhetetlen a délutáni teaetetni a gyermeket, nem lehet túl gazdag. Ezért jobb a lehető legtöbbet korlátozni a túl magas cukor- és zsírtartalmú rágcsálnivalókból és ipari termékekből, amelyek egészségügyi problémákat okozhatnak.