Hogyan készítsünk egy Atkins-diéta tervet
Az Atkins-diéta köztudottan segít a hirtelen fogyásban. Elsősorban az Atkins-diéta jelenti a magas hús-, sajt- és zöldségfogyasztást, ugyanakkor a szénhidrátok feladását is.
Számos alacsony szénhidráttartalmú étrendet hoznak létre az Atkins-diéta alapján, amely ma is népszerű étrend-terv alapján készül.
Ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen diétát kezdene. Készítsen tervet, és kezdje el pótolni a fehérjét, a zsírt, a zöldségeket és a sajtot, feladva a szénhidrátokat és a cukrot.
Tudjon meg többet az Atkins-tervről. Az Atkins-terv 4 egyedi szakaszból áll:
- indukció, fogyás, karbantartás előtti és karbantartás.
Minden szakaszhoz ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyeknek feladata a fogyás csökkentése és később a testtömeg fenntartása. Az Atkins-tervről többet tudhat meg könyvekben és online is.
Összpontosítson a fehérjére. Az Atkins-terv minden szakasza különböző típusú fehérjék fogyasztásán alapul. Az étel elkészíthető tetszés szerint, de ne használjon szénhidrátot vagy cukrot tartalmazó kenyeret vagy szószt.
- Vezessen be vörös húst darált hús, steak, grill formájában. A húst hagyjuk pácolni, és olajjal vagy vajjal főzhetjük.
- Helyezze a sertéshúst a tervbe.
- Főzzön csirkét vagy más baromfit (pulyka, liba, kacsa), és készítsen salátát baromfival, majonézzel és bármi mással, ami nem tartalmaz cukrot vagy szénhidrátot.
- Írjon be bármilyen halat a tervbe.
Használjon zöldséget. A zöldségek vitaminokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az egészséghez. Az Atkins-diéta ösztönzi az alacsony cukortartalmú zöldségek és tápanyagok fogyasztását.
- A terv tartalmazhat salátát, spenótot, uborkát, borsót, borsót, brokkolit, paradicsomot, padlizsánt, cukkini, hagymát, karfiolt, paprikát, olajbogyót és savanyúságot.
- Ne egyél sárgarépát vagy kukoricát, mert ezeknek a zöldségeknek magas a cukorszintje.
Válassza ki a harapnivalókat. Az Atking-terv olyan harapnivalókat javasol, mint sajt, zöldségek joghurtmártással és fűszerekkel, egerek stb.
Adjon fel szénhidrátot. Ne vegyen be étrendjébe kenyeret vagy szénhidrátot. Ha fokozatosan halad előre, elkezdheti a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztását.
Vegyen magának szakácskönyvet. Különböző szakácskönyvek találhatók az Atkins-diéta számára megfelelő receptekkel.
Receptek keresése az interneten. Számos receptet találhat az Atkins-étrendről az interneten. Néhány webhelyen még vannak olyan közösségek, ahol kérdéseket tehet fel.
Igyon vizet, kávét, teát vagy bármilyen más olyan cukrot nem tartalmazó italt. Vigyázzon a koffeinnel, ne fogyasszon túl sokat, mert éhesnek érzi magát.
- Könnyebben követheti az étkezési tervet, ha naplóba, jegyzetfüzetbe vagy számítógépbe írja. Készítsen listát az elfogyasztani kívánt ételekről, és próbálja megszervezni az étkezésemet hetente.
- Az alacsony szénhidráttartalmú diéták, például az Atkins-diéta, orvosi szempontból ellentmondásos téma volt. Vannak orvosok, akik úgy gondolják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend egészségesebb.
- Az Atkins-diéta vagy bármely más diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével. Hetente figyelemmel kíséri a haladást.