Hogyan készüljünk fel egy Fork & Bikini maratonra
5 Jiwok-tipp a maratonra való felkészüléshez
Határozza meg a kronometriai célját.
Az egyes versenyek végén 15 perccel leszállni nehéz cél, de nem lehetetlen. Az első ökölszabály, hogy azonosítsd a lehetőségeidet, egy félmaraton vagy 10 km utolsó köridők alapján. Amint megduplázódik a távolság, a futók átlagosan 1 km/h-t veszítenek utazási sebességükön. Az a futó, aki 40 percet hajt végre például 10 km-en, eléri a 15 km/h-t, egy félmaratonon pedig a 14 km/h-t stb. A legjobb, ha nem a túl ambiciózus teljesítményre törekszünk, mivel az egy tapasztalatlan futó számára veszélyes lenne.
Válasszon hosszú távú készítményt.
A 42 km-es futás nem improvizálható, ez egy hosszú táv, amely jó felkészülést igényel. A jó eredmények elérése érdekében legalább hetente többször, nyolc héten keresztül fel kell készülni egy tapasztalt futó számára, rendszeres időzített eseményekkel.
De általában körülbelül tizenkét hétbe telik a felkészülés. 3 hónap kell ahhoz, hogy a kezdő futók rendszeres futókká váljanak, 3 heti futást és még 3 hónapot kell készíteniük a 42 km-re.
Kövesse jól az edzéstervet.
Az optimális eredmény elérése érdekében elengedhetetlen a maratoni edzésterv betartása a szakág adott menetjeinek gyakorlásához. Lassúnak vélt tempó, mégis ez az ideális tempó, amelyet mindenki megálmodik a végső versenyen, ezért elengedhetetlen annak elsajátítása. Az összes edzés során figyelembe kell venni a fáradtsággal kapcsolatos összes tényezőt. A 80 és 120 km közötti tempó elérése ebben az ütemben, az összes edzéshét alatt, az egyik legjobb eszköz a verseny meghódítására.