Hogyan készüljünk fel egy futóversenyre - 7 tipp kezdőknek RUNNING MAG
Ha hamarosan közúti versenyen kíván részt venni, legyen szó maratonról, félmaratonról, váltóról vagy népszerű versenyről, tanácsos figyelembe venni néhány alapvető tippet.
Válassza ki a versenyt és a versenyt, amelyen részt kíván venni.
Még ha csendesebb időszak is van ebből a szempontból, biztosan talál valamit, ami megfelel Önnek. Például 2019. január 26-án rendezik a Gerar Félmaratont.
Heti 2-3 alkalommal edz.
Még akkor is, ha 21 kilométeres versenyt választ, vagy rövidet, 5 kilométernél rövidebb versenyt választ, akkor képesnek kell lennie arra, hogy ezt a távot egy nappal a tényleges verseny előtt lefutja. Ehhez rendszeres képzésre van szükség. Kezdhet egy 20 perces foglalkozással, amelyben felváltva 60 másodperc futást és 90 másodperces gyalogolást. Ezt követően fokozatosan növelheti az edzések intenzitását.
Hidratálja magát, fogyasszon egészségesen és aludjon eleget.
Alvás közben az izmok ellazulnak és felépülnek, az állóképesség növekedni fog. Néhány nappal a verseny előtt fogyasszon több szénhidrátban gazdag ételt: kenyeret, kekszet, perecet, lekvárot, gyümölcsöt, gabonapelyheket. A verseny napján feltétlenül hagyjon legalább egy órát a reggeli és a rajt között. Ne egyen vagy igyon semmi újat a verseny előtt vagy alatt.
A motiváció nagyon fontos.
Főleg, hogy lesznek pillanatai, amikor nehéz lesz az Ön számára, és le akarja adni. Válasszon egy okot, amelyre futni szeretne, és a nehéz edzéseket könnyebb elviselni, és a cél elérésének pillanata még nagyobb lesz, mert erőfeszítése segít más embereknek.
Viseljen minőségi futócipőt és felszerelést.
Válassza ki a legkönnyebb cipőt, és cserélje ki őket, ha 600-800 kilométert futott már velük. A ruhákat speciális anyagokból kell készíteni, amelyek elnyelik az izzadságot és könnyen kiszáradnak.
Ne terhelje túl magát, mert megsérülhet.
Ha fáradt, tartson szüneteket edzés közben. Ne feledje, hogy amikor fut, akkor képesnek kell lennie arra, hogy normálisan beszéljen. Ha ezt nem tudja megtenni, az azt jelenti, hogy gyorsabb a tempója, mint a fizikai állapota.
Töltsön le egy mobiltelefonos alkalmazást, amely segíti a képzésben.
Figyelhetik a sebességet, a megtett távolságot, az elégetett kalóriákat, az útvonalat és egyebeket. A legnépszerűbb ilyen alkalmazások a Runkeeper, a Pacer, a Nike + Running vagy a Couch to 5K.
Bármelyik versenyt is választja, legyen türelmes, őrizze meg optimizmusát és jó hangulatát, élvezze a sportot, a baráti társaságot, és a siker nem vár sokáig.