Hogyan kezdjük el a futást Az útmutató a jó futáshoz
A futás az egyik legnépszerűbb sportág a világon. Miért ? Csak egy jó cipőre és az akaraterőre van szükséged az induláshoz. Ez tehát mindenki számára nyitott tevékenység !
Hogyan lehet elkezdeni futni és megtanulni jól futni? A válasz erre a kérdésre olyan egyszerűnek tűnhet. Ha azonban ebben a tevékenységben szeretne haladni, akkor el kell sajátítania a futás alapjait. Nézzük meg most !
A futás előnyei az egészségünk érdekében
Az emberek többsége a fizikai, társadalmi és mentális előnyökért folyamodik, amelyet ez a tevékenység nyújthat. Előnye, hogy bárki játszhatja ezt a sportot, soha nem késő elindulni.
Íme néhány a sok más ok közül, amelyek miatt az emberek választják a futást:
- A futás lehetővé teszi, hogy lefogyjon: ennek a tevékenységnek a gyakorlásával képes lesz kalóriát égetni, ami valószínűleg fogyást okoz.
- A futás segít leküzdeni a stresszt: ha stresszes állapotban van, a futás remekül oldja a nyomást. Amikor megerőlteti magát, felszabadítja az endorfin nevű hormont (az úgynevezett boldogsághormont). Az endorfin szekréciója jobban fogja érezni magát, ellazul és csökkenti a stresszt.
- Futás a társadalmi interakció létrehozására: néhány ember meglehetősen magányos, és inkább egyedül fut. Ha azonban szeretsz egy csoportban lenni, akkor nagyon jó lehetőség van barátaiddal vagy akár kollégáival együtt futni. Ez egy nagyszerű módja a társadalmi interakció létrehozásának.
- Futás a jobb egészség érdekében: a Stanford Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a futók hosszabb és egészségesebb életet élhetnek. Ez a tevékenység különösen küzdene bizonyos szív- és érrendszeri betegségek ellen, csökkentené az oszteoporózis kockázatát és elősegítené a koleszterinszint szabályozását.
A futás gyakorlásához rendelkezésre álló különféle eszközök
Különböző típusú futás létezik:
Futás a városban: Az egyik legnépszerűbb futástípus, mert ez a legkényelmesebb. Ide tartoznak az utak, az ösvények és a járdák. Csak annyit kell tennie, hogy kijut a házából és megmozdul. Azok számára, akiknek nehéz futni a városban, külön pályák vannak a futáshoz. Egy pályán nem kell aggódnia autók, kerékpárosok vagy akár állatok miatt. Könnyű megmérni a megtett távolságot. A pálya ideális hely az olyan edzésekhez is, mint a sprintelés vagy akár az intervall edzés (HIIT).
Futópadon fut: remek alternatíva a rossz időben a szabadban való futásnak. Futópad vásárlásával otthon futhat. Ha nem, akkor elmehet egy edzőterembe, ahol általában futópadok vannak. Előnye, hogy általában könnyebb, mint a szabadban futni. Kiválaszthatja a futópad sebességét és dőlését, amely hasznos az edzések változtatásához.
Hegyi futás: Ez egy jó lehetőség azok számára, akik szeretnek élvezni a tájat egy kis sportolás közben. Az ösvény futás általában a természet szívében zajlik (hegy, sivatag, erdő, síkság). Kalandra indul, és a cél a természet csapdáinak elkerülése lesz.
A verseny: néhány futó élvezi az izgalmat és a versenyt. Különböző futási formátumok léteznek, legyen szó 5 km-ről, félmaratonról vagy akár teljes maratonról. A legtöbb ember nem azért győz, hogy nyerjen, hanem csak azért, hogy személyes célt tűzzen ki és elérje. Miért ne próbálná meg ?
7 tudnivaló a futás megkezdéséhez
Ha kezdő vagy haladni szeretne ennek a tudományágnak a gyakorlásában, figyelembe kell venni bizonyos tényezőket, hogy a jobb lábon indulhasson.
- Kezdje azzal, hogy keresse fel orvosát: ha el akarja kezdeni a futást, érdemes lehet előzetesen konzultálnia orvosával. Képes lesz számba venni egészségi állapotát, és megnézheti, hogy alkalmas-e ennek a tudományágnak a gyakorlására.
- Van egy jó cipő: Fontos, hogy megfelelő cipőket válasszon, hogy kényelmes legyen, ha futni megy. A tornacipődnek meg kell felelnie a lábadnak és a futási stílusodnak. Tegyen egy túrát a speciális futó üzletekben, hogy felszerelje magát a legjobb cipőkkel.
- Bemelegítés: A testhőmérséklet fokozatos növelése és a sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy a kezelés megkezdése előtt jól felmelegedjen. Például sétálhat, vagy futhat alacsony intenzitással 5-10 percig.
- Tartsa be a biztonsági utasításokat: különösen azok számára, akik a szabadban gyakorolnak. Vegye figyelembe a jeleket és legyen éber. Kár lenne balesetet szenvedni !
- Stretch: Miután befejezte az edzést, fontos lesz a jó nyújtás. Kezdje azzal, hogy csökkenti lépéseinek ütemét annak érdekében, hogy a test hőmérséklete csökkenjen. Másodszor, az alsó test nyújtására szolgáló gyakorlatokat fog végezni. Ennek az az előnye, hogy elkerüli a sérüléseket és javítja az izmok helyreállítását az izomfájdalom hatásának csökkentésével.