Hogyan kezdjünk el sportolni és ne adjuk fel a diétát és a fogyást, illeszkedjünk hozzá, egészség
Az első dolog, amit tanácsolunk neked, miután eldöntötted, hogy sportra és több mozgásra van szükséged az életedben, egyszerűen mozogj. Elkezdheti a gyaloglást, amikor alkalom nyílik egy rövid sétára. Feladhat a mozgólépcsőkről, sőt a liftről is, ha nem ül az emeleten. Mireille Guilliano, a "A francia nők nem híznak" című bestseller szerzője azt mondja, hogy ő személy szerint soha nem szeretett edzőterembe járni. De annak ellenére, hogy a 13. emeleten van a lakása, mindig az emeleten jár, és ez segített abban, hogy formában maradjon.
Egy másik ötlet az, hogy feladjuk az étel futárral történő megrendelését, különösen, ha a közelben van az az áruház, ahonnan megrendeljük. Ha igazán sushit szeretnél, akkor elmehetsz, és te is megvásárolhatod.
Állítson be elérhető célokat
Ha utoljára egy sporttevékenységben vettél részt a középiskolai krosszban, akkor felesleges azt gondolni, hogy idén részt veszel a maratonon. Először figyelembe kell vennie a test fizikai állapotát és nyugodtan kell tennie. Ha szereted a futást, a szakemberek azt mondják, hogy jó, ha az első hetekben legfeljebb 15-20 perces foglalkozásokkal indulsz, ezáltal fokozatosan növelheted az edzések időtartamát. Emellett növelheti a gyakoriságát is, de az elején nem szabad hetente kétszer gyakrabban sportolni.
Vigyázz az edzőre
Tudjuk, hogy csodálod karcsú barátnődet, aki szinte minden nap edzőterembe jár, és naprakész mindennel, ami a fitnesz trendjei szempontjából divatos. Még akkor is, ha jóindulatú és meghívja Önt a közös edzésre, jobb lenne megtagadni. Az edzettségi szintje sokkal fejlettebb, mint az öné, és a sport iránti igényei nagyon eltérőek. Mintha megpróbálnánk elfutni Usain Bolt mellett - mindkettőnk számára haszontalan és frusztráló. De választhatja a csoportos edzést - ott a képzés szintje közepes, így rövid idő alatt alkalmazkodni tudna.
Termetének megfelelően válassza ki a sportot
Mivel az extra fontok az idő múlásával hozzáadódtak, így elegendő időbe telik a leadásuk. Sportoláskor a túlsúlya károsítja az izmokat és az ízületeket, és fennáll a sérülés veszélye. Ha a testsúlya nem haladja meg a 10 kg-ot, akkor elkezdheti az edzést kocogással és tornával, hogy időt biztosítson az ízületeknek a mozgékonyság és az állóképesség visszanyerésére. Ha nagyobb a túlsúly, akkor az ízületeket és a gerincet védeni kell. Olyan sportokat gyakorolhat, amelyek kevésbé befolyásolják őket, például kerékpározást és úszást. Valójában az úszás a legegészségesebb testmozgás, és naponta gyakorolható, egészségügyi kockázatok nélkül.
Alternatív sportolás otthon az edzőterembe járással
Otthon a bútorokat használhatja mozgáshoz - a szőnyegen vagy az ágyban hasizmat, a padlón ülhet a deszkán, a falakon pedig fekvőtámaszt. És ha feliratkozott egy edzőterembe, használja azt! Az edzőteremben gyakorolt sportról azt mondják, hogy az edzés legnehezebb része az ágyból való felkelés, az öltözködés és az edzőterembe kerülés. Amint odaért, látni fogja, hogy a mozgás vágya érvényesül. Siker!