Mérföldek, kilogrammok, kalóriák
rajong a statisztikákért és egyebekért.
Futónapok száma: 238
Megtett távolság: 3600,89 km
A futás maximális távolsága: 70 km
Átlagos távolság: 15,12 km
Teljes futási idő: 323 óra, 08 perc
Végsebesség: 15,8 km/h
Átlagos sebesség: 11,2 km/h
A futások súlya nem lehet meglepetés, mert a napi bejegyzéseimből valószínűleg rájöttél, hogy a legtöbb futás reggel 5 és 10 óra között volt.
- reggel 81%
- ebéd/délután 14%
- 5% este
Elvesztett kalóriák: 222,423 kcal! Ezt az ábrát tekintve, táplálkozási szakemberek nélkül is rájöhetünk, hogy ez jelentős mennyiségű "elégetett" kalóriát képvisel. De azért, hogy össze tudjuk hasonlítani valamivel
kézzelfogható, ismert, sikerült áttérnem néhány ételre (egészségesebb vagy nem).
- 411 Big Mac
- vagy 4043 Oreo keksz
- vagy 1890 nagy alma (kb. 426 kg)
A több mint 200 000 kcal "elégetett" hozzávetőleges súlycsökkenésnek felel meg 29 kilogramm ! (ha egyáltalán nem ettem volna és csak futnék) 😀
A számítás az itt található konverter segítségével történt.
Gyakorlatilag a napi kalóriaveszteség sokkal nagyobb volt, figyelembe véve, hogy a bemutatott szám (222 423 kcal) csak a futás miatt elfogyasztott kalóriák számára vonatkozik. De nem szabad megfeledkezni arról, hogy egy normális nap folyamán testünk sok más tevékenység miatt kalóriát veszít. Néhány példa:
80-100 kcal/h - olvasás, tévénézés, munka a számítógépen
110-160 kcal/h - alacsony intenzitású tevékenységekhez, például könnyű járáshoz
170-240 kcal/h - mérsékelt intenzitású tevékenységekhez, például gyalogláshoz, asztaliteniszhez
250-350 kcal/h - közepesen nagy intenzitású tevékenységekhez: gyors ütemben járás, kertészkedés
350 kcal/h felett - nagy intenzitású tevékenységekhez: úszás, tenisz, futás, tánc, síelés, futball.
Az egyensúly az kimenetek (elvesztett kalória) és bejegyzés (a megszerzett kalóriák) kiegyensúlyozott étrenddel tarthatók fenn, amely esetemben nagy hangsúlyt fektetett a zöldségekre és gyümölcsökre, a grillezett sovány húsra (csirke, hal), de a dióra és a magokra is (kesudió, mandula, mogyoró, magvak) chia) és természetes gyümölcslevek.
Tekintettel arra, hogy egy hétköznapi ember veszít egy normál nap alatt 2000 kcal körül, és hogy a napi 15 km-t elvesztette, átlagosan 1200 kcal-t veszített, akkor a számítást meg kellett tennem, hogy rendelkezzen a szükséges energiával a következő nap újrakezdése meglehetősen egyszerű volt. Olyan energiafogyasztást kellett hoznom a testemnek, amely nagyobb, vagy egyenlő azzal, amit fogyasztok 3000-3200 kcal/nap.
Úgy tűnik, hogy ez alatt a 8 hónap alatt sikerült megteremtenem a be- és kiáramlás egyensúlyát, mert az adataim így néznek ki:
Súly az elején: 63,2 kg
Testzsír: 16,2%
Súly a végén: 61,7 kg
Testzsír: 15,7%
Még ha voltak olyan időszakok is, a 8 hónap során, amikor a súlycsökkenés súlyosabb volt (4,5 - 5 kg), a test végig alkalmazkodott, és sikerült visszaszereznie a lefogyott súlyt, csupán 1,5-ös hiánnyal zárulva. kg.
Ezt a cikket olyan adatokkal fejezem be, amelyek nem hozzám tartoznak, de amelyekről meggyőződésem, hogy itt-ott néhány mosolyt vált ki 🙂
Hány kalóriát fogyasztunk 24 óra alatt (60 kg súlyú személy számítása)
Forrás: www.prodieta.ro
Alvás: 432 kalória 8 óra alatt
Irodai munka: 720 kalória 8 óra alatt
Vezetés: 120 kalória 1 óra alatt
Ételkészítés: 150 kalória 1 óra alatt
Étkezés - ülve: 90 kalória 1 óra alatt
Zuhany (fürdő): 60 kalória 30 perc alatt
Takarítás: 90 kalória 30 perc alatt
Vásárlás - a szupermarketben: 69 kalória 30 perc alatt (ezért minden este tele vannak szuper- és hipermarketeink! Az emberek valóban mozogni akarnak, "kalóriákat égetnek")
Séta: 90 kalória 30 perc alatt
Öltözködés/vetkőzés: 60 kalória 30 perc alatt
TV/mozi megtekintése: 120 kalória 2 óra alatt
Hagyj megjegyzést Mégsem válasz
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.