Hogyan kezdjünk el úszni a fogyásért 2021-ben - GPSZapp
Frissítve: 2020. augusztus 27
Akár hosszú megszakítás után folytatja a sporttevékenységet, vagy olyan sporttevékenységet keres, amely jelentős hatással lesz a fogyásra, az úszás a választott sport.
A par excellence sport körüli úszás az összes izomcsoportot mélységesen meghívja és megnyújtja, ellentétben más kardio tevékenységekkel, például futással vagy kerékpározással, amelyek elsősorban az alsó végtagokat érintik. A futás így 5 izmot használ fel az úszáshoz.
Az úszás másik előnye a futással vagy a súlyzós edzéssel szemben az, hogy az ízületek kockázata nagymértékben csökken, mivel a mozgás során nincs sokk vagy hatás. A sérülések kockázata ezért az úszásnál majdnem nulla, ami miatt ez a sport ideális tevékenység az ízületekre vagy a hátukra érzékeny emberek számára.
Úszás kezdőknek, akik fogyni szeretnének
Amint láthatja, amikor az úszómedence szélére megy, a tapasztalt úszók harmonikusan izmosak és nagyon karcsúak. A magas szintű sportoló sziluettjének megszerzése nélkül a kezdő profitálhat a vízi környezet tulajdonságaiból is, hogy fogyjon le és alakítsa át testét.
Mivel a víz sokkal sűrűbb, mint a levegő, pontosabban 800-szor, minden víz alatti mozgás jelentős ellenállást mutat. Ezért ennek a tengeralattjáró-ellenállásnak a szembenézése lehetővé teszi erősítse az izomcsoportokat és égessen zsírt a vízben termelt minden erőfeszítéssel.
Az úszás a kortizol szekréciójának csökkentésével, amely az anyagcsere lelassításáért és ezért a zsír tárolásáért is felelős, egy erõs körhöz vezet, amely fokozza az anyagcserét. Pozitív cselekvés, hogy lehetővé teszi a kalóriák fogyasztását akár egyszer a vízből.
Ha már van egy kis úszóbázisa, akkor kedvenc úszása alapján építheti fel a fogyókúrákat. Tehát referenciaként, egy 60 perces ülésen, a pillangó a legmelegebb úszás átlagosan 920 kalóriával, amikor a hátúszás és az első csúszás 540, a mellúszás pedig 840 kalóriát fogyaszt.
Az energiafaktoron túl ezek a különféle úszások különböző és egymást kiegészítő erényekkel rendelkeznek, amelyeket alkalmazkodhat igényeihez és vágyaihoz. Így a mellúszás olyan mozgás, amely különösen a csípő és a belső comb izmait dolgozza fel. A hátsó csúszás nagyon energiaigényes, emellett segít erősíteni a váll és a hátizmokat, ideális testtartáshoz, miközben lefogy.
Ha nagyon kezdő vagy az úszásban, és nincs technikai háttered, amely lehetővé tenné egy óra hosszas elvégzését, akkor semmi gond! Nak,-nek sok egyszerű gyakorlat elérése lehetővé teszi a zsírégetést viszonylag rövid munkamenetek során.
Bármelyik edzésben is úszik, a hasi övet fogja használni, hogy fenntartsa a vízben való igazodását, ideális acélmag építéséhez és lapos hashoz.
Az úszás hatékonyságának maximalizálása érdekében fogyás céljából, a legjobb két-három rövid foglalkozást (40 perc erőfeszítést) szánni tíz héten keresztül, hogy a skálán és mindenekelőtt a tükörben láthassuk a hatásokat.
Nem kell órákat és órákat tölteni a medencénél egy nagy havi ülésen. Ez az erőfeszítések megismétlése amely lehetővé teszi a legjobb eredmények elérését.
Tudnia kell arról is, hogy az úszás izomtömeget épít. Vigyázzon, hogy ne csak a mérlegre koncentráljon: az izmok sűrűbbek, mint a zsír, az ülések eredményei jobban láthatók lesznek a tükörben, mint a mérlegen.