Hogyan kezdődik a diéta és a BB a fogyókúra és a fogyás
Hogyan kezdjük el a diétát és a BB-t?
nak,-nek zerat »2017. február 12., 01:09
először is bók minden felhasználónak, itt néztem körül, és itt nagyszerű fórum
Rólam:
27 éves vagyok, jelenleg nagyon túlsúlyos és egyáltalán nem vagyok alkalmas.
Szeretnék lefogyni, jelenleg 123 kg súlyú vagyok, magassága 177 cm.
21 évesen már 132 kg-ot nyomtam, és 8 hónap alatt 85 kg-ra csökkentettem a súlyomat. Fitt voltam, elégedett és csak nagyon jól éreztem magam. Sajnos nem tudtam sokáig tartani a súlyt, így 23 éves koromtól hébe-hóba híztam. 26 évesen szakmai és magánproblémáim is voltak, majd gyakorlatilag felrobbantam, és jelenleg ismét 123 kg-os vagyok, mint a fentiek.
A "diéta" ezután így alakult:
Bevezetés a diéta előtt: Radikális terápiás böjt 10 napig étkezés nélkül, csak pépet tartalmazó gyümölcslevek
- Hetente egyszer csak szénhidrátokat, például tésztát. Egyébként csak reggeli, joghurt vagy semmi. Ebéd: szinte mindig hal vagy hús, de köretként mindig csak saláta
- nincs édes ital
- nincs gyorsétterem
- Kávé vagy tea csak édesítőszerekkel
- Amikor erősen vágyódtam egy koksz után, 0,5 l kokszal kezeltem magam, vagy ittam Diet Coke-t
Nincs megereszkedett bőr, éppen ellenkezőleg, az arcszín sokat javult.
85 kg-nál vége, csak nem tudott lemenni, akárhogy is. De nagyon meg voltam elégedve ezzel a súlygal is.
Ezt követően nagyon vigyáztam arra, hogy mit eszek és mennyit. Alapvetően mindent mértékkel ettek.
Akkor gyakorlatilag nem sportoltam, de az iparban gyakran tízórás műszakokat végeztem. Ez nem volt nehéz fizikai munka, de folyamatosan futottam és ugráltam = mozgás.
Most a jelenlegi problémámra: a lehető leghamarabb újra szeretnék lefogyni és újra elégedettnek érezni magam.
Azonban a múltban bebizonyosodott, hogy idővel újra elengedtem magam - vagy mégiscsak jojó hatás volt?!
De már észrevettem, hogy nagyon gyorsan fogyok, este már nincs mit enni, aztán lefogyok. Ez pozitív lenne.
Nem tudom megmondani, hogy az utolsó csökkenésem vagy növekedésem jojó hatás volt-e, további 2 évbe telt, mire újra hízni kezdtem.
Célsúly: 123 kg-tól 85 kg-ig
Sport: izomépítés + kitartás
1. Milyen sportot kellene kezdetben folytatnia?
2. Káros a gyors fogyás? (Akkor sem volt, vagy nem volt panaszom)
3. Végezhetek-e ismét bevezető fázist az étrendben terápiás böjtként? (Az állóképesség megvan, már megtettem, terápiás böjt és fogyás is)
4. Gondolod, hogy az utolsó csökkenés jojó-hatás volt, vagy csak a régi étkezési szokások voltak? Mert a jo-jo hatás sokkal korábban bekövetkezett volna ?!
5. Milyen legyen a diéta ?
Várom néhány hasznos választ.