Hogyan kezeljük a napi 2500 méteres magasságot - átkelve az Alpokon, hosszú hegyi kerékpártúrákhoz
2500 méter magasságban, 80 kilométer - a motorosok megrándulnak egy ilyen alpesi kereszt szakaszban. De nem kell tartani az ilyen MTB túráktól: Megfelelő formával, taktikával és táplálkozással meg tudja csinálni.
Martin Schmidt már nem tudja eldönteni, melyik a rosszabb: a nyak, a szúró hátfájás vagy a felülről perzselő nap. A kölni lakos három órán keresztül kínozta magát a Stelvio-hágón, de most a teste sztrájkol. Schmidt lecsattan a pedálokról, és laza légmatracként lóg a kormány felett. Már nem tud - fájdalomtól, kimerültségtől.
Nyak-, váll- és hátfájás, meleg, hideg, dühös gyomor - mindezek a problémák a kerékpározáshoz tartoznak, mint a légáram. Különösen a hosszú túrákon a bosszantó problémák néha annyira észrevehetőek, hogy csak egy dolog marad: a túra megszakítása. Annak érdekében, hogy eleve ne kerüljön ilyen messzire, összeállítottuk az otthoni és a turnéra vonatkozó utasításokat, hogy nyugodtan elsajátíthassa a hosszú távot. A kitartás gyakran csak az egyik szempont a sikeres túránál. Sokkal fontosabb a helyes taktika, hogy a csalódás helyett szórakozz a túrán. Három szempontot választottunk ki, amelyek döntő fontosságúak.
1. Fájdalom hegyikerékpáron:
A bicikli görnyedt helyzete korántsem ideális a nyugodt hegymászáshoz. De mi történik valójában a tartott támasz helyzetben, amikor a felsőtest előrehajol? Egyrészt a magizmok olyan helyzetben vannak, amelyben alig tudnak dolgozni. Ezek az izmok szó szerint sorvadnak. Mivel a test közepének támként kell elnyelnie a pedál ütésének erejét, az ágyéki csigolyák megcsavarodnak - legalábbis gyenge hátsó izmokkal. Tudja, mi történik akkor: fájdalom a hát alsó részén. Egy másik probléma: hogy a sportoló szemmel tudja tartani az utat, hiperhosszabbítja a nyaki gerincet. Ez állandó feszültséget okoz a vállövben és a nyakizmokban. Ezeket az izmokat nem erre a munkára tervezték. A tartós összehúzódás csökkent véráramláshoz és végső soron fájdalomhoz vezet. Képletesen szólva az izma összeszorult.
2. Diéta, edzés és taktika hosszú szakaszokra:
Csak megfelelő kondícióval, megfelelő üzemanyaggal és jó taktikával vezethet könnyen hosszú túrákat. A megfelelő időzítés szerepet játszik mindezekben a szempontokban: Megmondjuk, mit szabad enni mikor, hogyan kell edzeni és melyik taktika a legjobb a túra során.
3. Időjárás a hegyekben:
Az időjárás gyorsan változhat, különösen a hegyekben, ami különleges intézkedéseket igényel. A következő érvényes: függetlenül attól, hogy milyen fitt vagy, szélsőséges hidegben vagy melegben mindenkinek be kell tartania a szabályokat, hogy a túra ne váljon megpróbáltatássá. Megmondjuk, mire kell figyelni melegben, hidegben és esőben.
VIGYÁZAT: Csapda: A fájdalom, a rossz erőnlét és a rossz időjárás miatt az MTB turné megpróbáltatás