Hogyan kezeljük a vállfájdalmat - Egészségügyi dózis
Ha fáj a válla, bizonyos nyújtások vagy masszázsok hasznosak lehetnek, de ha a kellemetlenség nem múlik el, fontos orvoshoz fordulni. Tudjon meg többet ebben a cikkben!
Kíváncsi arra, hogyan lehet otthon kezelni a vállfájást? A vállfájásnak különféle okai lehetnek, beleértve a napi tevékenységeket, a túlterhelést vagy a nem megfelelő helyzetben való alvást.
Az ízületeket, szalagokat, inakat és csontokat bizonyos ismétlődő mozgások befolyásolhatják. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kell kezelni a vállfájást.
Melyek a vállfájás fő típusai?
Kortól függetlenül bárkinek lehetnek vállproblémái. Az ismétlődő mozgásokat, az évek múlását és egyes sportágak gyakorlását magában foglaló szolgáltatás súlyosbíthatja a helyzetet.
A vállfájás egy kis területre korlátozódhat, vagy a karra is kiterjedhet. A második esetben probléma lehet a test ezen részén áthaladó idegekkel.
A leggyakoribb vállsérülések és problémák a következők:
- elmozdulás
- Rotátor mandzsetta kopása vagy sérülése (tendinitis vagy bursitis)
- Elmozdulás
- Törés
- Ízületi gyulladás
- "Fagyott" váll
Hogyan kezeljük a váll fájdalmát
A vállfájást túlzott fáradtság, edzés utáni túlterhelés, túlórák stb. Íme néhány tipp a fájdalom enyhítésére:
Pihenés
A vállfájás legtöbb esete az ízület túlzott használatán alapul. Így, fontos, hogy a vállad nyugodjon. Kerülje az edzést, a nehéz tárgyak emelését vagy az ismétlő mozdulatokat több napig. Sokkal jobban fogja érezni magát!
Azonban szintén nem tanácsos a vállát teljesen rögzíteni problémákkal, mert kialakulhat egy másik állapot, az úgynevezett "fagyott váll" (a legkisebb mozdulatok fájdalmat okoznak Önnek, és nem tehet semmit).
Amikor folytatja tevékenységét, azt javasoljuk, hogy kezdje el fokozatosan.
Alkalmazzon jeget
A hideg borogatás a legjobb gyulladás és fájdalom esetén. Elzsibbadják az érintett területet, így azonnal jobban érzi magát. Jégterápia akut sérülések esetén ajánlott, gyulladás kíséri.
Hogyan kell eljárni?
- Tekerje a jeget egy ruhába vagy műanyag zacskóba, hogy ne irritálja a bőrét, és tartsa a borogatást 15 percig.
- Ismételje meg az eljárást két óránként, amíg a tünetek eltűnnek.
- Ha nincs a boltban vásárolt hideg borogatás, jégkockákat tehet műanyag zacskóba, vagy felvehet egy zacskó fagyasztott zöldséget.
Fürödni
A nedves hő nagyon hasznos krónikus vállfájdalom esetén, vagy már egy ideje zavar, különösen reggel vagy intenzív edzés után.
Ha ilyen helyzetbe kerül, ne alkalmazzon jeget. Ehelyett válassza a nedves hőt a lágy szövetek (szalagok, inak, izmok) lágyítására és a keringés serkentésére.
Mindezek a lehetőségek megfelelőbbek, mint egy elektromos takaró, mivel ez kiszáríthatja a szöveteket, növelve a sérülés kockázatát.
Végezzen nyújtásokat
A reggeli szakaszok segítenek csökkenteni a helytelen testtartás, az egyik oldalon alvás vagy a túlterhelés okozta merevséget. Ha enyhén nyújtja a vállát, elősegíti a szalagok rugalmasságának javítását.
- Miután felébredt, üljön le az ágy szélére, és emelje vissza az érintett karját.
- Fogja meg a másik kezével a könyökét és nyomja meg.
- Egy másik hasznos mozdulat, hogy néhányszor elforgatja a vállát.
Ugyanakkor ezeket a szakaszokat a nap bármely részében megteheti Vigyázzon, ne éljen ezzel a módszerrel, ha akut fájdalmai vannak vagy más területekre sugárzik.
Figyeljen a mindennapi mozgására
Az egyik vállában vagy mindkettőben érzett fájdalmat munkája vagy tevékenysége okozhatja, amelyet naponta végez.
Például a számítógép előtt órákig tartó munkahelyi ülés, súlyemelés vagy nehéz táskák vagy zsákok egyik kezében való viselése vállfájdalmat okozhat.
Legyen óvatos, ha vállfájdalom jelentkezik és kapcsolatot teremtsen az akkori mozgással vagy tevékenységgel.
Néha csak kisebb változtatásokra van szükség a helyzet javításához, például a monitor áthelyezéséhez, az edzőterem nagy súlyának csökkentéséhez vagy a két kézben lévő táskák kiegyensúlyozásához. Néhány egyszerű trükk megmutatja, hogyan kell kezelni a vállfájást!
Vegyen egy masszázst
Ha tudni szeretné, hogyan kell kezelni a krónikus vállfájdalmat, tanácsos szakembertől tanácsot kérnie. Mielőtt időpontot rendelne orvosával, kipróbálhat egy pihentető masszázst is, amely érezhető az izmokban és a szövetekben.
A masszázsok enyhe vagy mérsékelt elmozdulások esetén hasznosak, de súlyosabb sérülések esetén nem ajánlott.
Egy másik hatékony megoldás lehet az akupunktúra, egy ősi kínai technika, amely tűk használatával jár a fájdalom enyhítésére és a gyógyulás gyorsítására.
Vannak más kezelések is, mint például a kiropraktika és az osteopathia. Ha ezen megoldások egyike sem működik, a legjobb, ha gyógytornászhoz fordul.