Hogyan kezeljük az egyenlőtlen izomterheléseket az IKK classic
Az egyik túl erős, a másik túl gyenge. Ha a sportolók túl kevés vagy rossz stresszt gyakorolnak bizonyos izmokra, izomegyensúlytalanság léphet fel. A focisták is veszélyben vannak.
Axel Witsel a 2018/2019-es szezonban összesen 2418 passzt játszott, ennek 93 százaléka jutott el a csapattárshoz. Marco Reus ugyanabban a szezonban 27 meccsen összesen 70-szer lőtt kapura. Ezek az adatok csak a Bundesliga játékokra vonatkoznak, senki sem számolta őket az edzés során, de egy dolognak egyértelműnek kell lennie: A sok egyoldalú terhelés a passzok és a lövöldözős szakemberek számára a lábizmok egyensúlyhiányát okozhatja.
De ne aggódjon: a BVB szakembereinek egészségügyi ismereteinek és képzési ellenőrzésének köszönhetően a Borussia Dortmund szakemberei megfelelő időben megtehetik az óvintézkedéseket. Megmutatjuk, hogyan tudja egyensúlyban tartani izmos ellenfeleit.
Izomegyensúlytalanság, mi ez egyébként?
Két izom ellentétes irányban dolgozik egy ízületen - agonista és antagonista. Amikor ezek az izmok erőnlétüket, rugalmasságukat és hosszukat tekintve már nincsenek egyensúlyban, ezt izomegyensúlytalanságnak nevezzük.
Sok esetben a sportoló testtartása kezdeti jelzéseket ad az izomegyensúlyhiány jelenlétéről.
Erősen megdőlt medence következhet be a túlzott nyújtó izmokból, a markáns üreges hát a hasi és a hátizom egyensúlyhiányából származhat, a rövidített mellizmok pedig görnyedt hátat eredményezhetnek, előre fordított vállakkal. Az izomegyensúlytalanságok egyértelmű diagnosztizálásához azonban izomfunkciós tesztekre (pl. Janda szerint) vagy erőpróbákra van szükség, amelyeken keresztül meghatározzák az agonista és az antagonista izomereje közötti kapcsolatot.
Mely izmok vannak különösen veszélyeztetve?
Funkcionális-anatómiai szempontból először a tónusos és a fázisos izmokat lehet megkülönböztetni. A tonikus izmok elsősorban a munka megtartásáért felelősek, és hajlamosak lerövidíteni a hosszukat, a fázisos izmok inkább a dinamikus mozgásfunkciókért felelősek, és általában gyengítik erejüket. A tonikus és a fázisos izmok gyakran ellenfélként működnek, így az izmok egyensúlyhiánya akkor jelentkezik, ha az izmokat túl kevés vagy helytelenül használják.
Néhány példa tipikus ellenfelekre
Alsó láb
Borjúizmok (tonik -> rövidülés) az elülső sípcsont izmainál (fázisos -> gyengülő)
hajótest
egyenes hasi izom (fázisos) szemben az alsó hátsó nyújtóval (tonik)
felsőtest
pectoralis major (tónusos) vs motorháztető és rombusz izmok (fázisos)
Térd- és csípőízület
a térd nyújtó egyenes része (rectus femoris izom), adduktorok (combhúzók) és csípőhajlítók (iliopsoas izmok, minden tonik) és fenék (fázisos)
A túl kevés testmozgás izomzavarokhoz is vezethet
Az izmok egyensúlyhiánya nagyon gyakran az egyoldalú edzésterhelés következménye. A futballban az alsó végtagokat érinti különösen: A gyakori lövés és passzolás erősíti a térd nyújtóit és adduktorait, míg a hátsó combizmok és elrablók (combszóró) kevésbé stresszesek és gyakorolják a focizást.
Nemcsak izomegyensúlytalanságot érhet el túl sok testmozgás révén, hanem túl keveset is. Ha túl keveset mozog, az aktivitás hiánya a fázisos izmok gyengüléséhez és a tónusos izmok megrövidüléséhez vezet, ami rossz testtartást és rossz testtartást eredményez.
Kompenzációs sport: jóga, pilates és célzott erősítő edzés
Az izomegyensúlyhiány megelőzése érdekében általában a testtartás javítását célzó sportok, például jóga és pilates alkalmasak. Megfelelő egyensúly érhető el célzott mobilitással és erősítő edzéssel is. Meg kell erősíteni a kevésbé megterhelt izomcsoportokat, például az adduktorokat és a combhajlításokat, valamint a fázisos izmokat, például a hasi és a felső hátizmokat, és az erősen megterhelt izmokat, például a comb elülső izmait és az adduktorokat. Célszerű egyéb tónusos izmokat is bevonni, mint a csípőhajlítók, az alsó hátizmok és a mellizmok a rugalmassági edzésbe.
Az izom egyensúlyhiányát hatékonyan lehet csökkenteni egyéni és célzott erő- és rugalmassági edzéssel. Súlyos esetekben azonban orvoshoz, gyógytornászhoz vagy sportterapeutához kell fordulni, hogy fizioterápiás kezeléssel vagy speciális testtartási tréninggel támogassa az edzést.