Hogyan kezeljük az elsöprő érzelmeket és visszanyerjük az önuralmat - Matthew McKay, Jeffrey
Hogyan lehet kezelni elsöprő érzelmeit és visszanyerni az önuralmat. A dialektikus viselkedésterápia gyakorlati útmutatója
Marsha Linehan a határ menti személyiségzavar kezelésére fejlesztette ki, és a dialektikus viselkedésterápia (CDT) hatékonynak bizonyult a mentális egészség különféle problémáira, és a kutatások eredményesnek bizonyultak az elsöprő érzelmek és pszichés distressz kezelésében anélkül, hogy elveszíti az irányítást és rombolóan cselekszik. A terápia pozitív hatásainak kihasználása érdekében ebben a könyvben megtanulhatja, hogyan fejlessze készségeit négy fő pszichológiai területen:
- tolerancia a stresszel és a szenvedéssel szemben
- tudatosság
- érzelemkezelés
- interperszonális hatékonyság
A mindent elsöprő érzelmek kezelése és az önuralom visszaszerzése című témakörben lépésről lépésre olyan gyakorlatokat fedez fel, amelyek elsajátítják azokat az alapvető készségeket, amelyek segítenek valós és tartós eredmények elérésében, függetlenül a pszichoterápia területén szerzett személyes tapasztalataitól. A szakemberek számára ez felbecsülhetetlen útmutató lesz, amelyet magabiztosan ajánlhatnak ügyfeleiknek a terápia bármely szakaszában.
Törvényes jogai:
1. Joga van arra, hogy különféle dolgokra van szüksége más emberektől.
2. Joga van, hogy néha önmagát helyezze előtérbe.
3. Jogod van érzéseidet vagy fájdalmaidat érezni és kifejezni.
4. Önnek joga van meggyőződésének legfőbb bírája lenni és elfogadni őket legitimnek.
5. Önnek joga van saját véleményéhez és meggyőződéséhez.
6. Jogod van saját tapasztalataidhoz - még akkor is, ha ez különbözik másokétól.
7. Joga van tiltakozni minden olyan bánásmód és kritika ellen, amelyet rossznak érez.
8. Joga van tárgyalni a változásról.
9. Joga van segítséget kérni, érzelmi támogatást és bármi mást, amire szüksége van (még akkor is, ha nem mindig kapja meg).
10. Joga van nemet mondani; ettől nem leszel rossz vagy önző ember.
11. Joga van arra, hogy ne igazolja magát más emberekkel.
12. Joga van arra, hogy ne vállaljon felelősséget más problémákért.
13. Jogod van úgy dönteni, hogy nem reagálsz egy helyzetre.
14. Van jogod néha bosszantani vagy csalódást okozni másoknak.
Jelentős számú tanulmány arra utal, hogy az intenzív, mindent elsöprő érzelmek iránti hajlam veleszületett. De nagyban befolyásolhatja a gyermekkorban elszenvedett trauma vagy elhanyagolás is. […] Az a tény azonban, hogy az intenzív érzelmekre való hajlam gyakran genetikai öröklődésből vagy traumából ered, nem jelenti azt, hogy ezt a problémát nem lehet leküzdeni. Több ezer ember használta azokat a készségeket, amelyeket ebből a könyvből fog tanulni, hogy jobb érzelmi kontrollhoz jusson. Megváltoztatták az életüket. És megváltoztathatja.
Ez a könyv úgy van felépítve, hogy megkönnyítse a tanulást. Mindegyik kulcskészséget két fejezetben - alapvető és haladó elemek - kezeljük, kivéve a tudatos jelenet, amelynek egy harmadik fejezetet tartunk fenn, még fejlettebb elemekkel.
Az élet nehéz. Ezt már tudod. De nem ragadt vagy tehetetlen az érzelmekkel szemben. Ha valóban törekszik ezeknek a készségeknek a megvalósítására, akkor változásokra számíthat abban, ahogyan reagál a saját érzéseire. Ez azért van, mert [[] az itt elsajátított kulcsfontosságú készségek befolyásolhatják minden konfliktus kimenetelét és felborulhatnak, és hatékonyan megváltoztathatják a kapcsolatod menetét. Minden oka megvan arra, hogy magabiztos legyen. Csak annyit kell tennie, hogy átfordít és elindul.
A szállítás raktárról történik a Libris könyves betétből, munkanapokon. A szállítás expressz futárral ingyenes, bárhol Romániában, legalább 90 lej megrendelés esetén. Bármilyen igény esetén hívja a Libris telefonos központot hétfőtől péntekig 8 és 20 óra között.