Hogyan kezeljük az étvágyat, amikor megpróbálunk lefogyni - svájci kerékpárok
Az étvágyak kezelése, miközben fenntartja az egyensúlyt a fogyás és a testmozgás között, kihívást jelent. Van azonban néhány különböző módja annak, hogy az ételt perspektívában tartsuk. Ezek a tippek a kiváltó okok észleléséről és a sóvárgások kezeléséről segíthetnek céljainak elérésében.
További információ a fogyásról: Kérdezzen meg egy kerékpáros edzőt Ep 270.
Azonosítsa a ravaszt
Az étvágyak kezelésének első lépése annak kitalálása, hogy mi váltja ki igazán az éhségedet. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni. A kiváltó tényezők nemcsak nagyon egyediak, de hihetetlenül összetettek is lehetnek. Az étel fizikai és érzelmi reakciókat vált ki, és mivel az étel társadalmi kontextusban is létezik, elég nehéz lehet kezelni.
Néha az éhség vagy a sóvárgás oka lehet, hogy ma még nem ettél. De máskor előfordulhat, hogy unatkozik. Sóvárgásod okainak kivizsgálásakor próbáld meg figyelembe venni életed teljes képét, beleértve érzelmi és fizikai állapotodat is. Ne felejtsd el a meglévő szokásaidat sem. Vágysz kényelmi ételekre, amikor stresszes vagy? Eleget evett a menet során? Rossz étkezési döntéseket hozol, amikor kint vagy a barátokkal? Az ilyen kérdések segíthetnek abban, hogy képet alkosson a kiváltó tényezőkről, majd stratégiát dolgozzon ki azokkal szemben.
Gondolj a miértre
Túl egészséges szokások Tisztában kell lennie azzal, hogy hol kezdje. Az éberség az a gyakorlat, amikor tudatosan gondolkodik a döntésein. Az agyunk általában a leghatékonyabb módszert keresi a dolgok elvégzésére, ezért tudatlan feladatokat is elvégezhetünk. Ha belegondol, miért akarunk valamit, aktiválhatja a prefrontális kéreget. Ez az agyi régió vezérli a végrehajtó funkciókat, mint például a tervezés, a célok elérése és a következmények.
Az éberség ugyanolyan egyszerű lehet, mint azt feltenni magának: "Miért akarom ezt?" De a tudatosság csak az egyenlet része, mert mély érzelmi viszonyban vagyunk az étellel. Segít átalakítani az ételről alkotott elképzelésünket valami rosszról pozitívabbra, hogy elkerüljük a bűntudat és a szégyen összefüggését. Ehelyett próbálja meg az ételt ünnepelni annak, ami neked jó - erősíti a tested.
Amikor tisztában vagyunk az ételválasztással, láthatjuk az ételt a céljainkhoz viszonyítva. Ez megváltoztatja perspektívánkat, és céljainkat előtérbe helyezi. Tegye személyessé az éberségét, és kapcsolódjon végső céljához. Amikor sóvárgást éreztem, megkérdeztem magamtól: "Ez segít nekem gyorsabbá válni?"
Gyakorlati tippek az étvágy után
Sokféleképpen lehet kezelni az étvágyat, és az, hogy mi működik Önnek, nem biztos, hogy másnak. Ezek az általános tippek azonban jó kiindulópontot jelenthetnek, mivel célja az ételvágyat kiváltó kiváltó tényezők elkerülése.
Egészséges étkezési lehetőségek
Az egészségesebb táplálkozás számos okból előnyös, de az alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú ételek a legjobb módszerek lehetnek az étvágyak megelőzésére. Mivel nagy mennyiséget fogyaszthat tonna kalória nélkül, olyan zöldségek, mint az uborka vagy a sárgarépa feltöltése segíthet abban, hogy jól érezze magát a vágy egy pillanatának átélésében. Ezenkívül egészségesebb ételek fogyasztásával elkerülheti bizonyos ételek bűntudatát.
Készítsen készletet az edzésre
A testmozgás hatalmas károkat okoz a testén, és válaszul a testének üzemanyagra van szüksége. A kalóriahiány és az edzésterv egyensúlya kihívást jelent. Ha a fogyás a célod, könnyen abba a csapdába eshetsz, hogy megpróbálod korlátozni a kerékpár kalóriáit, de az eredmények nem lesznek optimálisak. Nem csak az edzésed szenved, hanem a nap többi része is. Ehelyett próbáljon erősíteni az edzésen, hogy elkerülje a vezetési kedvet. Hasznos tanács elolvasni az edzésleírást, hogy megtudja, hány kJ-t költhet el, és ennek megfelelően tervezze meg étrendjét.
Tervezz előre
Az étkezések és a harapnivalók korai megtervezése nemcsak időt takaríthat meg, hanem segítséget nyújthat az étvágy után. Sajnos néha a legkényelmesebb étel nem a legegészségesebb. De egy kis előretekintéssel előre megtervezheti, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó választása van-e. Mehet egy lépéssel tovább, és előzetesen elkészítheti az ételeket. Ez segíthet, ha fáradt, éhes vagy, és csak egy egyszerű döntést akarsz hozni a nap végén.
Élelmiszer folyóirat
Az ételmagazinok nehézkesek lehetnek, de sokak számára vannak hasznosak. Amellett, hogy nyomon követik, mit eszel, az elszámoltathatóság egyik formájaként is szolgálhatnak. Fogyás utam során naplót használtam, és ez segített nyomon követni az ételválasztásomat és mennyiségemet. Nemcsak rossz ételválasztékot mutatott, hanem akkor is, amikor nem ettem eleget. Ha új szokásokat próbál kialakítani, akkor egy ételnapló vagy alkalmazás jó választás lehet.
Folyamatos fejlesztés
Ne feledje, hogy a lassú és folyamatos fejlődés fenntartható, ha fogyni és fittebbé akar válni. Kis előrelépések még mindig a cél felé visznek. Próbáljon meg nagyobb képet nézni, és változtatni az életmódján.
További információ a kerékpáros edzésről: Kérdezzen meg egy kerékpáros edzőt - Az egyetlen podcast, amelyet úgy terveztek, hogy gyorsabb kerékpáros legyen. Az új epizódokat hetente teszik közzé.
Gyorsabb a TrainerRoad segítségével
Készen áll a gyorsabb menetre? A tudomány és az adatok által működtetett TrainerRoad biztosítja azokat a képzési, tervezési és elemzési eszközöket, amelyekre szüksége van, hogy fókuszált és egyszerű rendszerrel gyorsabb kerékpáros legyen. Hozzon létre egy egyedi edzéstervet a Plan Builder alkalmazással, végezzen edzéseket beltéren, szabadban vagy barátaival, és bizonyítsa, hogy az edzés menet közbeni elemző eszközökkel működik. Biztos lehet benne, hogy gyorsabb kerékpáros lesz, és a TrainerRoad sportolók több mint 1500 története bizonyítja. Próbálja ki a TrainerRoadot 30 napos pénz-visszafizetési garanciával.