HOGYAN KISZÁMÍTJA A MAXIMÁLIS SZÍVRÁT (HRF) Kalenji

PULZUSSZÁM: AMIT TUDNI KELL

- A Szívfrekvencia (HR): az a szívverés száma, amelyet 1 perc alatt elér

hogyan

- A HRmax (maximum) a szám maximális a szívdobbanások száma 1 perc alatt

- A HRmax a képzés kevéssé befolyásolja

- HRmax az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken (kb. 1 impulzust veszítünk évente)

- A HR nyugalmi állapotban alakul ki fizikai állapotától függően: minél többet képeznek, annál jobban csökken a pulzusod nyugalmi állapotban

- A pulzusmérő egy adóból áll, amelyet egy öv rögzít a mellkas körül, és egy vevőt a csukló körül. A pulzusmérő az Ön testének felel meg, ami a fordulatszámmérő az autójának. A futó pulzusmérője mérje meg, hányszor dobog a szíve a t időpontban és kerüli a "túl diétát".

HOGYAN MEGHATÁROZHATÓ FCMAX ?

Két megoldás létezik:

1/Vagy Astrand módszer amely a következő képlet alkalmazásából áll:

A nőknél 226 éves; (Példa egy 40 éves nőre; 226-40 = 186 impulzus)
A férfiaknál 220 éves; (Példa egy 40 éves férfira; 220–40 = 180 impulzus)

Ez egy egyszerű módszer, amelyet azonnal alkalmazhat, de amely elméleti és átlagos marad és ezért nem alkalmazható a lakosság egy részére, amelynek valószínűleg te sem vagy része.

2/Vagy a terepi teszt, és ott biztosan meglesz A TI HRmax.
Tegye ezt a bemelegítés Körülbelül húsz perc alatt 100 m-es vagy 30 másodperces lépésekben gyorsul, amíg el nem éri lehetőségeinek maximumát (valóban "mindent beleadnia kell") 1000 m-en vagy 4 percen belül. Érkezéskor elolvassa a kardión megjelenő számot, amelyik ott lesz A TI HRmax.