Hogyan küzdhet meg az influenza és a megfázás ellen a gyógyszertár életkorától függően
Életkortól függetlenül az influenza és a megfázás beteg embereken keresztül is felvehető, különösen a nyilvános helyiségekben. A fertőzések elleni védekezés legjobb módja a beteg emberek elkerülése, de az immunrendszer erősítése is fontos szerepet játszik.
Az öregedéssel az immunrendszere hajlamos gyengülni, és elengedhetetlen annak erősítése. Az életkorától függően a következőképpen teheti meg:
Ha Ön legalább 30 éves:
Korlátozza az alkoholt és a cukrot
Az élet 30 év feletti életkorban családalapítást, karrierépítést és társadalmi tevékenységek fenntartását jelenti. Ezek egészségtelen ételeket és cukorral teli ételeket eredményeznek. A szénsavas italból származó cukor három órán belül akár 30% -kal is gyengítheti az immunrendszert. Immobilizálja az immunrendszer egyes sejtjeit, és gyengíti a baktériumölés képességét. Ezenkívül a túlzott alkoholfogyasztás csökkenti a termelt immunrendszeri sejtek számát.
A cukor és az alkohol elkerülése mellett az édességeket is fel kell cserélni rosttartalmú ételekre, például zabra vagy almára. A rost valójában egy probiotikum, amely képes harcolni a vírusok és baktériumok ellen.
Gyakoroljon helyesen, és ne vigye túlzásba
A testmozgás jó hangulatot és harmonikus testet hoz. A felesleg azonban gyengítheti az immunrendszert. Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt testmozgás elősegíti az immunitásban részt vevő sejtek gyorsabb keringését a vérben, megszüntetve a káros anyagokat. Ez a hatás idővel felhalmozódik. Válasszon 20 perc aerob testmozgást (kocogás, úszás, kerékpározás), amely 15 perc fitneszhez kapcsolódik, heti három alkalommal. Ráadásul ne felejtsd el a jógát. Képes megszüntetni a stresszt, ezért erősíti az immunrendszert.
Ha 40 éves vagy idősebb:
Hamarabb feküdj le
Az emberek többsége általában alvás helyett más-más tevékenységet folytat este, például házimunkát vagy tévénézést. Azonban nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az alvás sokkal fontosabb az egészség és az immunrendszer szempontjából, mint az ilyen típusú tevékenység. Az alvás a testet regeneráló folyamat, amely elengedhetetlen a vírusok és baktériumok elleni küzdelemhez. Még az "ebéd" is előnyös. Ha fáradt, ne habozzon legalább 30 percig megtenni, hogy feltöltse az akkumulátorokat.
Keressen új kikapcsolódási lehetőségeket
A krónikus stressz idővel befolyásolja az immunrendszert, így sokkal nehezebbé válik egy fertőzés vagy nátha kezelése. Keressen különféle relaxációs módszereket, például meditációt vagy mély légzési gyakorlatokat.
Ha legalább 50 éves vagy:
Válasszon antioxidánsokat
50 éves kor után megnő a betegség kockázata. Az immunrendszer megerősítéséhez több antioxidánst kell adnia étrendjéhez, például a friss gyümölcsökben és zöldségekben és teákban (fekete, zöld, fehér) találhatók. A legjobb zöldséges lehetőség a borccoli, a káposzta és a karfiol.
Bár úgy tűnik, hogy nehezebb megvalósítani, a szexuális élet ebben a korban nagyon fontos. Tanulmányok kimutatták, hogy a normális nemi életet élőknél nagyobb az A típusú immunglobulinok, a nyálban és a nyálkahártyákban található antitestek mennyisége, ezeket tartják a legfontosabbnak a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben.