Hogyan lehet a ketogén étrend teljes sikerű - KetoUp Blog
A ketózis egy normális anyagcsere-folyamat, amely különféle egészségügyi előnyöket kínál. A ketózis során a tested átalakítja a zsírt ketonokká, és elkezdi használni őket fő energiaforrásként.
Tanulmányok kimutatták, hogy a ketózist elősegítő diéták nagyban hozzájárulnak a fogyáshoz, részben étvágycsökkentő hatásuk miatt.
A legújabb kutatások szerint a ketózis segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben és a neurológiai rendellenességekben is.
A ketózis állapotának elérése azonban némi munkát és tervezést igényel. Nem olyan egyszerű csak szénhidrátot vágni ... de lehetséges és minél többet dolgozunk rajta, annál könnyebbé válik!
Tehát a ketogén étrend mindenképpen sikeres!
Indítsa el a szakaszos böjtöt!
Az időszakos böjt (I.F.) vitathatatlanul a leghatékonyabb tipp, amelyet azonnal alkalmazhat a ketózis bekerüléséhez, és amely szintén segít a fogyásban (amennyiben ez a diéta célja).
HA. azt jelenti, hogy egy ideig nem fog enni vagy inni semmit, ami kalóriát tartalmaz.
Egy Harvard-tanulmány megállapította, hogy az időszakos böjt ugyanúgy manipulálhatja a test mitokondriumát, mint a ketogén étrend.
A zsírégetés megkezdéséhez az energia érdekében - a keto diéta lényege - a testének először le kell égetnie a testben lévő maradék glükózt.
Számos típusú időszakos éhomi protokoll létezik, amelyek segítenek a ketózis gyorsabb bejutásában és utólagos támogatásában.
- Ha Ön I.F. - Ha kezdő vagy, akkor a reggeli kihagyása jó megoldás.
- Ha Ön már a ketogén étrendet tartja, akkor a zsírböjt a fogyás elősegítésének általános módja. Ez akkor történik, amikor a zsírból származó kalória 80-90% -át egy meghatározott ideig (legfeljebb három-öt napig) eszi, miközben minden mást korlátoz. Így a tested felgyorsíthatja az anyagcserét és több zsírt égethet el.
Elsőbbséget élvez az alvás minősége és mennyisége szempontjából
A rossz alvás növeli a stresszhormonok szintjét. Ez megakadályozhatja, hogy zsírégető üzemmódba kerüljön. A megfelelő alvási ritmus fenntartása, azzal, hogy lefekszünk minden nap körülbelül ugyanabban az időben, segít az alvás minőségének javításában.
Fontos, hogy minden este legalább hét-kilenc órát aludjon. Ha azonban jelenleg lényegesen kevesebb van belőle, akkor minden este fél órával többet kell aludnia, amíg el nem éri ezt az alvási célt.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a nem megfelelő alvás komolyan befolyásolhatja a fogyás képességét.
Ha viszonylag hűvös (19 ° C körüli) helyiségben alszik, és ugyanakkor sötétben tartja, könnyebb mély, nyugodt alvásba aludnia.
Az álmatlanság esetén csodákra képes a természetes alvássegítő szerekkel, például a melatoninnal való kiegészítés.
Hagyja abba a diétás italok fogyasztását és a cukorpótlók használatát!
Az, hogy a diétás italok kalóriamentesek, még nem jelenti azt, hogy jól illeszkednek a ketogén étrendbe.
Egyes diétás üdítők cukorhelyettesítőket használnak, amelyek jelezhetik testének, hogy nagy mennyiségű cukor kerül bele. Ez magas vércukorszinthez vezethet.
Tanulmányok kimutatták, hogy a szervezet néhány cukorhelyettesítőre a normál cukorhoz hasonló módon reagálhat. (lásd blog/poliolok)
Tehát, ha kalóriamentes édesítőszereket fogyaszt, akkor a jövőben csak még nagyobb az étvágya az édes ételek és italok iránt. A keto diéta egyik nagy előnye, hogy újból kalibrálja az ízlelőbimbóit az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, teljes ételek elősegítése érdekében. Ez azonban nem lehetséges, ha állandóan édes ízű ételekkel bombáz.
A diétás italok helyett a pezsgő ásványvíz nagyszerű alternatíva lehet a felesleges cukorpótló nélkül.
Igyál sok vizet!
Fontos, hogy hidratált maradjon, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ, de különös gonddal kell eljárni a ketogén étrend megkezdése során. A szervezet ugyanis több vizet távolít el a testéből, ha nincs szénhidrát.
A 75 kg-os személyeknek legalább 2 liter vizet kell igyonuk a nap folyamán. Ez soknak tűnhet, de kevesebb, mint 10 nagy üveg. Ha így nézzük, mégsem olyan kihívást jelent. Igya a vizet, maradjon hidratált, és a font elolvad!
Rendszeresen használja az MCT olajokat!
Az MCT (közepes láncú trigliceridek) olaj elfogyasztása akkor is segít a ketózisban, ha a glikogénkészletei nincsenek teljesen kimerítve.
Az MCT-k azonnal ketontestekké alakulnak, és energiatermelésre szolgálnak. Sokan úgy gondolják, hogy a kókuszolaj megegyezik az MCT olajjal, de molekuláris szinten különböznek egymástól.
Az MCT olaj 100% közepes láncú trigliceridekből áll - kaprilsav és kaprinsav -, míg a kókuszolaj 35% hosszú láncú trigliceridből és 50% laurinsavból áll. A kókuszolaj csak 15% közepes láncú trigliceridet tartalmaz. Tehát a kókuszolajnak először át kell mennie az egész emésztőrendszeren, hogy energiává alakuljon, míg az MCT olaj közvetlenül energiává alakul.
Vásároljon ételmérleget!
Az elfogyasztott ételek mérlegelése hatalmas változást hozhat a ketogén étrendben, különösen a kezdők számára.
Sokan csak megbecsülik az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ez azonban túlevéshez és a ketózis kijutásához vezethet.
A különbség a glükóz és a ketonok égetése között, mint fő üzemanyagforrás között az lehet, hogy túl sokat használtál egy evőkanál mandulavajjal. Csak két evőkanál mandulavaj további 200 kalóriát és 6 gramm szénhidrátot eredményez.
Miután megszokta, hogy néznek ki a helyes adagok, elkezdheti szemenként mérni az étkezéseket.
Mindig legyen ketogénbarát snack a zsebében!
Az idő nagy tényező a ketogén étrend betartásában. Sokan nem kedvelik az elkészítendő házi ételek mennyiségét.
Jó megoldás az, ha a lehető legtöbb keto-barát snack van kéznél, hogy ne váltson praktikusabb, magas szénhidráttartalmú harapnivalókra, ha kevés az idő.
Íme néhány példa a keto snackekre, amelyeket útközben is elfogyaszthat:
- Marhahúson szárított hús
- Keményre főtt tojás
- guacamole
- szalonna
- Snackek a KetoUp üzletből
Következtetés
Azoknak az embereknek, akik most kezdik el a ketogén étrendet, feltétlenül szükségük van ezekre a trükkökre és másokra, amelyeket a „Bevezetés a ketogén étrendbe” című blogban feltárunk Önnek a várt siker elérése érdekében.
Végül is a szénhidrátok a mindennapi élet fontos részét képezték korábban. A keto étrendre való áttérés kihívást jelent, de az eredmények gyorsan észrevehetők, és a motiváció nő, ha a font leesik!
Amíg távol tartja magát a szénhidráttól és tartalmazza a cikkben felsorolt keto-tippeket, jó úton jár az egészségesebb élet felé.