Hogyan lehet abbahagyni a kalóriákról való hazudozást; Blog
A kalóriaegyensúlyozás nagyon egyszerűen hangzik. Egyél több kalóriát, mint amennyit elégetsz, és hízni fogsz. Ha a kalóriabevitel kevesebb, mint az elégetett kalória, akkor elveszít néhány kilót. Tartsa a kalória-bevitelt és az elégetett kalóriákat körülbelül ugyanolyan értéken, és a súlya stabil lesz. Sokan panaszkodnak arra, hogy "keményen sportolnak, de nem fogynak" vagy "nagyon keveset esznek, de a súlyuk nem változik". Nagyon egyszerű: ha helyes kalóriaszámlálásról van szó - amiket eszel és amiket elégetsz - sokféleképpen számíthatsz rosszul.
Tegyük fel, hogy aktív ember vagy, elég magas. Tegyük fel, hogy a testsúly fenntartása érdekében napi 2700 kalóriát kell megennie. Ez körülbelül 1 millió kalóriát jelent egy évben. Ha 10% -kal tévesen számol, 100 000-rel több kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy év alatt várt - és emiatt 13 fontot fog felszedni. Ez pedig egy egyszerű számítási hibának köszönhető. Sok embernek nehézségei vannak az elégetett kalóriák számlálásával. Ha problémái vannak az "étrend egyensúlyával", íme néhány ok, amiért küzdhet.
Fogalmad sincs, mennyi kalóriát kellene megenned naponta
Kezdheti azzal, hogy megbecsüli, mennyi kalóriát éget el a teste naponta. A probléma az, hogy több változót kell figyelembe venni: életkor, nem, testzsír vagy izom mennyisége, az edzés intenzitása. A naponta elégetett kalóriákat (kb. 70%) csak arra használják fel, hogy az egész rendszert működőképes állapotban tartsa - keringési, emésztési, másnap - és az anyagcsere sebességét az izmok határozzák meg. A fennmaradó kalóriákat a napi tevékenységekhez szükséges energia feltöltésére használják. Találhat eszközöket vagy programokat, amelyek segítenek megbecsülni a kalóriaigényét, de szem előtt kell tartania, hogy ezek csak becsülik, mivel nem tudják figyelembe venni a test zsírégetésének sebességét. A napi kalóriaigény becslésének nagyon jó módja az, hogy pontosan nyilvántartja az egy hét alatt elfogyasztott ételeket, és figyeljen az átlagos kalóriabevitelre. Ha a testsúly stabil, az azt jelenti, hogy elegen eszel. Ha hízik, az azt jelenti, hogy többet eszik, mint amennyire szüksége van.
Nem becsüli meg megfelelően a kalóriákat
Sajnos a naplóból kapott információ, amelyben nyomon követi, hogy mit eszik, attól függ, mennyire helyesen rögzít mindent. A legtöbb ember nem becsüli meg, hogy mennyi kalóriát eszik - körülbelül 40% -kal. Ha nem mérlegel és nem mér mindent - és „szemmel” támaszkodik az adagokra -, tévedhet. Ne feledje továbbá, hogy a címkéken felsorolt kalóriák száma akár 10% -kal is magasabb lehet, mint a tényleges szám, és az éttermekben elkészített ételek kalóriái akár 25% -kal is magasabbak lehetnek, mint amit a menübe írnak. Ha folyamatosan mindent rögzít, ne felejtse el a fűszereket, a salátaönteteket, a kávéból származó cukrot és tejet, a korsó alján talált sütiket, az elfutott pizzahalakat. Minden számít. Minden korty!
Nem becsüli meg pontosan, hogy mennyi kalóriát éget el sportolás közben
A legtöbb ember úgy becsüli, hogy a testmozgás 2-3 kalóriát éget el, mint amennyit ténylegesen éget. Az, hogy teste hogyan égeti el a kalóriákat, sok szemponttól függ - testmérettől, a testmozgás időtartamától vagy intenzitásától. Az emberek legtöbbször nem tesznek annyi erőfeszítést, mint azt elképzelik. A testméret is számít - minél nagyobb a súlya, annál több kalóriát éget el a testmozgás során. Az 55 kilogramm súlyú ember 250 kalóriát éget el, ha 4 kilométert gyalogol egy óra alatt, de a 90 kilogramm súlyú ember 400 kalóriát éget el, ha egy óra alatt megteszi ugyanezt a távolságot. Ha az edzőterem edzőgépére támaszkodik, hogy megmondja, mennyi kalóriát égetett el, akkor ez téves értéket jelezhet. Az interneten megtalálhatja a kalkulátorokat, amelyek megmondják, hogy a testsúlyától függően hány kalóriát éget el percenként, különféle tevékenységekhez. Ne feledje, hogy egy óra úszás 60 perc mozgást jelent, és nem "egy órát a medencében".
Jutalmazza magát a testmozgásért azzal, hogy a nap hátralévő részében szabadságot vesz ki
Edzés után meg van győződve arról, hogy sokkal több kalóriát égetett el, mint amennyit elfogyasztott, ezért azon gondolkodik, hogy díjat adjon magának (lásd a táblázatot). Néha beállítjuk az elégetett kalóriákat - egy intenzív tevékenység után azt kompenzáljuk, hogy nagyon kevesek leszünk a nap folyamán. Ennek ellenére körülbelül annyi kalóriát égettem el, mintha egyáltalán nem tornáztam volna. Folytatnia kell a fizikai gyakorlatokkal, de a szokásos napi tevékenységekkel is.
Megjutalmazza magát étellel, mert edzett
"Gyakoroltam, így megérdemeltem enni (pizza, fagylalt, sör ...)". Miután meggyőzte magát arról, hogy több kalóriát égetett el, mint amennyit ténylegesen égetett, ugyanolyan könnyű meggyőzni magát arról, hogy többet is ehet.
Itt van egy másik nézőpont. Mennyi testmozgást kell elvégeznie ahhoz, hogy kalóriát égessen el pizzából, fagylaltból vagy sörből? Az alábbi táblázat megmutatja, mennyi erőfeszítést kell tennie egy 70 kg-os embernek a különféle ételekből származó kalóriák elégetésére. Több erőfeszítést kell tennie, mint amennyit el tud képzelni. Gondoljon azokra az eredményekre, amelyek akkor lettek volna, ha a testmozgás annyi kalóriát égetett volna el, amennyit úgy gondolt, hogy eléget - és nem evett volna meg azonnal egy kettős sajtburger és sült krumpli után.
| Élelmiszer-termék | Összeg | Kalóriák | Szükséges fizikai gyakorlatok |
| pattogatott kukorica | 4 csésze | 140 | 20 perc biciklivel |
| Cukorka egy bottal | 1 cukorka | 280 | 30 perc tenisz |
| Fagylalt csokoládé pehellyel | 1 másfél csésze | 780 | 90 perc tök |
| Hasábburgonya | 15 zseton | 160 | 90 perc frizbi |
| Pizza hússal és sajttal | 2 szelet | 1000 | 2 és fél óra korcsolyázás |
| Sör | 500 ml | 250 | 1 óra vízi aerobic |
| Csokoládé keksz | 4 darab | 400 | 120 perc teke |
| Dió keverék | Fél csésze | 435 | 165 perc takarítás |
| Makaróni és sajt | 1 csésze | 430 | 45 perc mászni a lépcsőn |
| Burger hasábburgonyával | 1burger + 1 adag | 1100 | 2 óra futás |
| Salátaöntet | 2 doboz | 150 | 30 perc aerobic |
| majonéz | 1 doboz | 100 | 22 perc séta |
Ezt a bejegyzést 2013. március 29-én, pénteken 13: 35-kor tették közzé, és az Egészséges táplálkozás alatt iktatták be. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.