Hogyan lehet álmodozó csípője

Mindig is voltak komplexeid a csípőd alakjával kapcsolatban? Szeretne egy jól megrajzolt görbét, mint a legszebb színésznőké? Fedezze fel tippjeinket a csípő gyönyörűségéhez.

Nagy csípő: hogyan lehet felismerni a túlsúlyt ?

Sok nő szeretne homokóra figurát. A homokóra alakjával kontrasztos széles csípő ez a forma jellemzi a női szépséget. Ehhez egyesek úgy döntenek, hogy többé-kevésbé intenzív programokat követnek, hogy elveszítsék vagy csípőjük legyen. Bármely program megkezdése előtt meg kell állapítani, hogy valóban van-e zsír a csípőben. Tudnia kell, hogy van különbség a szerelmi fogantyúk és a túlsúly között. Ennek meghatározásához csípőméret-számításra (THR) van szükség. Valójában a BMI vagy a testtömeg-index nem elegendő ahhoz, hogy információt nyújtson a túlsúlyos csípőről. Ne aggódjon, a WHR kiszámítása nem bonyolult, csak ossza el a derék kerületét a csípő kerületével. Például egy nő, amelynek derékbősége 50 cm, csípője 70 cm, WHR-értéke 0,71. Az átlagos arány a férfiaknál 0,88, a nőknél 0,85. Ha eléri a 0,95 pontszámot, fennáll a túlsúly veszélye. Meg kell beszélni az egészségügyi szakemberekkel, vagy el kell kezdeni követni a karcsúsító programokat.

Tippek a gyönyörű, jó alakú csípőhöz

Nemtől függően az igények személyenként eltérőek. Van, aki kerekebb, szélesebb, vékonyabb vagy még izmosabb csípőt szeretne.

Hogyan lehet kerekebb a csípője ?

Sok nő arról álmodozik, hogy gyönyörű kerek csípője legyen. Ennek az eredménynek számos módja van. Egyesek összetettek, mások könnyebbek. Koncentráljunk a legkönnyebbekre, amelyek sportolnak és egészségesen étkeznek.

A sport szempontjából kezdje a legegyszerűbb gyakorlattal.

Tegyen egy szőnyeget a földre, majd feküdjön le az oldalára.
A felső lábat emelje oldalra, a lehető legmagasabban, és tartsa 3-5 másodpercig felfüggesztve. Ismételje meg a mozgást 10-szer mindegyik lábnál.

Fontos, hogy helyezzen egy törülközőt a karja alá, és használja azt párnának, hogy elkerülje a méhnyak károsodását.

Ha van időd, erősítsd meg a csípődet úgy, hogy a hátadon fekszel, karjaid az oldaladon fekszel, a tenyér pedig a padlón nyugszik.
Hajlítsa meg a lábakat, és emelje fel a csípőt, miközben összehúzza a farakat.
Amikor a csípő megemelkedik, tartsa 5 másodpercig a helyzetét, majd lassan engedje le. Ismételje meg ezt a mozdulatot 10 alkalommal 4 sorozat esetén.
A foglalkozás befejezéséhez vegyen egy labdát, és feküdjön újra a hátán hajlított lábakkal.
Helyezze a labdát a lábai közé, és nyomja össze körülbelül 5 másodpercig.

Ez a gyakorlat tökéletes az elrablók és a csípő megerősítésére.

Ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak a csípő teltségének elnyerésére is, különösen megfelelő étrend mellett. A jó ételegyensúly valóban lehetővé teszi az izomtömeg növelését és a zsírtömeg csökkentését. .

Hogyan lehet vékony csípő ?

Néhány nőtől eltérően mások karcsúsítani akarják a csípőjüket. Természetesen ez csak fizikai erőfeszítéssel érhető el, miközben kiegyensúlyozott étrendet követ. Bizonyos sportgyakorlatok lehetővé teszik, hogy faragott teste és vékony csípője legyen. Íme néhány példa, amely otthon is elvégezhető:

Lábak az oldalakon: Ezt a gyakorlatot egyenes háttal és a váll vállszélességű lábakkal állva végezzük. Ez abból áll, hogy az egyik lábát a lehető legmagasabban emeljük. Az egyes lábakhoz tartozó három, négy ismétlésből álló sorozat több mint elég az induláshoz.
Zömök: A gyakorlat magában foglalja a has összehúzódását, miközben a hátad egyenes. Ezután nyújtsa előre a karjait, miközben lassan ereszkedik lefelé, hogy a csípő a térdével egy magasságban legyen. Ezt a helyzetet néhány másodpercig fenn kell tartani, és a mozgást tizenötször meg kell ismételni.
Ugró guggolás: Ehhez a gyakorlathoz kissé nyitott lábbal és egyenes háttal kell állni. Az első tétel egy guggolás végrehajtása, mély lélegzetvétel mellett. A fenéknek párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Ugrás felfelé úgy, hogy a lehető legmagasabban ugrik. Tizenkét ismétlés négy szettre elegendő az elején.