Hogyan lehet álomsziluettet szerezni az Antena 1 nyári szezonjára
A fogyás vágya ebben az időszakban gyakran aktiválódik, mert a nyári szezon olyan közel van. Van azonban még idő egy fogyókúrás terv megvalósítására, amely segít abban, hogy megszerezzük az idei ünnepre vágyott testünket. Íme javaslataink a nyári szezon álomsziluettjére!
Ebben az időszakban gyakran aktiválódik a fogyás vágya, mert a nyári szezon olyan közel van. Van azonban még idő egy fogyókúrás terv megvalósítására, amely segít abban, hogy megszerezzük az idei ünnepre vágyott testünket. Íme a javaslataink az álomsziluett megszerzésére a nyári szezonban!
Állítsa be a kívánt célt és reális határidőt
Kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nagyon magas súlycsökkentési célokat tűznek ki magukra, elsőként feladják tervüket. Ezért a megfelelően meghatározott súlycsökkentési tervet elsősorban könnyű elérni, másodszor pedig idővel mérhető.
Ezért a "Szeretnék 2 kilót leadni áprilisban" cél sokkal biztatóbb és konkrétabb a pszichéd számára, mint a "Nyárra 10 fontot akarok leadni" cél.
A motiváció hosszú távon való megőrzése érdekében a titok nem az, hogy abbahagyja a kitűzött cél elérése után, hanem az, hogy azonnal kitűzzön egy újat. Például, miután egy hónap alatt lefogyott 2 kiló, áttérhet a következő célra, amely lehet az, hogy "a következő hónapban szeretnék lefogyni 2 kilót, és gondoskodni kell az étrendemről a súlyom fenntartása érdekében".
Fogadjon el egy étrendet, amely segít a fogyásban
A testmozgást mindig egészséges étrendnek kell támogatnia, amelyből elsősorban az alkoholt, a sült ételeket és a cukrot kell kizárnia. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a megfelelő étrend megadásában:
Egyél 2 vagy 4 óránként, és győződjön meg arról, hogy minden étkezés tartalmaz-e fehérjeforrást. Ajánlott fehérjeforrások: szója, tojás, sajt, joghurt, fehér hús és vörös hús.
Gyakran fogyasszon zöldséget - Sikeresen pótolhatják az egészségtelen öntvényeket, például a hasábburgonyát.
A menübe egészítse ki az egészséges zsírok napi keverékét. Az egészséges zsírokat tartalmazó ételek közé tartozik az avokádó, sajt, tojás, étcsokoládé, dió és hal.
Válasszon edzéseket az edzőteremben
A kardio gyakorlatokat gyakran ajánlják a fogyáshoz, de a maximális hatékonyság érdekében jó kombinálni őket súlyzós edzéssel. Míg a kardió könnyen elvégezhető a szabadban, a súlyemelés előnyösebb, mint az edzőteremben. Itt van a szükséges felszerelés és a szükséges hely.
A súlyzós edzés mellett választhat csoportos gyakorlatokat is, amelyek a gyors fogyásra koncentrálnak, mint például a HIIT. Itt vannak az edzőtermi edzés minden egyes típusának előnyei.
Súlyzós edzés
Ezeket ajánljuk, függetlenül attól, hogy milyen fizikai erővel rendelkezik. A súlyzós edzés a gyors fogyás mellett segít az izomtömeg növelésében, a gyönyörű testtartásban és a kellemes fizikai megjelenésben.
Ezen felül javítják az egyensúlyt és a koordinációt, erősebbé teszik a szívedet és növelik a csontsűrűséget. Továbbá, ha gyakran súlyzókkal edz, akkor az erőfeszítéssel szembeni ellenállása idővel nagyobb lesz, és energikusabbnak és erősebbnek érzi magát.
A HIIT (High Intensity Training) a nagy intenzitású edzéseket alacsony intenzitású edzéssel váltja fel. Például 10-30 másodperc maximális és gyors erőfeszítést váltogathat 40-120 másodperces csökkentett erőfeszítéssel.
A HIIT edzés előnyei: gyors fogyás, fokozott zsírégető képesség és fokozott fizikai állóképesség. Ezenkívül a HIIT egy olyan edzés, amely nem unatkozik, és az eredmények 10-20 perces foglalkozások után láthatók hetente egyszer vagy kétszer.
Tehát, ha gyorsan szeretne fogyni a következő nyári szezonra, akkor tegyen idővel egy egyszerű és mérhető célt, kezdjen el egészséges ételeket választani, és végezzen súly- és csoportos edzéseket az edzőteremben. Az egyik olyan hely, ahol megteheti a HIIT-et, az Aviation legjobb fitneszterme.