Hogyan lehet biztonságosan fogyni - MohoFit
A reális stratégiával történő biztonságos fogyás a legjobb módja annak, hogy hosszú távon elérje és fenntartsa ideális súlyát.
A biztonságos fogyás biztosítása érdekében minden új étrend vagy fitneszprogram megkezdése előtt mindig beszéljen kezelőorvosával.
Biztonságos fogyókúra
Egy font zsír 3500 kalóriát tartalmaz, így a kalóriabevitel napi átlagosan 500 kalóriával történő csökkentése heti 1 font fogyást okozhat. Bár nem tűnhet soknak, ha naponta plusz 100 kalóriát fogyasztana, az év végén 11 fontot tehetne fel. Az apró változtatások hosszú távon óriási változást hoznak.
Kicsi, reális célok kitűzése elősegíti a biztonságos fogyást, és nagyobb valószínűséggel tartja fenn a fogyást.
Egyél három rendszeres, kiegyensúlyozott ételt naponta, és próbáljon meg a tervezett időpontokban étkezni. Csak akkor tartalmazzon snackeket, ha éhes vagy.
Próbálja ki az egészséges alternatívákat
Cserélje a magas kalóriatartalmú ételeket egészségesebb alternatívákra, ha fogyni próbál:
Ropi helyett vegyen ropogós paprikát és sárgarépát, és mártsa bele alacsony zsírtartalmú hummusba.
Cserélje a csokoládét egy marék sótlan dióra.
Cserélje magas kalóriatartalmú kávéját - mint egy tejeskávé vagy mokka - egy alacsony kalóriatartalmú amerikaira.
Részkontroll
A fogyás egészséges, kiegyensúlyozott étrendről szól, de a sikeres fogyókúrázási kísérleteinek nagy része az, hogy megtanulják ellenőrizni az adagok méretét.
Az adagok mérete számos tényezőtől függően változhat - például kortól, nemtől és aktivitási szinttől -, de útmutatóként a következő táblázat ismerteti néhány gyakori étel adagolási méretét:
- Tészta és rizs 2-3 evőkanál
- Kenyér 1 közepes szelet
- Főtt hús Kártyacsomag mérete