Hogyan lehet bűnöző hátsó lábak és lábak (Fotógaléria) Mobil
A múltból örökölt meggyőződés, hogy a hátad és a lábad megterheléséhez térdhajlításokat és mindenféle lábemeléseket kell végrehajtanod. Az ötlet az, hogy bármennyi izom is van a lábadban, nem veszik észre őket, ha vastag zsírréteg alatt vannak elrejtve.
A kívánt eredmények elérése érdekében meg kell találnia egy olyan programot, amely zsíréget és átalakítja testét. Próbálja meg elvégezni a Fitbie.com által javasolt gyakorlatokat, és garantált eredményeket fog látni:
Oldalsó lábemelés
Üljön a bal oldalán, tartsa a fejét a bal karján, a jobb kezét pedig a padlón, a mellkasa előtt. A lábak legyenek egyenesek, a jobb a bal előtt.
Anélkül, hogy mozgatna egy másik testrészt, lassan emelje meg a jobb lábát, álljon meg, amikor az eléri a tetejét, és ugyanolyan lassan engedje le. Ezután folytassa a másik oldalon.
A héj mozgása
Üljön a bal oldalon térdeit 45 fokos szögben hajlítva, és sarkait összeragasztva.
Ebből a helyzetből emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak tud, álljon meg, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Csípő emelése
Ülj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig a padlón.
Húzza meg a hátsó izmokat, és nyomja meg a sarkát, miközben felemeli a csípőjét, hogy teste egyenes vonalat tartson a válla és a térde között. Végezze ezt a mozgást, amilyen lassan csak tudja.
A hegymászó helyzete a hegyen
Álljon úgy, mintha egy fekvőtámaszt végezne, és a kezét kinyújtja, hogy teste egyenes vonalat képezzen a fejtől a sarokig.
Tartsa feszült a hasát, miközben felemeli az egyik lábát, és megpróbálja a térdét az ellenkező vállához vinni. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kezdje a test másik oldalával.
Szokássá tegye, hogy folytassa ezeket a gyakorlatokat, amikor csak van néhány szabad perce otthon, lehetőség szerint akár naponta is, majd ne jutalmazza magát a tortával tett erőfeszítésekért. Néhány hét múlva láthatóak lesznek a változások, és nyáron, a tengerparton tudni fogja, hogy érdemes volt egy kis áldozatot hozni.