Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet gyógyszer nélkül
A koleszterint a test természetes úton állítja elő, és elengedhetetlen a test működéséhez. A túl magas "rossz" koleszterin (LDL) szintje azonban súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például elzáródott artériák, szívbetegségek és stroke.
A koleszterinémia (a koleszterin koncentrációja a vérben) nagyon vitatott és vitatott téma. Fontos tudni néhány részletet a koleszterinről, de olvasóink számára praktikusabb és hasznosabb megismerni azokat a tényezőket, amelyek növelik a koleszterinszintet, hogyan védekezhetnek egyesek ellen, és milyen intézkedéseket kell tenni a normál koleszterinszint fenntartása érdekében.
Mi a koleszterin?
A lehető legtöbb információt összefoglalva, hogy mindenki számára elérhető legyen, a koleszterinről azt mondhatjuk, hogy ez egy olyan zsíros anyag, amelyet a máj bizonyos ingerek (táplálék, anyagcsere, örökletes) hatására termel, és amelynek a sejtmembrán helyreállításától (sejtjavítás) különösen fontos szerepe van a szervezetben., szövetek regenerálása) a létfontosságú funkcióink többségében részt vevő bizonyos hormonokkal való kölcsönhatásra. A koleszterinmolekulák funkcióik ellátása érdekében bejutnak a véráramba, majd a falakon keresztül ki kell jutni az erekből. Amikor a vérben a koleszterin koncentrációja magasabb, mint kellene, ezek a zsírmolekulák felhalmozódnak az erek falában (amelyeken már nem tudnak átjutni), és egyfajta zsíros lepedéket képeznek, úgynevezett atheroma plakkok, amelyek olyan patológiákban vesznek részt, mint pl. érelmeszesedés.
Melyek azok a tényezők, amelyek növelik a koleszterinszintet?
A hiperkoleszterinémiát (magas vér koleszterinszintet) számos tényező okozza, például:
- Helytelen étrend sok állati zsírral
- alkohol
- Dohányzó
- Koffein
- feszültség
- Néhány gyógyszer
- Öröklődés: a hiperkoleszterinémiában szenvedő szülőktől született gyermekeknél nagyon nagy a későbbi magas koleszterinszint és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.
- elhízottság
A koleszterinszintet csökkentő legfelső ételek
1. gabonafélék. Minden reggel ajánlott teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani, amelyet akár tejjel, akár joghurttal fogyaszthat. A gabonafélék napi fogyasztásának számos előnye van, nemcsak például a koleszterin szempontjából: energizálják, stabilizálják a béltranszportot és az emésztést, küzdenek a székrekedés ellen, sok B-komplex vitaminnal rendelkeznek stb.
2. szója. A szója fogyasztása különféle készítmények mellett a vér koleszterin-koncentrációja szempontjából is előnyös. A szója híres számos előnyéről, de fel kell hívnom a figyelmet annak minőségére, ismert, hogy egyes géntechnológiával módosított szójatermékek elveszítik jótékony hatásukat egészségükre.
3. Olajbogyó és olívaolaj: az olajbogyóban és az olívaolajban található természetes zsírsavak stabilizálják a vér koleszterin koncentrációját.
4. hal: bár paradox módon hangzik, minél zsírosabb a halhús, annál nagyobb a koleszterinszint-csökkentő hatás. Például egyél lazacot.
5. Gyümölcsök és zöldségek Mindig a napi étrendben ajánlották számtalan előnyére a szervezet számára. A magas vitamin-, ásványi anyag- és egyes rosttartalmak miatt a gyümölcsök és zöldségek fontos mennyiségű, jó minőségű tápanyagot biztosítanak a test normális működéséhez és az immunrendszer tónusának fenntartásához.
6. Hagyma és fokhagyma. Vagy megeszi őket különféle okokból este, vagy napközben barbecue-on vagy kiadós étkezésen, hagyma és fokhagyma csökkenti a koleszterinszintet, szintén jelezve az immunrendszer erősítését, az álmatlanság kezelését stb. Különböző köretekben vagy akár savanyúságokban ez a két zöldség segíti a hiperkoleszterinémia elleni küzdelmet.
7. Napraforgómag: jelentős mennyiségű linolsavat tartalmaznak, csökkentve az artériák falában a koleszterin lerakódásokat.
8. Koriander magok: más hatásuk van, nemcsak a koleszterinszint csökkentése, például: vizelethajtók, amelyeket néhány vesebetegség, szívbetegség, magas vérnyomás, ascites, ödéma stb. Készítsen egy főzetet, amelyet naponta kétszer, több héten át fogyasztanak, majd tartson egy hónap szünetet (ne vigye túlzásba a vízhajtó hatásokat, amelyek néha komoly hatásokkal járó ionos egyensúlyhiányokat okozhatnak). A főzetet a következőképpen készítjük el: 2 evőkanál koriandermagot felforralunk, és lehűlés után leszűrjük.
9. lecitin: ismert, hogy hatással van az idegrendszerre, kiegészítve a mentális fáradtság, az intellektuális túlterhelés stb. De a lecitin nélkülözhetetlen anyag a máj számára, segíti funkcióinak fejlődését, részt vesz az epe (vas) szekréciójának szabályozásában és a koleszterin koncentrációjának szabályozásában is. Megfelelő mennyiségű lecitin megakadályozza a koleszterin lerakódását az erekben. A lecitin forrásai: sárgája, növényi olaj, teljes kiőrlésű gabona, szójabab, tej stb.
10. Padlizsán: P- és C-vitamint tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét, csökkentve annak kockázatát, hogy megtelepedjen az erek falában, különféle szív- és érrendszeri betegségek, köztük miokardiális infarktus alakul ki.
Milyen ételeket érdemes kerülni:
- Sült tojás és sült ételek általában
- Vaj
- Tejszín, fagylalt, krémek zsíros süteményekhez
- Zsíros hús (juh) vagy sertéshús
- Húsok