Hogyan lehet ébren maradni és magas szinten tartani az energiaszintjét - Férfiakadémia
Az éjszakai ébren tartást okozó okok listája egyre inkább nő és folyamatosan változik. A mindennapi stressz különböző formákat ölthet, sok férfit olyan álmatlanság érint, amely éjjel-nappal, végtelen ideig megismétlődik, nyomot hagyva a napi tevékenységben - kapcsolatok, pénz, szülői tevékenység stb.
Ugyanakkor vannak olyan helyzetek, amelyek nem kívánatosak, sőt, amikor az alvást fel kell áldozni, szándékosan vagy sem. Függetlenül attól, hogy késő éjszaka kell-e maradnia, hogy tanuljon egy vizsgára, vagy reggel korán kell ébrednie, hogy munkába menjen, vagy ne hagyjon ki egy reggeli találkozót. Több ezer oka lehet annak, hogy el kell halasztania az alvást. De mit csinálsz, ha elvileg rendkívül álmos ember vagy, aki egyszerűen folyamatosan elveszíti a harcot a Mikulással? Íme néhány tipp arra, hogyan kell ébren maradni és küzdeni az alvás ellen, ha szükséges, de arra is, hogyan lehet magas szinten tartani az energiaszintet:
Mozogjon az energiaszint növelése és a fáradtság csökkentése érdekében
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás fontos. Gyakoroljon az erőnlét érdekében. Mozogjon, hogy jó lelki állapota legyen. Gyakoroljon a stressz alacsony szinten tartása érdekében. Gyakoroljon, hogy ne hízzon. A mozgás szinte mindenre gyógyír.
Amikor fáradtnak érzi magát, az utolsó dolog, amire vágyik, az az, hogy elkezdjen mozogni. Megcsináljuk! Lehet fekvőtámaszt, felülést, térdhajlítást, súlyemelést vagy egyszerűen megkerülni a tömböt. Rövid és barátságos lista, de kiegészíthető sok más eszközzel a mozgáshoz és automatikusan ahhoz, hogy kevésbé fáradt, kevésbé álmos legyen.
Indítson el egy beszélgetést, hogy az elméje részt vegyen
Ha irodai dolgozó vagy, akkor ne e-mailben vagy messengeren kommunikálj a kollégákkal. Ehelyett kelj fel, és menj hozzájuk, hogy négyszemközt beszélhessünk velük. Ez megőrzi az elmédet, és bónuszként megszakítja a munkádat a számítógép előtt, ami a nap folyamán többször is feltétlenül szükséges. Ellenkező esetben több száz módon lehet beszélgetést indítani, és ha nincsenek ötletei, hívja a Google-ismerősét.
Hidratálja magát
A hidratált állapot azt jelenti, hogy a szíve megfelelően működik, a testhőmérséklete állandó, nincsenek fáradtságai és görcsei. Nagyon jól tudjuk, hogy minden nap minél több vizet kell innunk, ehhez pedig még néhány trükk is van.
Ezek egyike egy teáskanál himalájai só hozzáadása minden pohár vízhez. Vagy egy teáskanál magnézium-citrát por. Miért? Az izmoknak és a csuklónak "kenésre" van szükségük a megfelelő működéshez, és a hidratálás ezt megkönnyíti. Ezenkívül a só vagy a magnézium-citrát megkönnyíti a dolgokat.
Maradjon a szabadban
A nap jeleket küld a belső órádra, tájékoztatva arról, hogy a nap javában zajlik, ugyanakkor segít a cirkadián ritmus szabályozásában. Minél jobban ki van téve a napfénynek, annál jobban "ébren" fogja érezni magát, és annál jobb lesz az alvása. Emellett a napsugárzás növeli a D-vitamin bevitelét, amelynek számos előnye van a szervezet számára. Végül, de nem utolsósorban, ha kimegy a munkaszünetben, megpihenti a szemét a monitor rossz fényétől, megérdemelt és szükséges kikapcsolódást biztosítva a testnek a nap közepén.
Serkentse az érzékeit
Szem: nyisd ki a szemed és ülj a napon. Vagy kapcsoljon be néhány mesterséges lámpát a naphoz a lehető legközelebb, hátha nem mehet ki a szabadba. Fülek: hallgasson meg valami rock’n rollot, dúdoljon egy slágert, tegye kedvenc zenéit a fejhallgatóba. Élvezze a zenét, amikor unalmas tevékenységet végez. Száj: Nagyon fontos az egészséges táplálkozás (lásd alább). Orr: Erős aromák, például citrom, kávébab és virágok energizálják.
Vannak olyan parfümök, amelyek friss és energikus ébredést okozhatnak. Ugyanebben az ötletben tehet egy kis olajesszenciát a csuklóra, és ha fáradt vagy, hozza az orrához közel a kezét, hogy megérezze a parfüm illatát.
Tarts szünetet
A szülők tudják, miért elengedhetetlen az ebédnél való alvás a gyermekek irritációjának csökkentése érdekében. De a szundulás hasonló előnyökkel járhat, és segít késő éjszaka maradni, amikor szüksége van rá. Vagy bemegy az autóba, ebédszünetére, hogy néhány percet aludjon (furcsán hangzik, de ... próbálja ki!) Vagy vasárnap délután szundít egy függőágyban - időben meglátja, hogy alszik nap energiát ad.
Van azonban néhány dolog, amire figyelni kell. Például ne aludjon túl sokat délben, mert chaun és áramtalanítva ébred fel. És vigyázzon, nehogy túl későn aludjon el délután, mert ebben az esetben sokkal nehezebb lesz elaludnia éjszaka.
De ha nem az a fajta, aki délben ül, keressen egy csendes helyet, ahol 15 percig meditálhat. Még akkor is, ha néhány percre lehunyta a szemét, csendes környezetben, képes lesz arra, hogy regenerálja energiáit.
A koffein alternatívái
Az ébredés legegyszerűbb és legkézenfekvőbb módja a koffein. A probléma az, hogy egy csésze kávé (vagy négy energizáló) elfogyasztása nem a legegészségesebb megoldás. A koffein-függőség negatív mellékhatásokat okozhat az egészségre. Fontolja meg az egészségesebb lehetőségeket, például a kókuszvizet és a zöld teát. A szakemberek által ajánlott másik alternatíva a víz és a magnézium-citrát por keveréke: naponta néhány korty és az energiaszint normalizálódik. A magnézium kiváló ásványi anyag az idegrendszer és az izomrendszer megfelelő működéséhez.
Táplálkozz egészségesen
Az ebéd közben belélegzett kettős sajtburger nem kedvez az energiaszintjének. Döntsön olyan okos ételválasztással, amely nem vezet le fáradtságig és álmosságig. A megfelelő étel akár növelheti energiáját, és itt ismét magnéziumot tartalmazó élelmiszerekről beszélünk - létfontosságú energia-tápanyag: nyers mandula vagy pekándió, avokádó (guacamole szószként kelkáposztával), friss gyümölcslevek, zöld zöldségek spenót, kelkáposzta, koriander stb.).